របបអាហារនៅលើកន្ទក់ - របៀបបរិភោគកន្ទក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះមនុស្សមិនបានឮសូម្បីតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែវាមានផលប្រយោជន៍ចម្បងចំពោះដំណាំទាំងនោះដូចជាស្រូវមីលីនមីនអង្ករជាដើម។ ថ្មីៗនេះរបបអាហាររបស់កន្ទក់បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ វាល្អពីព្រោះវាមិនតម្រូវឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតានោះទេ។

កន្ទក់ណាដែលល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

ម្ហូបអាហារជាទៀងទាត់ទទួលបាននៅលើតុដែលបានដំណើរការ។ នំបុ័ងស្រូវអង្ករអង្ករនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀតបានបាត់បង់សំបកអាហាររបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងខ្លួនវាវាជាកាឡូរីប៉ុន្តែវាជាធាតុមិនរំលាយពិសេស។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកន្ទក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដូចខាងក្រោម: ពួកវាបម្រើដើម្បីសំអាតរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora, ធ្វើការងារធម្មតានៃរលាកក្រពះពោះវៀន។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទណាមួយនៃជាតិសរសៃមិនរលាយ:

• ស្រូវសាលី
• rye
• ស្រូវ
• oatmeal;
• សុំទាន។

របបអាហារជាមួយកន្ទុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការឆ្លើយសំណួរអំពីកន្ទក់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបានរំលឹកឡើងវិញអំពីជាតិសរសៃដែលមានជាតិសរសៃចំណី។ នៅក្នុងក្រពះពួកគេមិនត្រូវបានរំលាយ, មានប្រសិទ្ធិភាព bactericidal នៅលើរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, លុបបំបាត់ slagging ។ អ្នកអាចរកឃើញកិននៃផលិតផលបន្លែដែលមានដូចជា: បន្លែ (beets, carrots), ផ្សិត, berries ជាដើម។ ប៉ុន្តែការប្រើ offal បានបញ្ចប់គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានធាតុនេះនៅក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។ លើសពីនេះទៀតសែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិមាន:

1. វីតាមីននៃក្រុមខ - ប្រភពនៃភាពស្រស់ស្អាតនៃសក់, ក្រចក, វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់លក្ខខណ្ឌស្បែក។
2. ប៉ូតាស្យូមដែលដកទឹកច្រើនចេញពីរាងកាយពង្រឹងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងនិងសាច់ដុំផ្សេងទៀតមានភាពប្រសើរឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគ bran ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ផលិតផលដែលបានផលិតរួចជាស្រេចត្រូវបានលក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្លាបព្រាកាហ្វេពាក់កណ្តាល, ការបង្កើនកម្រិតសំឡេងទៅបន្ទប់បរិភោគអាហារមួយឬពីរ។ ចំនុចសំខាន់បំផុតគឺការផឹកទឹកអោយបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមានបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានទទួល។

របបអាហារនៅលើ bran អូអ័រ

ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅនៅពេលសែលពីអ័រត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកាកសំណល់នៃការផលិតម្សៅ។ សព្វថ្ងៃនេះវាគឺជាធាតុផ្សំដ៏មានប្រជាប្រិយមួយក្នុងចំណោមអាហារជាច្រើនដែលជាវីតាមីនសម្បូរបែបនៃក្រុមផ្សេងៗគ្នា (A, B, E) ក៏ដូចជាហ្វ្លូរ៉ុនកាល់ស្យូមស័ង្កសីក្រូមនិងសារធាតុដទៃទៀត។ អ្នកអាចបន្ថែមអង្ករទៅម្ហូបណាមួយ - បបរ, salads, ស៊ុបនិងវគ្គសិក្សាទីពីរឬបរិភោគពួកគេមុនពេលទទួលទានអាហាររួចដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដែលកន្ទក់បាត់បង់ទំងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចប្រកាន់បាននូវមុខម្ហូបដ៏តឹងរឹង:

• នៅពេលព្រឹក - ឈីសទឹកដោះគោធម្មជាតិឬឈីស (200 ក្រាម) ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេអង្ករមួយទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលបន្ថែមជាតិសរសៃ។
• នៅពេលរសៀល - ស៊ុបបន្លែ (200 ក្រាម) ជាមួយកន្ទក់សាច់មាន់ឆ្អិន (100 ក្រាម) អង្ករ (150 ក្រាម) ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - 150-250 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham flavored;
• មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់ម្តងទៀត។

របបអាហារនៅលើ bran rye

មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់និង bran rye សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ពួកគេជួយលុបបំបាត់ការទល់លាមកយកជាតិពុលចៀសវាងការផ្តាសាយ។ ពួកវាបង្កើតនំកែវពីជ្រូកដុតនំខូឃីនិងនំប៉័ងបន្ថែមវាទៅកាបូប។ ការទទួលទានគឺត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺខ្សោយបេះដូងជំងឺមហារីក។ គោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារបំប៉ន:

1. ទទួលទានអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានជាតិសរសៃតិច។
2. នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារ, មួយស្លាបព្រានៃផលិតផល subducting មួយត្រូវបានបន្ថែមក្នុងមួយការទទួលស្វាគមន៍។
3. នៅសបា្តហ៍ទី 3 និងទី 4 បរិមាណសរសៃចង្រៃកើនឡើងដល់ 2-3 ស្លាបព្រា។
4. ច្បាប់ចម្បងគឺត្រូវលាងសម្អាតជាតិសរសៃដោយទឹកច្រើន: យ៉ាងតិច 1 ឬ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារលើ bran ស្រូវសាឡី

កួរស្រូវសាលីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសមរម្យនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានឹង oat និង rye ។ ដើម្បីផ្ទេរចំណីអាហារបែបនេះគឺសាមញ្ញអ្នកអាចជំនួសអាហារសម្រន់ដោយការប្រើជាតិសរសៃដែលបានចប់ជាមួយនឹងទឹក។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយរក្សារបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍។ ម៉ឺនុយមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក - តែខ្មៅស៊ុតឆ្អិនបបរចម្ការក្រអូបឬផ្លែឈើណាមួយ។
• អាហារសម្រន់ - 1 ប៊ីនំ bran និង 2-3 កែវរាវ។
• អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបនិងនំប៉័ង
• undershot (ដូចគ្នានឹងមួយមុន);
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គ្មានខ្លាញ់បសុបក្សីឬត្រីបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ។
• បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង - អាហារសម្រន់។

របបអាហារនៅលើ bran និង kefir

ចំណីអាហារខ្លះត្រូវបានគេណែនាំអោយបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារផ្សេងទៀតដូច្នេះវាមានជាតិសរសៃ។ Kefir ជាមួយនឹងកន្ទក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បំពេញបែបបទគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារក៏បានបង្កើតម៉ឺនុយពិសេសមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចចាញ់រហូតដល់ 4-5 គីឡូក្រាម។ របបអាហារមានដូចខាងក្រោម:

• មុនពេលអាហារពេលព្រឹក - កែវទឹកស្អាត។
• នៅពេលព្រឹក - កែវ kefir ជាមួយ 2 ស្លាបព្រានៃដី;
• នៅពេលល្ងាចនិងពេលល្ងាច - បន្លែត្រីឬសាច់ដែលមានជាតិសរសៃមិនរលាយផលិតផលទឹកដោះគោនិង ទឹកដោះគោ ។
• 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង - កែវ kefir ជាមួយការបន្ថែមសរសៃ 1 ts.lozhki ។

របបអាហារលើកន្ទក់និងផ្លែឈើ

ដើម្បីឱ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការដឹងពីអ្វីនិងរបៀបប្រើកន្ទក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើផលិតផលទឹកដោះគោ sour បណ្តាលឱ្យមានការបដិសេធហើយនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធគ្មានបំណងទេអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែមនិងមិនម្សៅដូចជាផ្លែប៉ោមគីវីនិងក្រូចជាដើម។ ផលិតផលទាំងនេះស្របគ្នានឹងគ្រាប់ស្រូវសាលី: កន្ទុយជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ហើយផ្លែឈើផ្តល់វីតាមីនចាំបាច់។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនអ្នកអាចប្រកាន់យករបបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 2-3 ថ្ងៃ:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - bran ជាមួយ 2 កែវទឹកផ្លែឈើជូរ;
• អាហារសម្រន់ - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោ
• នៅពេលព្រឹក - ផ្លែសាឡាត់;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ដូចគ្នានឹងអាហារពេលព្រឹក។

របបអាហារនៅក្នុងដុសធ្មេញបានទទួលនូវប្រតិកម្មវិជ្ជមានជាច្រើនព្រោះវាមានតុល្យភាពនិងមិនចំណាយ - ជាប់នឹងវាមិនពិបាកទេ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រចាំថ្ងៃមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទៅលើការងាររបស់ពោះវៀនវាមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងនិងសុខភាពផ្ទៃក្នុង។