Qigong សម្រាប់ឆ្អឹងកង

Qigong គឺជាការបង្រៀនតាវៀនចិនបុរាណដែលមានគោលបំណងធ្វើការជាមួយថាមពល។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជារបៀបដែលឈ្មោះអាថ៌កំបាំងត្រូវបានបកប្រែ: "qi" - ថាមពល, "កាំភ្លើង" - ការងារ, ជំនាញ។

ដំណើរការនៃការធ្វើការលើរាងកាយដែលឆ្លុះ (ថាមពល) ឆ្លងកាត់តាមប្រដាប់ប្រដារបស់លំហាត់ប្រាណ - យឺត ៗ រលូននិងមានសុវត្ថិភាព។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាការប្រើប្រាស់ Qigong សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដោយឧទាហរណ៏នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណជាច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍

ជាបឋមយើងនឹងឆ្លើយសំណួរដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នក ហាត់កាយសម្ព័ន្ធគិម ជន៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងកងឬច្រើនជាងនេះទៅទៀតតើនរណាត្រូវការវាដូចជាអុកស៊ីសែន?

1. មនុស្សដែលដឹកនាំជីវភាពរស់នៅ - អង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការនៅតាមផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការអង្គុយនៅផ្ទះជាថ្មីម្តងទៀតនៅកុំព្យូទ័រដោយអង្គុយទាំងអស់នេះនាំឱ្យការពិតថាឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងចុះខ្សោយឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់វាមានបន្ទុកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមញើស "ដៃ" និងជើងត្រូវបានរមួលហើយសន្លាក់ដែលមិនសមរម្យណាមួយត្រូវបានគេឮនៅក្នុងចលនា។
2. Stooped - stoop គឺជាលទ្ធផលនៃសាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះក៏ដូចជាសរសៃប្រសាទដែលមិនរារាំងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យត្រង់ខ្នង។ លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់ Qigong នឹងពង្រឹងដល់សរសៃប្រសាទនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកព្រមទាំងបំបាត់ភាពតានតឹងពីសរសៃប្រសាទ។
3. រងរបួស - ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបួសអ្នកដឹងទេថាសាច់ដុំនៅកន្លែងនេះយូរអង្វែងអាចរក្សាភាពតានតឹងដូចជាហេតុផលសុវត្ថិភាពដែលលទ្ធផលនៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើការរងរបួសរបស់អ្នកមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡាដែលសកម្មគីជីគឺជាវិធីសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីស្តារការចល័តពីមុនរបស់អ្នក។
4. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal - ជាធម្មតាយើងទទួលរងការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ពួកគេបានក្លាយជាមិនអាចទទួលបាន។ ហើយបន្ទាប់មកវាបានបង្ហាញថាយើងមានរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅតារាងប្រតិបត្តិការ។ ដោយមានជំនួយពីកាយសម្បទាសុខភាព Qigong សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងអ្នកនឹងមិនគ្រាន់តែជៀសវាងការវិលមុខឡើងវិញនៃជំងឺនេះទេប៉ុន្តែក៏នឹងអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានការធ្វើអន្តរាគមន៍ពីស្បែកក្បាល។

លំហាត់

ហើយឥឡូវនេះសូមចូលទៅកាន់ការហាត់សមកាយកាយវប្បកម្មរបស់ចិនសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង។

1. ចូរយើងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់យើង។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ជើងគឺស្រប។ ជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលបន្តិចហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានគេចុកទៅមុខបន្តិចប៉ុន្តែមិនត្រូវកក្រើកក្រពើនោះទេ។ ដៃព្យួរមិនត្រូវដាក់វានៅលើទ្រូង។ ចង្កាត្រូវបានចុះទាបកំពូលទៅដល់មេឃ។ ចាប់ពីទីតាំងនេះការធ្វើលំហាត់គីហ្គុងទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមវាជួយស្ដារឡើងវិញនូវទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយនិងស្មារតី។
2. "ដុសធ្មែញដង្ហើម" - ធ្វើដង្ហើមដោយប្រើច្រមុះនិងដកដង្ហើមចេញដោយប្រើមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងដាក់ក្រពះទៅខាងក្រោយហើយរាងកាយត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងដូចជាអាយ៉ងបានកាត់ខ្សែស្រឡាយដែលកាន់វា។
3. "កញ្ចឹងកនៃកង់" - យើងចុចចង្កាទៅកបត់កដោយក្បាលហើយស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅក្រោមទំងន់របស់វាក្បាលចុះក្រោមនិងយឺត ៗ តាមកឡើងទៅកំពូលនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
4. "កោរសក់របស់ក" - យើងចុចចង្កាទៅកយើងបន្ថយចង្ការបស់យើងចុះក្រោមនិងទាបជាងមុនទៅដល់ទីតាំងទ្រូង។ ក្បាលគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកយើងលាតចង្ការបស់យើងទៅមុខលើកក្បាលរបស់យើងឡើងដល់ទីតាំងនៅពេលភ្នែកត្រូវបានបញ្ជូនទៅមេឃ។ យើងត្រឡប់ក្បាលទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
5. «នាគបំបែកពពក» - ដៃលើកពីចំហៀងនៅកម្រិតស្មា។ យើងចុះក្រោមដៃចុះក្រោមយើងភ្ជាប់ទៅក្នុងសោហើយយើងរើទៅសុដន់។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតនៃថ្ងាសរបស់អ្នកហើយយើងបែរដៃនិងលើកកែងដៃ។ មួយនៃកែងដៃត្រូវបានលើកឡើងទីពីរត្រូវបានទម្លាក់, ផ្លាស់ប្តូរទ្រូងរបស់យើងក្នុងមួយទិស។ យើងពន្លារាងកាយក្នុងទិសដៅនៃកែងដៃខាងលើ។ ដោយបានឈានដល់ភាពតានតឹងអតិបរមាយើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកែងដៃនិងបង្វែរទិសដៅផ្ទុយ។ យើងធ្វើឱ្យប្រែប្រួល 9 ទៅ 18 ដង។ យើងបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចុះនិងការភ្ជាប់ទៅនឹងដើមទ្រូងនៅកម្រិតទ្រូង។