របបអាហារភាគខាងកើត

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗហើយរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់ណាមួយដែលអ្នកចង់មើលទៅឡូយនោះអ្នកនឹងខិតទៅរករបបអាហារនៅភាគខាងកើត។ ជាមួយវាអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ទម្ងន់លើសពី 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយនេះមានជាចម្បងនៃផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបនៃប្រភពប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារនៅភាគខាងកើតមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងនិងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលធ្វើតាមទេ។ របបនេះត្រូវបានលាបពណ៌យ៉ាងតឹងរ៉ឹងហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការឆ្អែតឆ្នាំងទេ។ ដោយសារនេះមិនមែនជារបបអាហារងាយស្រួលបំផុតនោះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពី 1 ដងក្នុងរយៈពេល 4 ខែ។

បញ្ជីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា 4 អាហារ:

1. អាហារពេលព្រឹក (8:00) មានតែមួយពែងឬកាហ្វេតែមួយចំណែកនៃជាតិស្ករ។
2. អាហារសម្រន់ (11:00) គឺមានភាពពេញចិត្តជាងមុនអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ថង់ផ្លាស្ទិចស្រស់ (8 គ្រាប់។ ) ឬ prunes ស្ងួត។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ (ម៉ោង 14:00) គឺជាអាហារសំខាន់។ នៅពេលនេះនៅលើចានរបស់អ្នកគួរតែជាបំណែកនៃសាច់ឆ្អិនមានទំងន់ 200 ក្រាម (សាច់គោ, សាច់, សាច់មាន់), ម្ហូបចំហៀងនៃបន្លែ (carrots និងស្ពគឺល្អបំផុតនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រស់) ។ សម្រាប់ dessert មានផ្លែប៉ោមមួយឬពណ៌ទឹកក្រូច។
4. ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចមានតែ អាហារ សម្រាប់ អាហារពេលល្ងាច ប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះតម្លៃនៃ calorific នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺមានតែ 700-800 កាឡូរី, នោះគឺតិចជាង 1000, ដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។

កុំភ្លេចផឹករាវមួយមិនតិចជាង 1,5 លីត្រនៅតែទឹកឬតែ។ អ្នកក៏អាចជំនួសចានពីសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីខ្វះខាត។ វាក៏មានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់និង មានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ជួនកាលនៅលើចង្ក្រានវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំអង្ករឆ្អិនប៉ុន្តែប្រើតែមិនមាន peeled និងចំនួនតូចមួយ។ ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវកំណត់ផ្នែកស្រូវ? ដោយសារតែវាជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។ ជាមួយនឹងការប្រមូលអាហារប្រូតេអ៊ីនរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារ។ ដូច្នោះហើយការញ៉ាំចំណីអាហារពីអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

ប៉ុន្តែដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយរបបអាហារនៅភាគខាងកើតផ្តល់នូវភាពជាក់លាក់មួយទៅលើរាងកាយពីព្រោះវាត្រូវការរបបអាហារចម្រុះច្រើននិងវីតាមីនជាច្រើន។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងវា 10 ថ្ងៃគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់។

ចូរកុំភ្លេចស្តាប់ខ្លួនឯងអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនឬខ្សោយនោះអ្នកត្រូវបញ្ឈប់របបអាហារនិងប្តូរទៅរបបអាហារដែលពេញនិយមវិញ។