របបអាហារពណ៌ទឹកក្រូច - ជម្រើសសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់របបអាហារនៅលើផ្លែក្រូច

មានម៉្យូអាហ្រ្វិកច្រើនណាស់នៅពេលដែលការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺទៅលើផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍មួយហើយនៅក្នុងកំណែដែលបានបង្ហាញវាជាពណ៌ទឹកក្រូច។ សមាសភាពនៃផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុផ្សេងៗដូច្នេះរបបអាហារមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទម្ងន់លើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ផងដែរ។

របបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចគឺល្អនិងអាក្រក់

សមាសធាតុគីមីនៃផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់ផ្លែក្រូចគឺបរិមាណអាស៊ីតអាបូបូប៊ីកដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ សូមអរគុណដល់វីតាមីន C ផ្លែឈើត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ឡើងវិញ។ ការប្រើប្រាស់ពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃសរសៃកណ្តាលដែលសំអាតរាងកាយនៃផលិតផលរំលាយអាហារនិងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារដ៏រឹងមាំដែលរក្សាអារម្មណ៍នៃភាពកង្វក់រយៈពេលប្រហែល 4 ម៉ោង។

ដើម្បីយល់ច្បាស់ពីប្រយោជន៍នៃក្រូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិមួយបន្ថែមទៀត - ផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងខ្យងដែលទប់ស្កាត់ដំណើរការនៃការផលិតកោសិកាសាហាវដើម្បីរក្សាភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមនិងសុខភាពបេះដូង។ អាស៊ីតហ្វូលិកជួយរក្សាសោភ័ណភាពរបស់ស្បែក។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់មាតិកាកាឡូរីនៃពណ៌ទឹកក្រូចដែលវាមានកម្រិតទាបនិងមានចំនួន 70-90 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។

ក្នុងករណីខ្លះរបបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឧទាហរណ៍មនុស្សមួយចំនួនមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតដំណើរការជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើមានការឡើងកន្ទួលនិងរមាស់លេចឡើងនៅលើរាងកាយនោះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងវ៉ារ្យ៉ង់នៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ គុណវិបត្តិមួយទៀតគឺការកើតឡើងនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនហើយក្នុងករណីមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារការពិគ្រោះបឋមជាមួយគ្រូពេទ្យគឺចាំបាច់។

ទឹកក្រូចគឺជាអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ឬអត់?

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានធ្វើការស្រាវជ្រាវដើម្បីសិក្សាពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេបានបង្កើត ផលិតផលដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ។ បញ្ជីនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងផ្លែក្រូចដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាននិងបង្កើនការស្រកទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាពណ៌ទឹកក្រូចដុតខ្លាញ់នៅក្នុងការចំណាយនៃសារធាតុដែលមិនមាននៅក្នុង pulp នោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសែលពណ៌សនៅក្រោម zest ដែលត្រូវបាននាំយកទៅត្រូវបានបោះចោលទៅឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកបរិភោគផ្លែក្រូចជាមួយនឹងចំណាប់អារម្មណ៍។

របបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលគួរតែត្រូវយកមកពិចារណាដូច្នេះរបបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលបានប្រកាស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការសំអាតបឋមនៃរាងកាយដែលមានថ្ងៃឆក់មួយត្រូវបានប្រើ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជំរើសសមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ របបអាហារនៅលើផ្លែក្រូចគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដោយត្រឹមត្រូវហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាបណ្តើរ ៗ ។ វាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមម្ហូបអាហារនៅក្នុងវេនដូច្នេះតម្លៃ calorific ប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 1200 kcal ។

របបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការលិទ្ធចេញពីរគីឡូក្រាម - បង្ហាញពីរបបអាហារនៅលើផ្លែក្រូច។ វាត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការនាំយកខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងកាយមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឬសម្រាកដែលមានការទទួលខុសត្រូវឬដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់និងស្ថានភាពធម្មតានៃរាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាបន្ទាប់ពីស៊េរីនៃការហួសប្រមាណ។ របបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ 3 ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ 2 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់រយៈពេលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់និងកាឡូរីខ្ពស់ដែលចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ សង្កេតឃើញម៉ឺនុយខាងក្រោមជ្រើសរើសពីជម្រើសដែលបានបង្ហាញ:

1. អាហារពេលព្រឹក : ឈាន / ឈីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប / ស៊ុតឆ្អិនទន់។ ចាប់យកផលិតផលដែលអ្នកបានជ្រើសរើសយកទឹកក្រូចឬផឹក 1 tbsp ។ ទឹក។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់ជាមួយ salmon ចំហុយ / beets ឆ្អិនជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ចំណីអាហារពណ៌ទឹកក្រូចមានន័យថាការញ៉ាំនូវផ្នែកតូចៗដែលទម្ងន់របស់វាមិនលើសពី 200 ក្រាម។ ដើម្បីបញ្ចប់អាហារអ្នកត្រូវមានពណ៌ទឹកក្រូច។
3. អាហារពេលល្ងាច : សាច់ជ្រូកឆ្អិនឬសាច់គោចំនួន 150 ក្រាមជាមួយបន្លែ (ខាត់ណាខៀវ, ផ្សិត, ការ៉ុតនិងសណ្តែកបៃតង) ។ ដើម្បីផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងកុំភ្លេចបរិភោគទឹកក្រូច។

របបអាហារស៊ុតនិងពណ៌ទឹកក្រូច

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញមានន័យថាការបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលមូលដ្ឋាននៃស៊ុតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះអ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភថារាងកាយនឹងបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានថាមពល។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាស៊ុតត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងខ្លួន។ របបអាហារសម្រាប់ស៊ុតនិងក្រូចត្រូវបានគេរចនាឡើងរយៈពេល 5 ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 3-4 គីឡូក្រាម។

របបអាហារ Kefir - ពណ៌ទឹកក្រូច

កំណែមួយទៀតនៃបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចកម្ចាត់ 4 គីឡូក្រាម។ អំពីមូលហេតុដែលក្រូចបានរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេនិយាយមុននេះវានៅតែត្រូវរកអត្ថប្រយោជន៍របស់ kefir ។ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោនេះអាចជួយលុបបំបាត់ផលិតផលជាតិពុលចេញពីរាងកាយធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ Kefir សម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អាហារប្រូតេអ៊ីនបែបនេះដែលមានក្រូចមានន័យថាអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោមួយលីត្រនិងបរិភោគក្រូច 3 ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់គឺដូចគ្នាហើយមាន 1 tbsp ។ kefir និងជាផ្នែកមួយនៃពណ៌ទឹកក្រូចនោះទេប៉ុន្តែនៅអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកគួរតែបរិភោគបំណែកនៃត្រីឆ្អិនឬត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផឹក kefir ។ ចូរកុំកំណត់របបផឹករបស់អ្នកតែជាមួយ kefir ដូច្នេះអ្នកអាចផឹកទឹកនិងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារពណ៌ទឹកក្រូច

ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែក្រូចផ្លែឈើគ្មាននរណាម្នាក់គួរភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការពិតដែលថារបបអាហារផ្អែកលើការប្រើរបស់ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ការពិនិត្យត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងអនុញ្ញាតឱ្យយើងសន្និដ្ឋានថាលទ្ធផលគឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើសូចនាករដំបូងនៅក្នុងទំងន់ហើយកាន់តែច្រើនវាគឺជាការបាត់បង់កាន់តែច្រើន។ ការប្រើក្រូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកអាចបោះចោលប្រហែល 1-3 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយបញ្ជីនៃផលិតផលផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនិងការតឹងតែងម៉ឺនុយកាន់តែច្រើនគីឡូក្រាមអាចត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។