របបអាហារគីមីទោះបីជាឈ្មោះរបស់វាមិនមានន័យថាម្ហូបអាហារដោយសារធាតុបន្ថែមគីមីឬសារធាតុតែម្យ៉ាង។ វាមានឈ្មោះរបស់វាពីការពិតដែលខុសពីរបបអាហារភាគច្រើនវាមិនផ្អែកលើទ្រឹស្តីនៃការទទួលទាន caloric នោះទេប៉ុន្តែនៅលើប្រតិកម្មគីមីនៃសរីរាង្គខ្លួនវា។
របបអាហារអំពីប្រតិកម្មគីមី: មូលដ្ឋាន
របបអាហារដែលផ្អែកលើប្រតិកម្មគីមីមួយ presupposes ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងរបបអាហារ។ អ្នកមិនអាចជំនួសផលិតផលឬបន្ថែមអ្វីមួយបានទេ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាវិធីដ៏តឹងរឹងបំផុតដើម្បីបំពេញតាមបញ្ជីមុខម្ហូបបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។
អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារគឺថានៅក្នុងរបបអាហារតែងតែត្រូវបានរកឃើញដូចជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ដូចជាពងមាន់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើមនុស្សចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយពងគាត់មានអារម្មណ៏ធុញទ្រាន់អស់រយៈពេលយូរហើយញ៉ាំតិចក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យពងក្រពើល្អពួកវាត្រូវការកំដៅក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី: ក្នុងន័យនេះស៊ុតឆ្អិនទន់ - ឆ្អិនមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងផ្សែងទាំងអស់ - ទាំងឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិននិងចៀន។
របបអាហារគីមី: ម៉ឺនុយ
របបអាហារគីមីរបស់ស៊ុតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងទៅជាការពិត - ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ឃើញលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអ្វីដែលនៅខាងក្រៅបញ្ជីអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការងារទាំងអស់ជាមុនសិន។
សប្តាហ៍ទី 1: អាហារពេលព្រឹកនឹងមានដូចគ្នា - ក្រូចថ្លុង 1/2 និងពង 1 ទៅ 2 ។ អាហារដែលនៅសល់ត្រូវបានបែងចែកជាប៉ុន្មានថ្ងៃ:
- អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទ។ អាហារពេលល្ងាច - ឆ្អិនឆ្អិន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន; អាហារពេលល្ងាច - ពីរបីនៃស៊ុត, salad បន្លែ, ចំណែកនៃនំបុ័ង, ពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឈីស, នំបុ័ងអាំងប៉ាវ, ប៉េងប៉ោះ; អាហារពេលល្ងាច - បំណែកសាច់ជ្រូកចៀន។
- អាហារពេលល្ងាច - ប្រភេទផ្លែឈើណាមួយ អាហារពេលល្ងាច - សាច់ឆ្អិន, សាឡាត់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ពីរស៊ុតមួយបន្លែឆ្អិន; អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិនសាឡាត់ពណ៌ទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច - ប្រភេទផ្លែឈើណាមួយ អាហារពេលល្ងាច - សាច់ចៀនសាឡាត់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ដុត។ អាហារពេលល្ងាច - បន្លែឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ, ក្រូចត្លុង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិន, សាឡាត់; អាហារពេលល្ងាច - ពីរបីនៃស៊ុតមួយសាឡាត់មួយក្រូចថ្លុង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិន, សាឡាត់; អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតមួយពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិន, cucumbers; អាហារពេលល្ងាច - ប្តីប្រពន្ធមួយនៃពងក្រពើ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប្តីប្រពន្ធមួយនៃស៊ុតឈីសបន្លែ; អាហារពេលល្ងាច - ពីរបីនៃស៊ុតមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីឆ្អិន; អាហារពេលល្ងាច - ពីរបីនៃស៊ុតមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ចៀនប៉េងប៉ោះ អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ពីផ្លែឈើណាមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកប៉េងប៉ោះបន្លែឆ្អិនពណ៌ទឹកក្រូច។ អាហារពេលល្ងាចគឺដូចគ្នា។
សប្តាហ៍ទីពីរ - អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នា, សល់គឺជាអាហារប្រចាំថ្ងៃ:
សប្តាហ៍ទីបី - អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ:
- រាល់ថ្ងៃ - ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេកស្វាយទំពាំងបាយជូ។
- ថ្ងៃទាំងអស់ - បន្លែនិងឆ្អិនឆ្អិន (ទាំងអស់ដោយគ្មានដំឡូង) ។
- ផ្លែឈើគ្រប់ថ្ងៃ - ផ្លែឈើបន្លែនិងសាឡាដដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
- ពេញមួយថ្ងៃ - ត្រីស្ពៃសាឡាដបន្លែឆ្អិន។
- ពេញមួយថ្ងៃ - សាច់ឆ្អិនឬបសុបក្សី, បន្លែឆ្អិន។
- ប្រភេទផ្លែឈើមួយប្រភេទដោយគ្មានដែនកំណត់។
- ប្រភេទផ្លែឈើមួយប្រភេទដោយគ្មានដែនកំណត់។
សប្តាហ៍ទីបួន - ផលិតផលអាចត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងក្នុងលំដាប់ណាមួយទេប៉ុន្តែកុំបន្ថែមអ្វី!
- 4 សាច់ឆ្អិនឬត្រីមាន់ត្រី 4 ត្រសក់ប៉េងប៉ោះ 3 ប៉េងប៉ោះ 1 សាណូដែលគ្មានជាតិប្រេង 1 ក្រូចឆ្មាក្រូចថ្លុង។
- 2 ចានសាច់ឆាក្នុង 100 ក្រាម, ត្រសក់ 4, ល្ហុង 1, ប៉េងប៉ោះ 3, ផ្លែប៉ោម។
- 1 ស្លាបព្រានៃឈីក្រុមគ្រួសារចានតូចមួយនៃបន្លែឆ្អិន, ពីរបី cucumbers និងប៉េងប៉ោះ, នំបុ័ងអង្កាម, ក្រូចត្លុង។
- 1/2 សាច់មាន់ឆ្អិន, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ 3, នំបុ័ងអង្កាញ់, ពណ៌ទឹកក្រូច។
- 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់សាឡាត់បន្លែ 3 ប៉េងប៉ោះក្រូចថ្លុង។
- សុដន់មាន់ 2 ឆ្អិនកញ្ចប់ឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់នំបុ័ងអាំងប៉ាវពីរប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់យាយអង្រឹតឬកាហ្វឺរក្រូចថ្លុង។
- 1 ស្លាបព្រាឈីសឈីសដែលអាចធ្វើពីត្រីធូណាដោយគ្មានប្រេងបន្លែសាឡាត់បន្លែពីរប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ស្ករកៅស៊ូពណ៌ទឹកក្រូច។
ជាលទ្ធផលរបបអាហារគីមីជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 15-20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែប្រតិទិន (ដែលមានទម្ងន់មិនលើសពី 20%) ។ ការបំពេញបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងកាន់តែសកម្មអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក - បាត់បង់ត្រឹមតែ 3-5 គីឡូក្រាមវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការជ្រើសរើសរបស់អ្នកលើប្រព័ន្ធចំណីអាហារផ្សេងទៀត។