ទោះបីជាការព្យាករណ៍ថាម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាធាតុសំខាន់ខាងក្នុងនោះយើងមិនតែងតែឃើញវាថាយើងប្រើប្រាស់វាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលទាន 500-750 មីលីក្រាម។
ហេតុអ្វីម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រយោជន៍?
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអាហារមានម៉ាញ៉េស្យូមពីព្រោះសារធាតុនេះធ្វើសកម្មភាពអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិតសកម្មនិងតួលេខល្អ។ លើសពីនេះម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគនៃប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំ។
ដោយសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូមទាំងមូលចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារអ៊ីសូឡង់វាជួយឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកសាច់ដុំបេះដូងនិងដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការថាមពល។
ប្រសិនបើម៉ាញេស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ ...
ទោះបីជាការព្យាករណ៍ថាម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងចំណីអាហារផ្សេងៗក៏ដោយប៉ុន្តែខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់វាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះនៃម៉ាញ៉េស្យូមនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អមួយដ៏ធំ:
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក;
- ជំងឺលើសឈាម
- ជំងឺស្បែក
- ភាពតានតឹង
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត
- ការប្រកាច់
- urolithiasis;
- ហានិភ័យនៃជំងឺវិទ្យុសកម្ម។
កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាជម្ងឺទំនើបដែលទាក់ទងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ការប្រើប្រាស់សកម្មនៃជីនាំឱ្យមានការពិតដែលថាបរិមាណនៃម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងដីត្រូវបានកាត់បន្ថយ, ដោយសារតែអ្វីដែលសមាសភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរផលិតផល។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗនៅក្នុងថ្ងៃរបស់យើងគឺលែងមាននៅក្នុងម្ហូបបន្លែដែលនាំមុខគេដែលផ្តល់នូវវិធីដល់សត្វ។ ម្ហូបអាហារចម្រាញ់និងកែច្នៃដែលមាននៅលើតុទាំងអស់ហើយមិនមានម៉ាញ៉េស្យូមទេ។
ក្នុងចំណោមហេតុផលផ្សេងទៀត - ការកើនឡើងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលផលិតម៉ាញ៉េស្យូម។ នេះគឺសំខាន់ជាង កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកមានស្ថានីយ៍ថាមពលអាតូមដែលចែកចាយសូម្បីតែកម្រិតតូចមួយនៃវិទ្យុសកម្មនោះម៉ាញ៉េស្យូមស្ទើរតែខ្វះការប្រាកដ។
តើអាហារណាដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម?
ការដឹងអំពីផលិតផលដែលម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានរកឃើញមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាព។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 1-2 ដងនៃចានជាមួយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ:
- សូកូឡាកាកាវ;
- សណ្តែក, សណ្តែក, peas;
- គ្រាប់គ្រាប់ល្ពៅ;
- ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។
- នំបុ័ង obrubnoy, bran , ធញ្ញជាតិ;
- ផ្លែឈើស្ងួត
- buckwheat និងស្រូវ;
- ឈីស;
- បៃតង។
បញ្ជីពេញលេញដែលមានទិន្នន័យបន្ថែមអាចមើលឃើញនៅក្នុងតារាង "ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងផលិតផល" ។ វាក៏បង្ហាញពីខ្លឹមសារនៃសារធាតុនេះនៅក្នុងសមាសភាពនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃបន្លែធញ្ញជាតិជាដើម។
របបអាហារជាមួយម៉ាញេស្យូម
ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ជំងឺដែលធ្វើអោយកង្វះធាតុនេះឬឆ្លងកាត់ការវិភាគនិងរកឃើញថាមានឱនភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវចាត់វិធានការបន្ទាន់។ ការដឹងថាមានម៉ាញ៉េស្យូមអ្នកអាចបង្កើតរបបម៉ាញ៉េស្យូមទាំងមូល។ នេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរបបអាហារដែលចង់បាន:
ជម្រើសមួយ។
- អាហារពេលព្រឹក - បបរចំណីផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ស៊ុបនិងបន្លែណាមួយនំបុ័ង bran ។
- អាហារសម្រានពេលរសៀល - ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយកន្ទក់។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដែលមានម្លប់បន្លែ។
ជម្រើសពីរ។
- អាហារពេលព្រឹក - សាំងវិចមួយដែលមានឈីសតូចមួយគ្រាប់តែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ដែលមានគ្រាប់និងបន្លែ។
- អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើស្ងួតកន្លះពែង។
- អាហារពេលល្ងាច - មឹកដែលមានម្សៅស្រូវនិងបន្លែ។
ជម្រើសទី 3 ។
- អាហារពេលព្រឹក - នំសាំងវិចមួយដែលមានបិទភ្ជាប់សូកូឡាតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - បឺវ៉េតជាមួយផ្សិតខ្ទឹមបារាំងនិង carrots (អាចនៅក្នុងខ្ទះ) ។
- អាហារសម្រន់ - ពីរឈីនៃឈីសនិងតែ។
- អាហារពេលល្ងាច - សុទ្ធពារជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន។
រួចទៅហើយសម្រាប់ 1-2 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ បើទោះជាអ្នកបានកម្ចាត់កង្វះម៉ាញេស្យូមរួចហើយក៏ដោយក៏អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការបរិភោគអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះទៀតហើយ។