របបអាហារស្ពៃយ៉ាងឆាប់រហ័សអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្លែនេះមានសារធាតុមានប្រយោជន៍សំរាប់រាងកាយហើយសំខាន់បំផុតវាជួយរំញោចការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារហើយវាក៏បង្ហាញពីផលិតផលពុកផុយពីរាងកាយផងដែរ។ ចំពោះការស្រកទម្ងន់នៃការសម្រកទម្ងន់នេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ ភាពតានតឹង , ដែលត្រូវបានជួបប្រទះជាមួយនឹងការកំណត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងម្ហូបអាហារ។
របបអាហារស្ពសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ
ចំពោះវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអ្នកអាចប្រើពូជផ្សេងគ្នានៃស្ព, ចាប់តាំងពីពួកគេគឺអនុវត្តដូចគ្នានៅក្នុងមាតិកា caloric ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានឧស្ម័ន។ លះបង់ជាតិអាល់កុលស្ករអំបិលនិងផ្លែផ្អែម។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវធ្វើតាមមុខរបបអាហាររបស់ស្ពៃក្តោប។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះក្នុងរយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍ព្រោះកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។
ម៉ឺនុយរបបអាហារស្ពៃប្រហែលជា 7 ថ្ងៃ:
- ក្នុងអំឡុងពេលតែមួយគត់តែស៊ុបស្ពៃនិងផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែចងចាំថាចេកទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែឈើផ្អែមផ្សេងទៀតត្រូវបានហាមឃាត់។
- បញ្ជីនៃថ្ងៃនេះក៏មានម្ហូបនិងបន្លែជាលើកដំបូងដែលអាចត្រូវបានឆៅឬចម្អិន។
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបរិភោគស៊ុបក៏ដូចជាផ្លែឈើឬបន្លែដើម្បីជ្រើសរើស។
- នៅថ្ងៃទីបួនលើកលែងតែស៊ុបស្ពៃអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញទឹកដោះគោប៉ុន្តែវាគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- នៅថ្ងៃនេះបញ្ជីមុខម្ហូបមានលក្ខណៈទូលំទូលាយដែលបន្ថែមពីលើម្ហូបដំបូងអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញសាច់ឬត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 450 ក្រាមនិងសូម្បីតែប៉េងប៉ោះក្នុងទំរង់ស្រស់។
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចមានស៊ុប, ក៏ដូចជាសាច់មាន់និងបន្លែ។
- ថ្ងៃចុងក្រោយបញ្ជាក់ពីការប្រើប្រាស់ស៊ុប, ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិនិងបន្លែឆៅ។
ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញនៅក្នុងបញ្ជីនៃរបបអាហារស្ពៃក្តោបសម្រាប់សប្តាហ៍មួយរួមបញ្ចូលទាំងស៊ុបដែលត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះពិចារណាមួយនៃរូបមន្តដ៏មានប្រជាប្រិយភាព។
គ្រឿងផ្សំ:
- ស្ព - 600 ក្រាម;
- អង្ករសំរូប - 0,5 សង់ទីម៉ែត្រ។
- onions ពណ៌បៃតង - 6 កុំព្យូទ័រ PC;
- stalk នៃ celery - 5 កុំព្យូទ័រ PC;
- carrots - 6 PCs ។
- ម្រេចផ្អែម - 2 កុំព្យូទ័រ PC;
- គំនិត - 6 បំណែក;
- ប៉េងប៉ោះ - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។
- អំបិលនិងម្រេច។
ការរៀបចំ
បន្លែលាងសមាតនិង, បើចាំបាច់, ស្អាត។ ចំបើងស្ពៃក្តោបហើយកាត់ចូលទៅក្នុងប្លុកតូចៗ។ ខ្ទឹមបារាំងគួរតែត្រូវបានកំទេចជាមួយនឹងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍និងម្រេចនិង celery ជាមួយ គូបតូចៗ។ នៅលើប៉េងប៉ោះកាត់ឈើឆ្កាងហើយទម្លាក់វាពីរបីវិនាទីចូលក្នុងទឹករំពុះហើយបន្ទាប់មកយកចេញ។ បន្តិច chop សាច់ឈាម។ នៅក្នុង Pan បានបន្ថែមបន្លែទាំងអស់ចាក់ទឹកនិងដាក់នៅលើភ្លើងដ៏រឹងមាំ។ នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពុះកាត់បន្ថយកំដៅនិងចំអិនរយៈពេល 10 នាទីទៀត។ បនា្ទាប់ពីពាលកន្លងមកបិទជិតគំរបនិងចម្អិនរហូតដល់បន្លែទន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរនៅក្នុងបាយឆ្អែកដាច់ដោយឡែកមួយអង្ករឱ្យឆ្អិន 20 នាទីហើយបន្ទាប់មកទាមទារទទេជាងកន្លះម៉ោងទៀត។ អស់រយៈពេលពីរបីនាទីមុនពេលបន្លែរួចរាល់ដាក់អង្ករនិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងខ្ទះ។ កុំភ្លេចទៅអំបិលដើម្បីរសជាតិ។