ម៉ឺនុយរបបអាហារ Buckwheat

របបអាហារ Buckwheat មិនត្រឹមតែជាវិធីល្អក្នុងការដាក់រាងកាយរបស់អ្នកអោយបានលឿនប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏ល្អសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ នៅក្នុង buckwheat ប្រូតេអ៊ីន, ជាតិដែក, ផូស្វ័រស័ង្កសីប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមនិងធាតុផ្សេងទៀតក៏ដូចជាវីតាមីនសំខាន់ - B1, B2 និង PP ។ លើសពីនេះទៀត, buckwheat បង្កើតអារម្មណ៍នៃការ satiety សម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ, ដូច្នេះអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ យើងនឹងពិចារណាលម្អិតនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ buckwheat ។

តើអ្វីទៅដែលជាលទ្ធផលអាហារម៉ឺនុយ buckwheat របបអាហារផ្តល់ឱ្យ?

ក្នុងរយៈពេលតែ 7 ថ្ងៃលើរបបអាហាររបស់ buckwheat អ្នកអាចកំចាត់ផោន 7 ផោនក្នុងពេលតែមួយប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើស។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។

ដូចរបបអាហាររយៈពេលខ្លីទាំងអស់ជម្រើសនេះតម្រូវឱ្យមានវិធានការពិសេសដើម្បីជួសជុលលទ្ធផល។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍នៃការមិនបានដាក់អ្នកវិលត្រឡប់មករបបអាហារធម្មតាវិញ (ដែលអ្នកបានជាសះស្បើយឡើងវិញ!), ទម្ងន់អាចត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកាន់អាហារដែលត្រឹមត្រូវដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះជាតិខ្លាញ់ផ្អែមនិងម្សៅនោះវាអាចត្រូវបានរក្សាទុកនិងបង្កើនគុណភាព។

ជាការពិតណាស់ពីម៉ឺនុយរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

buckwheat ចម្អិនអាហារគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់រូបមន្តពិសេស - តែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះវាគឺសមរម្យសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ។ ការចម្អិនវាជាចាំបាច់នៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែតាមរបៀបដ៏សាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ: គ្រាន់តែយកកំប៉ុងមួយកំប៉ុងដាក់វាដាក់ក្នុងថូម៉ាសឬទឹកក្រឡុកជាមួយទឹកក្តៅ 3 កែវហើយដាក់ក្នុងកន្លែងក្តៅ។ នៅពេលព្រឹកការព្យាបាលពេញមួយថ្ងៃនឹងត្រូវត្រៀមខ្លួន!

វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយញ៉ាំធុងប៊ុនហាតដោយគ្មានជាតិអំបិល - ដូច្នេះវាល្អបំផុតបោះចោលសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណ។

អ្នកអាចរៀបចំរបបអាហារដែលមិនមានចំណីអាហារបរិភោគបានតែ buckwheat រយៈពេលបីថ្ងៃ - នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងមិនទទួលបានទំងន់ត្រឡប់មកវិញទេប៉ុន្តែពង្រឹងនិងកែលម្អលទ្ធផល។ ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍យូរអង្វែងវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើកំណែដែលបានពង្រីកនៃម៉ឺនុយ។

បញ្ជីនៃរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ដូច្នេះ, ពិចារណារបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនោះវាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើម៉ឺនុយបង្ហាញពី "buckwheat" នោះវាមានន័យយ៉ាងពិតប្រាកដបបរចម្អិនតាមរូបមន្តរបបអាហារ។

ថ្ងៃទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ជាមួយគ្រឿងទេសតែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ពន្លឺ។
3. អាហារសម្រាកពេលរសៀល: កញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ kefir ។
4. អាហារពេលល្ងាច: បបរ buckwheat, carrots stewed ជាមួយខ្ទឹមបារាំងតែ។
5. មុនពេលចូលគេង: តែជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ skim ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មាន់តូច។
3. អាហារសម្រន់: តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ធុងទឹកក្តៅជាមួយគ្រឿងទេសតែ។
5. មុនពេលចូលគេង: កញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ kefir ។

ថ្ងៃទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក: salad នៃបន្លែស្រស់ buckwheat ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប buckwheat ។
3. អាហារសម្រាកពេលរសៀល: កញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ kefir ។
4. អាហារពេលល្ងាច: buckwheat ជាមួយនឹងបំណែកនៃត្រីមួយ។
5. មុនពេលចូលគេង: តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទី 4

1. អាហារពេលព្រឹក: salad នៃបន្លែស្រស់ buckwheat ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែពន្លឺ។
3. អាហារសម្រន់: តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករ។
4. អាហារពេលល្ងាច: buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ skim ។
5. មុនពេលចូលគេង: កញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ kefir ។

ថ្ងៃទី 5

1. អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ skim ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat ជាមួយសាច់គោ។
3. អាហារសម្រាកពេលរសៀល: កញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ kefir ។
4. អាហារពេលល្ងាច: បន្លែស្រស់បន្លែបៃតង។
5. មុនពេលចូលគេង: តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទី 6

1. អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ skim ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយបៃតង។
3. អាហារសម្រន់: តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ធុងទឹកក្តៅ, ផ្សិតជាមួយផ្សិត។
5. មុនពេលចូលគេង: កញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ kefir ។

ថ្ងៃទី 7

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat, carrots stewed ជាមួយខ្ទឹមបារាំងតែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែពន្លឺ។
3. អាហារសម្រាកពេលរសៀល: កញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ kefir ។
4. អាហារពេលល្ងាច: buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ skim ។
5. មុនពេលចូលគេង: តែជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករ។

ការប្រើរបបអាហារបែបនេះអ្នកគួរតែធានាថាអ្នកមិននាំយកវាទៅបង្អែមបង្អែមអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬផលិតផលម្សៅដែលនៅទីបំផុតគឺជា មូលហេតុនៃទម្ងន់លើស ។ កុំភ្លេចថាទំហំនៃផ្នែកតូចគួរមានទំហំតូចរហូតដល់ 200-250 ក្រាមសម្រាប់ការទទួលមួយ។