ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ

វាធ្លាប់ជាថាស្រាក្រឡុកមួយសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងមនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងជំនាន់របស់យើងគ្មាននរណាម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលឡើយចំពោះក្មេងស្រីដែលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នបែបនេះ។ សាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់នឹងមិនរារាំងនរណាម្នាក់! លើសពីនេះទៅទៀតក្មេងស្រីខ្លះមានបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់។ ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំជាជាងទទួលទានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាអ្នកគួរតែជ្រើសយកអាហារបំប៉នដូចជាអាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។

តើស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

មានក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទ - លឿននិងយឺត។ ពួកគេម្នាក់ៗមានភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួន:

1. ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាប្រូតេអ៊ីន "លឿន" ។ វាត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះដូច្នេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ញាំប្រូតេអ៊ីនបែបនេះមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណក៏ដូចជាពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានល្បឿនលឿននេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាភាពឯកោនិងល្មម។ ភាពខុសគ្នារវាងពួកវាគឺថាភាពឯកសណ្ឋានមានប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធហើយនៅក្នុងកាបូនមានកាបូអ៊ីដ្រាត។
2. ប្រូតេអ៊ីន Casein គឺជាប្រូតេអ៊ីនយឺត។ សារធាតុនេះត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ពីព្រោះនៅពេលវាចូលក្នុងក្រពះវាត្រូវបានបំលែងទៅជាម៉ាស់ដូចជែល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍អោយទទួលយកអំឡុងពេលទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកត្រូវស្នាក់នៅយូរដោយមិនមានអាហារឬមុនពេលចូលគេង។

ដោយដឹងថាអ្វីដែលស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យអ្នកអ្នកអាចប្រើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ឥឡូវនេះអ្នកជំនាញការយល់ស្របលើគំនិតដែលអ្នក សំលៀកបំពាក់ គឺជារឿងគួរឱ្យសង្ស័យហើយមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅឯការទទួលភ្ញៀវរបស់ពួកគេសូម្បីតែការផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានគេរៀបចំខុសគ្នានិងពិបាកក្នុងការដោះលែងពីជាលិកា adipose ក្មេងស្រីមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ geyners ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើស្រាក្រឡុកមួយ?

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍អ្នកក៏អាចយល់អំពីច្បាប់នៃការទទួលយកបាន។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ - បន្តិចគណិតវិទ្យា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានគណនាថាមនុស្សដែលមិនចូលរួមក្នុងកីឡាត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកដែលលេងកីឡានិងច្រើនជាងនេះគឺ 2 ទៅ 2,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ដូច្នេះក្មេងស្រីទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមមិនចូលរួមក្នុងកីឡាគួរតែប្រើប្រូតេអ៊ីន 50 ក្រាម 1,5 ក្រាមរៀងរាល់ថ្ងៃនិងក្មេងស្រីដូចគ្នាដែលទៅលេងហាត់ប្រាណ - 50 * 2 = 100 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីគណនាមិនថាអ្នកបរិភោគស្តង់ដារឬអត់នោះគឺសាមញ្ញណាស់។ សម្រាប់សាច់ 100 ក្រាមត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាមដែលមានន័យថាទោះបីជាអ្នកជាអ្នកបរិភោគសាច់ក៏ដោយអ្នកហាក់ដូចជាមិនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាង 50-60 ក្រាម។ ចំនួនដែលបាត់គឺមានតម្លៃជំនួសដោយស្រាក្រឡុកមួយ។ កុំភ្លេចថាប្រសិនបើអ្នកបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវបន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ដោយសារតែកាឡូរីដែលលើសនៅក្នុងរបបអាហារ។

តើពេលណាដែលចាំបាច់ត្រូវពិសាស្រាក្រឡុកមួយប្រភេទ?

អាស្រ័យលើគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកចម្លើយទៅនឹងសំណួរនៅពេលដែលត្រូវញ៉ាំ ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការសម្រាលកូនអ្នកគួរតែប្រើប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាសំណុំនៃសាច់ដុំដ៏ធំមួយនោះអ្នកគួរតែយក ប្រូតេអ៊ីន Casein (ប្រូតេអ៊ីនយឺត) នៅពេលយប់នៅពេលដែលសាច់ដុំរីកលូតលាស់អំឡុងពេលគេង។

យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាប្រូតេអ៊ីនជាង 40 ក្រាមក្នុងមួយអាហារមិនត្រូវបានស្រូបយកទេដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផ្នែកណាមួយនៃស្រាក្រឡុករបស់អ្នកមិនលើសពីនេះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកស្រាក្រឡុកក្នុងផ្នែកតូចៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូមចងចាំថាការញ័រប្រូតេអ៊ីនគឺជារឿងធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យកីឡាមុនពេលប្រើវា។ ក្នុងការសន្ទនាសូមកុំនិយាយអំពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់របស់អ្នក - អ្នកប្រហែលជាមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ។