នៅក្នុងកីឡាមានការបែងចែកច្បាស់លាស់មួយទៅក្នុងបន្ទុកអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ: បន្ទុកអាតូមនិងអេណាអាប៊ីក។ មានអ្វីដែលគេហៅថាចំរុះប៉ុន្តែវាមិនជំនួសគោលបំនងសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់ទេ។ ភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទទាំងពីរនេះគឺជាការតិត្ថិភាពនៃសាច់ដុំជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកហាត់កាយសម្បទាមិនមានបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើនសម្រាប់គោលបំណងនោះបន្ទាប់មកមានបញ្ហាអវយវៈជាមួយវា។
ភាពខុសគ្នារវាងអាអេរ៉ូប៊ិចនិងអាណាតូបេក
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺអត្រាជីពចរពោលគឺសមាមាត្ររបស់វាជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង។ ដើម្បីកំណត់កំរិតនៃការស៊ូទ្រាំអាតូមអ្នកត្រូវដកអាយុរបស់អ្នកពីមេគុណ 220 ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាយុរបស់អ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំនោះចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាគឺ 220-40 = 180 ដងក្នុងមួយនាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជីពចរសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ aerobic គួរតែមានចំនួនអតិបរមា 90% ។ វាប្រែចេញសម្រាប់បុរសវ័យ 40 ឆ្នាំអត្រាចង្វាក់បេះដូងគួរតែមានក្នុងរង្វិល 160 ដងក្នុងមួយនាទី។
កំលាំងអាណាកសិកម្មចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតម្លៃខាងលើ 50% នៃតម្លៃលទ្ធផល។ នោះគឺជាការហ្វឹកហ្វឺនអុកស៊ីតកម្មជីពចរនៃបុរសដែលមានអាយុសែសិបឆ្នាំគួរមាន 90 ((220-40) / 2) ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងខ្ពស់ជាងនេះអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងទិសនៃការហ្វឹកហាត់។
ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់អេកូអូប៊ីករាងកាយមានគោលបំណងធ្វើការដោយគ្មានអុកស៊ីហ៊្សែនដែលមានន័យថាវាមិនមានពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃបន្ទុកនោះទេ។ សាច់ដុំតឹងណែននិងអាស៊ីតឡាក់ទិចត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។ ភាពអត់ធ្មត់ថាមពលអាចមានរយៈពេលខ្លី (រហូតដល់ 25 វិនាទី) មធ្យម (រហូតដល់ 60 វិនាទី) និងខ្ពស់ (ច្រើនជាង 2 នាទី) ។
ប្រភេទសកម្មភាពហាត់ប្រាណរួមមាន: ការ ហែលទឹក ជិះកង់កាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណ (aerobics) កំពុងរត់។ ដើម្បី anaerobic - ការបង្កើនរបារនិងការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងស្របតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍អ្នកគួរតែធ្វើពាក្យដដែលៗដែលមានទំងន់ស្រាលហើយបន្ថយការបំបែករវាងគ្នារវាងវិធីសាស្រ្ត។ អ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿនជីពចររបស់អ្នកនិងបង្កើនការបែកញើស។ បន្ថែមលើសញ្ញាទាំងនេះការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះបាត់, បន្ទាប់មកបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំទាស់ទៅហើយនោះអ្នកគួរសម្រាក។ ហើយនៅពេលដែលការបណ្ដុះបណ្ដាលអាណាបូរី - ផ្ទុយទៅវិញបង្កើនទំងន់កាត់បន្ថយការធ្វើដដែលៗនិងសម្រាកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបាន។
កុំបារម្ភថាការផ្ទុកអុកស៊ីតកម្មនឹងបង្កើនទំហំសាច់ដុំហើយរាងកាយនឹងមើលទៅដូចជាគ្រាប់បាល់ធំមួយ។ ក្មេងស្រីមិនគួរភ័យខ្លាចចំពោះរឿងនេះដោយសារតែចំនួនតិចតួចនៃអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយបរិមាណសាច់ដុំកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានគេប្រើជាមួយសកម្មភាពនេះឬសកម្មភាពហើយតាមនោះនិងផោនបន្ថែមទៀតនឹងកាន់តែលឿន។ ដោយសារសាច់ដុំថ្លឹងទម្ងន់ច្រើនគីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញទោះបីព្រួញនៅលើជញ្ជីងនៅដដែល។
បើទោះបីជាចំនួននៃការហ្វឹកហាត់, អ្វីដែលអ្នកមានការហាត់ប្រាណនិងការឈឺចាប់អសមត្ថភាព, កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ!