ការបាត់បង់ទំងន់ដោយគ្មានចលនាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ហើយសកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ ការហ្វឹកហាត់ ជាមួយគ្រូម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានសំណាងនៃការមានគ្រូហើយអ្នកកំពុងគិតមិនត្រឹមតែអំពីទម្ងន់លើសនោះទេប៉ុន្តែអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងហាត់ប្រាណនោះយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។
លំហាត់
- ការដើរនៅលើការពិសោធន៏រាងអេលីប - 5 នាទី។ ជ្រើសរើសស្ទ្រីមទាបឬមធ្យមដែលមានល្បឿនពី 80 ទៅ 100 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ការអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំគួរតែមានពន្លឺស្រអាប់។
- កន្លែងហាត់ប្រាណជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីសាច់ដុំដែលស្ទះពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងមួយនាទីសូមអនុវត្តការហាត់សមសម្រាប់សាច់ដុំដែលស្ថិតក្រោមការផ្ទុក។ នេះនឹងស្តារប្រវែងសាច់ដុំ។ ពត់ជើងនៅជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកចុចកែងជើងទៅគូទនិងលាតផ្ទៃមុខភ្លៅ។
- បង្វិល - 60 វិនាទី។ យើងធ្វើការបង្រួមនៃសារពត៌មាននៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, ការជួសជុលជើងនៅលើ rollers នេះ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលធ្វើសកម្មភាពប្រហែល 20 ដងចំពោះអារម្មណ៍នៃការដុតសាច់ដុំធ្វើការ។
- ពង្រីកសាច់ដុំ - លាតដៃរបស់យើងឡើង, ពង្រីកសាច់ដុំពោះ។
- ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - 5 នាទី។ ជ្រើសរើសល្បឿនទាបឬមធ្យមក្នុងល្បឿនពី 4 ទៅ 6 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។
- យើងក្រោកឡើងនៅក្នុងសួតមួយយើងបានចុចកែងជើងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជាន់យើងសម្រាកសាច់ដុំកំភួនជើង។
- ការចាកចេញពីជើងនៅក្នុងការពិសោធន៏គឺជាលំហាត់នៅលើគូទ។ យើងសម្តែងជាមធ្យមមានរយៈពេល 60 វិនាទី។ យើងលើកជើងទៅភាគីយើងនាំសាច់ដុំទៅអស់កំលាំង។
- យើងដើរលើជើងគាំទ្រពាក់កណ្តាលហើយទីពីរត្រូវបានចាប់សម្រាប់ជង្គង់ហើយទាញយើងទៅ។
- ធ្វើម្តងទៀត 5 នាទីនៅលើអេឡិចត្រូនិក។
- ការអូសទាញប្លុកបញ្ឈរទៅទ្រូងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំខ្នង។ យើងធ្វើការ 1 នាទីដើម្បីអស់កម្លាំងខ្លាំង។
- យើងវាយខ្នងយើងយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខ។
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណ ។ វាមិនទាន់មានវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីវា។
- ចុចជាមួយជើងរបស់អ្នក - អនុវត្ត 1 នាទីមុនពេលអស់កម្លាំងខ្លាំង។
- យើងក្រោកឡើងក្នុងទ្រុងដ៏វែងដោយមានការគាំទ្រនៅលើជើងមុខពង្រីកផ្ទៃមុខនៃភ្លៅនិងសាច់ដុំជើង។
- គ្រូបង្ហាត់ពងក្រពើ - 5 នាទី។
- ការពង្រីកដៃនៅលើប្លុកខាងលើ - អនុវត្តរហូតដល់អស់កម្លាំងខ្លាំង 1 នាទី។
- យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើងហើយចុចលើកែងដៃដោយដុស។
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - 5 នាទី។