ការក្រោកឡើងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការសាកល្បងណាមួយ។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចវាហើយធ្វើកំហុសធ្ងន់ធ្ងរព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដើម្បីកំដៅ សាច់ដុំ និងសរសៃពួរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងក្តៅ?
ការរៀបចំក្នុងការហ្វឹកហាត់គួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីនិងអតិបរមា 15 នាទី។ នៅទីបញ្ចប់មនុស្សម្នាក់គួរមានអារម្មណ៍ថាមានកំដៅនៅក្នុងសាច់ដុំហើយរាងកាយនឹងបង្ហាញញើស។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ទៅលើអ្វីដែលជាផ្នែកនៃរាងកាយវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការឡើងកំដៅផែនដី, ដោយសារតែនៅក្នុងដំណើរការនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ដូច្នេះវាជាសិទ្ធិក្នុងការចាប់ផ្តើមពីកនិងផ្លាស់ទីជាលំដាប់ទៅជើង។
តើលំហាត់អ្វីដែលមានកម្តៅពេលត្រឹមត្រូវ:
- ចំពោះក, លំហាត់ដ៏ល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារង្វង់នៃការបង្វិលក្បាលនៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យលោតទៅមុខថយក្រោយឆ្វេងនិងស្តាំ។ ដើម្បីអូសខ្នងសាច់ដុំខ្នងអ្នកត្រូវបត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខហើយប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកដោយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនោះសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។
- ការងើបឡើងនៃស្មាត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយនៃចលនារាងជារង្វង់នៃផ្នែកនៃរាងកាយនេះខណៈពេលដែលដៃត្រូវបានទាបនិងចុចទៅរាងកាយនៅលើភាគី។ អ្នកក៏អាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកហើយក៏អាចធ្វើចលនារង្វិលនៅក្នុងទិសទាំងពីរ។
- ដើម្បីកំដៅឡើងកែងដៃដៃគួរតែត្រូវបានរីករាលដាលដាច់ពីគ្នានិងបង្វិលកំភួនដៃនៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។
- ដើម្បីលាតដៃអ្នកត្រូវច្របាច់ពួកគេចូលកណ្តុរនិងធ្វើចលនារង្វិល។
- ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញអ្នកគួរតែអនុវត្តទំនោរនិងវេនផ្សេងៗ។ អ្នកក៏អាចព្យួរពេលមួយរយៈនៅលើរបារផងដែរដោយធ្វើចលនារង្វិល។
- ឥឡូវយើងត្រូវគិតពីរបៀបបញ្ចប់ការ ឡើងកំដៅ និងលំហាត់អ្វីដែលសមរម្យសម្រាប់ជើង។ អ្នកអាចលោតនៅលើខ្សែពួរឬរត់នៅនឹងកន្លែង។ squats ល្អឥតខ្ចោះការវាយប្រហារនិង mahi ។
នេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីលំហាត់តូចនិងទូទៅបំផុតដែលសមស្របសម្រាប់ការឡើងកម្តៅនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។