អ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដ៏ល្អ? នោះហើយជាសិទ្ធិថាមពលដែលចូលក្នុងខ្លួនយើងជាមួយនឹងម្ហូបដែលយើងញ៉ាំ។ ហើយនេះបានបង្ហាញថាយើងគួរតែពិចារណាដាច់ដោយឡែកពីគ្នានូវអ្វីដែល កាបូអ៊ីដ្រាត មាននៅក្នុងផលិតផលដែលមានបរិមាណច្រើនបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការរំលឹកពីតម្លៃដែលវាបង្កើតសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។
តើអាហារណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន?
អ្នកដែលធ្វើតាមតួលេខនេះដឹងពីតម្លៃនៃផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ ជាការពិតណាស់នៅលើដៃមួយដែលពួកគេត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការម៉ាសសាច់ដុំ, នៅលើផ្សេងទៀត - ការស្វែងរករបស់ពួកគេគឺ fraught ជាមួយនឹងរូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះផលិតផលដែលមានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតទាបគឺល្អសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃរបៀបរស់នៅសកម្ម:
- Courgettes ។ ខ្ញុំមិនអាចជឿទេប៉ុន្តែនៅក្នុងបន្លែមួយបែបនេះមិនមានច្រើនជាង 7 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត spaghetti សូមសាកល្បងផលិតផលម្សៅដើម្បីជំនួសហ្សូគិនី។
- ខាត់ណាផា្កស្ព ។ នៅក្នុង "ម្សៅទាបកាឡូរី" នេះ 5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលនេះមានអង់ទីអុកស៊ីដង់ជាច្រើន។
- ស្លឹក beet ។ ក្នុងចានមួយកាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាម។ កុំភ្លេចថានេះជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប៉ូតាស្យូម។
- ផ្សិត ។ 1 ចាន - 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ តាមវិធីផ្សិតគ្រប់ប្រភេទការពារល្អឥតខ្ចោះនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីវីរុសនិងផ្តាសាយ។
- សាឡី ។ 1 stalk - 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាក៏ពង្រឹងឆ្អឹងនិងជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អប្រសើរ។
- Cherry ។ ចានប៉េងប៉ោះតូចមួយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាម។ នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
- Apricots ។ ដោយទទួលទានផ្លែឈើពីរផ្លែអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត 8 ក្រាម។ ហើយក្រូចពោធិ៍សាត់មានផ្ទុក beta-carotene ច្រើន។
- ផ្លែស្ត្របឺរី ។ 1 ពែង - កាបូអ៊ីដ្រាត 11 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកជាធ្មេញផ្អែមមិនមានខ្លាញ់នៅលើផ្លែប៉ោមនេះដោយសារតែវាមានជាតិស្ករតិចបំផុត។
- ស ។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃត្រីនេះមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់។
- ទួរគីរ៉ែមីន ។ នៅក្នុងវាក៏ដូចជានៅក្នុងផលិតផលមុនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
និយាយអំពីម្ហូបអាហារដែលមានបរិមាណតិចតួចនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយើងមិនអាចនិយាយបានទេអំពីស្គរសាច់មាន់សាច់ជ្រូកសាច់គោស៊ុតឈីសឈីសតៅហ៊ូតុក្កតា គ្រាប់កាំភ្លើង ល្ពៅ។
តើចំណីអាហារណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន?
ដូច្នេះយើងនឹងរាយបញ្ជីប្រភពនៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនបំផុត:
- ស្ករពណ៌ស (កាបូអ៊ីដ្រាត 98 ក្រាម);
- ទឹកឃ្មុំ (81 ក្រាម);
- marshmallow (75 ក្រាម);
- បន្លែ (78 ក្រាម);
- ស្រូវ (76 ក្រាម);
- ខូឃីស៍ (75 ក្រាម);
- macaroni, កាលបរិច្ឆេទ, ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទីខ្ពស់បំផុត (76 ក្រាម) ។
- oatmeal, peas សណ្តែក buckwheat (65 ក្រាម) ។