កាយសម្ព័ន្ធហៃទីសំរាប់កាយនិងសុខភាព

អំពីរបៀបនិងរបៀបដែលព្រះសង្ឃរស់នៅក្នុងទីបេយើងគ្រាន់តែជាជីវិតរមែងស្លាប់ប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីទាំងអស់ដែលយើងមានគឺជាហេតុការណ៍មួយនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេដែលយើងអាចប្រើដើម្បីជីវិតរបស់យើងបាន។

ស្មុគស្មាញនេះគឺជាកាយសម្ព័ន្ធហៃទីដែលមានលក្ខណៈអ័រម៉ូនសម្រាប់សុខភាពនិងភាពក្មេងខ្ចី។ ការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃការក្រោកពីគេងមុនម៉ោង 6 ព្រឹកនិងការហាត់ប្រាណដោយមិនចេញពីគ្រែក្នុងរយៈពេល 6 ខែអ្នកនឹងបំបាត់នូវជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់។ ក្រពេញខាងក្នុងរបស់អ្នកអរគុណដល់ កាយសម្ព័ន្ធប្រជាជនទីបេ ដែលមានការរីកចំរើនផ្នែកសុខភាពដ៏សាមញ្ញនេះនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការដូចអ្នកមិនលើសពី 25 ឆ្នាំ។

លំហាត់ទីបេទាំងនេះមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលហៅថាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ថ្លើមវែងនោះទេព្រោះដោយសារតែជំនួយនៃស្មុគ្រស្មាញនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពន្យារអាយុនិងសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 25-30 ឆ្នាំ។

លំហាត់

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនៃជីវរបស់អ្នក។ ការក្រោកពីគេងហើយមិនត្រូវក្រោកពីគេងសូមដុសដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងនៃគ្នាហើយគូរពីការសន្និដ្ឋាន:

• ដៃស្ងួតនិងក្តៅ - ជាមួយនឹងជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងលំដាប់;
• ដៃគឺក្តៅអ្នកមិនអាចកិនដៃរបស់អ្នកទៅរដ្ឋក្តៅ - ជីវដីត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។
• ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនក្ដៅឡើងប៉ុន្តែក្លាយទៅជាសើមតិចតួច - ជីវរបស់អ្នកត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងភាសាវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវការ - វាជាដ្យូនីញ៉ាស្តា - សរសៃឈាមវ៉ែនតា។

គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលរោគវិនិច្ឆ័យបានបង្ហាញអ្នកទេអ្នកនៅតែត្រូវធ្វើលំហាត់។

1. ដៃ, ផ្នែកខាងក្នុងនៃដៃយើងបានដាក់នៅក្នុងភ្នែករបស់យើងកន្លែងដែលយើងបាន rubbed ។ យើងធ្វើការតស៊ូដោយការសង្កត់លើក្បាលរបស់យើងដោយទប់ទល់នឹងកម្លាំងនៃដៃយើងជាមួយក្បាលរបស់យើង។ យើងធ្វើវាដោយថាមវន្ត - 1 វិនាទី = 1 ចុច, សរុបយើងធ្វើ 30 ដង។ បន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការមើលឃើញក្រោយពីធ្វើលំហាត់ប្រាណទុកដៃរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 1-2 នាទីទៀត។
2. ដៃដែលយើងផ្ទេរនៅលើត្រចៀកយើងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការហែកដៃដើម្បីចុចលើត្រចៀក។ យើងធ្វើ 30 វិនាទីនិង 30 ចលនា។
3. ម្រាមដៃត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយត្រចៀកហើយម្រាមដៃរបស់យើងចាប់ត្រចៀកពីខាងលើ។ បន្ទាប់មកយើងរើចុះហើយឡើង - យើងលើក "ដោយម្រាមដៃរបស់យើងបន្ថយវាទៅចង្កាបន្ទាប់មកត្រលប់មកត្រចៀកវិញ។ យើងធ្វើ 30 ដង។
4. ដូងស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅលើថ្ងាសខាងឆ្វេងពីខាងលើ។ យើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ដើមដូងពីទម្ងន់ទៅតុល្យភាពនៅតាមថ្ងាស។ យើងធ្វើ 30 ដង។
5. លើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក - បាតបាតស្ដាំកំពូលខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើចលនាពីថ្ងាសដល់កំពូល។ យើងធ្វើ 30 ដង។
6. ដៃត្រូវបានទុកនៅខាងលើក្បាលដូងត្រូវបានគេតោងយើងរើពីត្រចៀកទៅត្រចៀកទីពីរ។
7. ដៃស្តាំត្រូវបានដាក់នៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហើយជាមួយនឹងដូងខាងឆ្វេងយើងធ្វើការបង្វិលរង្វង់ពីពោះទៅកម្រិតដូងស្តាំ។ យើងធ្វើ 30 ដង។
8. ដៃពីបំពង់កធ្លាក់ទៅក្រពះហើយបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកាត្រង់ពោះ។