ពួកគេនិយាយថាមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់មិនមានអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកអានបន្ទាត់ទាំងនេះអ្នកត្រូវតែសន្មតថាអ្នកមានបញ្ហាលើសទម្ងន់។ តើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកទេ? ក្នុងករណីចម្លើយអវិជ្ជមានគំរូរបស់អ្នកគ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីទស្សនៈទូទៅរបស់អ្នកហូបចុកទាំងអស់។ ប៉ុន្តែឥលូវនេះវាមិនមែនអំពីតួនាទីនៃអាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងទេ។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងជា:
- មានជីវជាតិ
- មានតុល្យភាពនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ;
- របបអាហារ - ម្ហូបអាហារនឹងមិនត្រូវបានដាក់នៅលើចំហៀងរបស់យើងយ៉ាងងាយស្រួលទេ។
- ថាមពល - ជំនួសឱ្យចំណង់ចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអ្នកគួរមានការវាយប្រហារសកម្មភាពនិងពិការភាព។
បើទោះបីជាមានតម្រូវការដ៏ធំមួយ, ភារកិច្ចរបស់យើងគឺច្រើនជាងពិត។
អាហារពេលព្រឹក
អាល់ប៊ុមយោងតាមច្បាប់នៃបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវសម្របខ្លួនពួកគេ។ អ្នកនិយាយថាក្រពះរបស់អ្នកមិនត្រូវការអាហារពេលព្រឹកទេ? វាគ្រាន់តែថាគាត់ជាយូរមកហើយបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមថាគាត់នឹងទទួលបានវា។ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់អ្នកគួរផឹកទឹកសុទ្ធគ្មានជាតិកាបូនមួយកែវ - វាធ្វើឱ្យ ការរំលាយអាហារ ប្រែក្លាយទៅជាក្រពះ។ អ្វីដែលយើងនឹងបរិភោគ:
- ធញ្ញជាតិសម្រាប់ជម្រើស - អង្ករ, buckwheat, អង្ករ (សូម, មិនជ្រើស porridges បន្ទាន់និងផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅអង្ករសំរូបឬអង្ករ basmati) - 150 ក្រាមនៅក្នុងសំណុំបែបបទបញ្ចប់;
- ទៅបបរដែលយើងបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតតិចតួច - apricots ស្ងួត, prunes, raisins, cranberries ស្ងួត, pears, ផ្លែប៉ោមនិងអ្វីទាំងអស់នោះ;
- ប្រាក់រង្វាន់ - 1 ផ្លែ។
ផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារភ្លាមៗមិនអនុវត្តតាមអត់ធ្មត់ជាមួយទឹកតែឬទឹកសម្រាប់រយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។
អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ
យើងនឹងរៀបចំអាហារសម្រន់មុននិងក្រោយពេលបាយ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់យើងអាចប្រើ:
- yoghurts ធម្មជាតិដោយគ្មានការបំពេញ;
- kefir
- ចង្កៀងនៃម្សៅ rye ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់;
- ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានខ្លាញ់ទាប។
- ផ្លែឈើ
- គ្រាប់។
អាហារថ្ងៃត្រង់
អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាមុខម្ហូបដ៏ចម្រូងចម្រាសបំផុតនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់យើង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះអ្នករាល់គ្នាមិនអាចញ៉ាំអាហារបានស្រួលនិងមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅលើដៃផ្សេងទៀត - ដោយគ្មានអាហារសំខាន់នៅក្នុងវិធីណាមួយ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបំពេញនូវការស្រេកឃ្លានដែលមានអាហាររហ័ស - អាហាររហ័ស cheburns និងពណ៌សនោះទេវាល្អប្រសើរជាងដើម្បីបំពេញចិត្តរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីអាហារសម្រន់មួយនៅខាងលើហើយញ៉ាំនៅផ្ទះធម្មតាបើទោះបីជានាឡិកានឹងមានពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក៏ដោយ។
អាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ស៊ុបត្រីស៊ុប - សុទ្ធពីបន្លែនិងធញ្ញជាតិស៊ុបទឹកដោះគោ។
- កន្ត្រៃចំហុយសាច់ឆ្អិននិងសាច់ដុតនំ (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) ត្រីសមុទ្រដុត។
- salads បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ, ទឹក lemon, ដោយគ្មានអំបិល;
- ធញ្ញជាតិ, ជាចានចំហៀង;
- ទំពាំងបារាំងឬដើមឫស្សី
- អាហារសមុទ្រ
- omelets និងចានស៊ុត។
អាស្រ័យលើពេលដែលអ្នកហូបអាហារថ្ងៃត្រង់នេះអាចជាចុងក្រោយហើយចុងបញ្ចប់ប៉ុន្តែអាហារមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លានមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងញ៉ាំនំប៉័ងឬរៀបចំនំឈីសដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទំពាំងបាយជូរ។