របបអាហារតមអាហារអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែក្នុងការតមអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ របបអាហារនៃរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងលាងសម្អាតជាតិពុលសារធាតុពុលនិងសារធាតុផ្សេងៗដែលមិនចាំបាច់និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារដែលមានផ្ទុកនូវអាហាររុក្ខជាតិដែលរាងកាយត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះអាហារនេះមានកាឡូរីទាបហើយរាងកាយដំណើរការបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់អ្នក។ លទ្ធផលចុងក្រោយគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកអាចរក្សារបបអាហារគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារល្ហុងខ្វងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយ
ការញ៉ាំផលិតផលគឺសុទ្ធតែជាបន្លែ។ ជាទូទៅវាគឺជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសារធាតុដែលមានសារធាតុ pectin និង ជាតិសរសៃ ។ សារធាតុទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្បែកសម្បុរស្បែក, លក្ខខណ្ឌស្បែក, ការរំលាយអាហារ, រាងកាយទាំងមូល។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហារគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាវាអោយវែងអ្នកអាចបន្ថែមត្រីតូចមួយទៅរបបអាហារបាន។
សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារដែលគ្មានខ្លាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចបាត់បង់ផោនពីរបីវុល៍ដាក់ប្រព័ន្ធបញ្ជាពីប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងសំអាតរាងកាយ។ ចានដែលផ្តល់ជូននៅក្នុងកំណែរបបអាហារតមអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរដោយសុវត្ថិភាពនិងជំនួសដោយអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ថ្ងៃចន្ទ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, បបរ - បឺវ៉ូតអង្ករបាយ។ ល។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតឬផ្លែប័រទៅវា។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមរៀបចំស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ស៊ុបឬស៊ុបបន្លែ។ បន្ថែមសាឡាត់នៃការ៉ុតនិងស្ព, រដូវជាមួយទឹក lemon ឬប្រេងបន្លែ។
ក្នុងនាមជាអាហារពេលល្ងាចបន្លែដ៏ល្អឥតខ្ចោះ, ចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាឬផ្លែឈើមួយ។ អ្នកអាចផឹកតែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
ថ្ងៃអង្គារ
ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលព្រឹកជាមួយនំសាំងវិចចំនួនពីរជាមួយ caviar បន្លែឧទាហរណ៏ការកែច្នៃឬ eggplant ។ ផឹកតែយកផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកអាចជាភេសជ្ជៈស៊ុបពីបន្លែឬបន្លែឆៅ - ប៉េងប៉ោះត្រសក់កណ្ដឹងម្ទេស។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចំអិនល្ពៅសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយ។
ថ្ងៃពុធ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, pancakes គឺជាបន្លែ។ ធ្វើឱ្យពួកវាពី zucchini ឬដំឡូង។ បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះ។
បរិភោគជាមួយស្ពវិលឬអ្នកអាចចម្អិនបន្លែ។
ក្នុងនាមជាអាហារពេលល្ងាចឆ្អិនដំឡូងឬបបរ buckwheat នឹងធ្វើ។
ព្រហស្បតិ៍
ធ្វើនំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយយៈសាពូនមីឬយៈសាពូនមី។ អ្នកអាចនំដុតនំជំនួសឱ្យពួកគេ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: pasta ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់។
ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចគឺជាបន្លែ។ ធ្វើវាពីដំឡូង, carrots, onions, zucchini, ស្ពនិងកណ្ដឹងម្ទេស។
ថ្ងៃសុក្រ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់មកព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹក។ វាអាចមានភាពចម្រុះនិងមានចំនួនច្រើន។ ការកាត់បន្ថយនៃឱសថនិងថ្លៃផ្សេងៗទឹកផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើទឹកក្រឡុកតែ - ផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន។
ថ្ងៃសៅរ៍
បន្ទាប់ពីថ្ងៃមុនការតមអាហារមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកហើយបរិភោគអាហារស្រាលតែប៉ុណ្ណោះ។ ចម្អិនបបរអាហារពេលព្រឹកបន្ថែម ផ្លែឈើ ឬ បន្លែផ្លែឈើ ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចធ្វើឱ្យបបរ buckwheat, អ្នកអាចដាក់ចេញសណ្តែក, carrots និងខ្ទឹមបារាំង។
ក្នុងនាមជាអាហារពេលល្ងាចមួយអ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់បន្លែនិងដំឡូងឆ្អិន។
ថ្ងៃអាទិត្យ
ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្និទ្ធស្នាលជាមួយតុក្កតាឆ្ងាញ់ជាមួយយៈសាពូនមី។ អ្នកអាចបន្ថែម raisins ទៅ porridge នេះ - វានឹងត្រូវបានហ៊ានណាស់។ ក្បួនសំខាន់ - បបរគួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់នៅលើទឹក។
មានអាហារថ្ងៃត្រង់ដុតនំជាមួយបន្លែនៅក្នុងឡ។ បន្ថែម salad បន្លែទៅនេះ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនផ្នែកមួយដ៏ធំនៃសាឡាត់បន្លែឬដុតនំភីងខេន។
ដូច្នេះអរគុណចំពោះរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់មួយក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនមានការខិតខំច្រើន។ របបអាហាររបស់អ្នកនឹងមានភាពសម្បូរបែបលើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកជាធ្មេញផ្អែម - របបអាហារនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ការតាមដានរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់អ្នកក៏អាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់បានផងដែរ។