ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅក្នុងសតវត្សចុងក្រោយនេះចិត្តវិទូដ៏ល្បីល្បាញមកពីប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ I. Schultz បានធ្វើការលើវិធីសាស្រ្តនៃការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកងកម្លាំងដែលជាលទ្ធផលនៃការដែលបច្ចេកទេសនៃការបណ្តុះបណ្តា autogenic មួយឬការបណ្តុះបដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទោះបីជាការពិតបច្ចេកទេសនេះពីមុនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងក្នុងនាមជាមធ្យោបាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីយកមកវិញនូវកងកម្លាំងបាត់បង់ក៏ដោយឥឡូវនេះឥទ្ធិពលរបស់វាបានពង្រីកយ៉ាងខ្លាំង។ វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ធម្មតានៃសម្ពាធឈាម, ការយល់ឃើញនៃឥរិយាបថវិជ្ជមានឬជំនឿ។

ការបង្ការការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង: តើវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

Autotraining គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការលៃតម្រូវផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទំងន់ជាច្រើនដងប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលអ្នកសម្រាកប្រហែលជានេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេរហូតទាល់តែអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តថាអ្នកមិនអាចចាកចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ តែក្រោយពីនោះ ឆន្ទៈ របស់អ្នក ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អាចជំនះការល្បួងឱ្យញ៉ាំដូចធម្មតានិងបន្តរស់នៅជាមួយទម្ងន់លើស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបង្រៀនដោយខ្លួនឯងនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេប្រសិនបើក្រោយពីបានបន្តញ៉ាំនំប៉េងប៉ោះរសជាតិការ៉េមនិងនំខេន។ វាគ្រាន់តែជាអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តហើយដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធថាមពលអ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។

វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាដោយស្វ័យប្រវត្តិ

រហូតមកដល់ពេលនេះមានតែវិធីសាស្រ្តបីនៃការបណ្តុះបណ្តាដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយនិងត្រូវបានប្រើ, ដែលត្រូវបានទាក់ទងគ្នានិងមានលំដាប់យ៉ាងតឹងរឹង។ ទីមួយគឺការសំរាកលំហែសាច់ដុំបន្ទាប់មក - ការណែនាំដោយខ្លួនឯងហើយបន្ទាប់មក - ការអប់រំខ្លួនឯង។

ក្នុងករណីនេះបច្ចេកទេសនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចមានកំរិតទាបឬខ្ពស់។ ប្រសិនបើវាជាសំណួរដំបូងគេនោះមនុស្សគួរតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយស្វ័យប្រវត្តិពិសេសសម្រាប់ការសំរាកលំហែហើយក្រោយមក - សម្រាប់ការសន្មតដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អនុវត្តទីពីរកម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវចូលទៅក្នុងរដ្ឋពិសេសមួយដែលជាស្ថានភាពមួយដែលនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងអស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាវិន័យមួយមិនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងស្រទាប់ជ្រៅ ៗ នៃការយល់ដឹងទេដូច្នេះក្នុងករណីនេះវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅកម្រិតទី 1 តាមរយៈលំហាត់។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅផ្ទះ - វាជាការងាយស្រួលនិងមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើកម្រិតខ្ពស់បំផុតវគ្គនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយខ្លួនឯងនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើអ្នកជំនាញ: វាត្រូវបានអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌពិសេសក្រោមការត្រួតពិនិត្យសុខភាពហើយអ្នកដែលព្យាយាមអនុវត្តវាជាមួយមិត្តភក្តិដោយគ្មានចំណេះដឹងនិងបទពិសោធន៍ចាំបាច់អាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ លទ្ធផល។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃកម្រិតទាបបំផុតគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយក្រៅពីនេះវាមានសុវត្ថិភាពនិងមានតម្លៃសមរម្យ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការហ្វឹកហ្វឺនដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសមិនមានលក្ខណៈជាក់លាក់របស់វានោះទេ - គ្រប់វិធីសាស្រ្តទាំងអស់មានទំនាក់ទំនងស្មើគ្នាចំពោះមនុស្សនៃភេទ។

ដូច្នេះចូរគិតអំពីខ្លួនរបស់អ្នកតួលេខរបស់អ្នកហើយធ្វើការសំរេចចិត្តយ៉ាងមុតមាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ប្រាប់ខ្លួនឯង - វាមិនអាចទៅដូចនេះទេ! មានតែក្រោយពីអ្នកបានធ្វើការសម្រេចចិត្តដឹងហើយជម្រុញអ្នកនឹងអាចឈានទៅមុខបាន។ ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល:

1. ការសំរាកលំហែ។ សែ្វងរកកន្លែងងងឹតស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកប្រកបដោយផាសុកភាពនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ផ្នែកសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល ដោយខ្លួនឯង គឺជា ការសន្មតដោយខ្លួនឯង ។ រៀបចំអត្ថបទដែលមាន បញ្ជាក់អំពីការសម្រកទម្ងន់ (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំ ស្រកទម្ងន់ យ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័ស" "ខ្ញុំមានរាងស្អាតនិងរួញរា" "ខ្ញុំងាយស្រួលកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមហើយខ្ញុំក្រញ៉ាំ" "ចង្កេះខ្ញុំមានកំពស់ 60 សង់ទីម៉ែត្រទ្រូងរបស់ខ្ញុំ និងត្រគាក - 90 សង់ទីម៉ែត្រ "," ឆន្ទៈរបស់ខ្ញុំគឺជាតិដែកហើយខ្ញុំនឹងទទួលបានទំងន់ដែលចង់បាន។ ") ។ ធ្វើម្តងទៀតសារនេះច្រើនដងរួមទាំងវានៅក្នុងទិដ្ឋភាពពាក់ព័ន្ធទាំងអស់សម្រាប់អ្នក។
3. ការអប់រំដោយខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវជឿដោយស្មោះទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកនិយាយ។ ចំពោះបញ្ហានេះក្នុងជីវិតធម្មតាអ្នកនឹងត្រូវចងចាំពាក្យរបស់អ្នកហើយណែនាំពួកគេនៅពេលជ្រើសរើសចាន។

Autotraining ផ្តល់នូវអារម្មណ៍មួយហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចាប់វាមែននោះវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវជាតិផ្អែមមានគ្រោះថ្នាក់និងជាតិខ្លាញ់។