លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូល

យើងចង់ត្អូញត្អែរអំពីការពិតថាវាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេដែលអ្នកនឹងមិនទទួលបានការ បណ្តុះបណ្តាល ណាមួយនោះទេប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។ មិនមានកន្លែងពេលវេលាការខិតខំប្រឹងប្រែងបញ្ជីពាក្យបណ្តឹងទៅកាន់ការិយាល័យនៅស្ថានសួគ៌អាចត្រូវបានបន្តដោយគ្មានកំណត់ប្រសិនបើឱកាសបែបនេះនឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញដោយខ្លួនឯង។

នៅទីនេះឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវការចំណាយតែ 14 និងកន្លះនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះតំបន់នោះបន្ទាប់មកសម្រាប់ លំហាត់ ទាំងមូល នៃការហាត់ប្រាណ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលអ្នកត្រូវការមិនលើសពីពីរម៉ែត្រឬតំបន់ដែលស្មើទៅនឹងកម្ពស់របស់អ្នកជាមួយនឹងដៃដែលបានរាលដាលនៅក្នុងទីតាំងងាយ។

ហើយពេលវេលា ... ផងដែរបើទោះជាអ្នកមិនមានពេល 15 នាទីសម្រាប់ទាំងអស់នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចក្រោកពី 20 នាទីមុនដើម្បីកុហកប្រហែល 5 នាទីហើយធ្វើការអស់រយៈពេល 14 នាទីកន្លះ។

ការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះ - លំហាត់ចំនួន 5 និងរង្វង់ចំនួន 5 ។ នៅកន្លែងធ្វើការ - រយៈពេល 25 វិនាទីលើលំហាត់នីមួយៗនៅពេលសំរាក - 10 វិនាទី។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយហើយអ្នកនឹងឃើញដោយខ្លួនឯងនូវភាពជឿជាក់នៃការអះអាងបែបនេះភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតយ៉ាងហោចណាស់មួយរង្វង់ប្រាំ។

លំហាត់

1. IP - ឈរជើងទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នាអាវុធពុះនៅកែងដៃបាតដៃលាតសន្ធឹងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងលុតជង្គង់របស់យើងឆ្លាស់គ្នាទៅដល់ដូង។ ប្រសិនបើមានកងកម្លាំងសូមលើកដៃឡើងខ្ពស់បំផុតដែលសំខាន់បំផុតមិនត្រូវឱ្យបន្ទន់ដល់ជង្គង់របស់អ្នកហើយកុំពត់ខ្នង។
2. យើងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការដេកលក់រុញជង្គង់ទៅទ្រូងជំនួសជម្ងឺ។ ខ្នងគឺសូម្បីតែក្រពះត្រូវបានទាញឡើងជើងត្រូវបានគេត្រង់ទៅចុងបញ្ចប់។
3. យើងដេកនៅលើខ្នងជើងមានពាក់កណ្តាលហើយលើកបញ្ឈរ។ យើងលើកជើងទាំងពីរនៅពេលជាមួយគ្នាក្នុងការដកដង្ហើមហើយនៅពេលស្រូបយកយើងនាំវាមកជាមួយគ្នា។ ដៃនៅលើចង្កេះឬនៅខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងក, ចង្កេះត្រូវបានចុចទាំងស្រុងដើម្បីជាន់។
4. យើងសង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហកជើងដែលក្លែងក្លាយរត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជង្គង់។
5. យើងដេកនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រោយជើងលាតសន្ធឹងដៃនៅលើក្បាលត្រង់។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងធ្វើការលើកនៃរាងកាយជាមួយនឹងវេនទៅខាងស្ដាំមួយហើយក្នុងការគូរប៉ារ៉ាឡែលដល់សុដន់ជង្គង់ស្តាំ។ ពេលយើងដកដង្ហើមយើងដេកនៅលើឥដ្ឋ។ យើងជំនួសឱ្យភាគីទាំងពីរ។

ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត 4 ដងបន្ថែមទៀត។