ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, អភិវឌ្ឍភាពអំណត់, ពង្រឹងសាច់ដុំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងកាយនិងអ្វីៗទាំងអស់នេះ - ដោយឥតគិតថ្លៃ! រឿងដែលគួរឱ្យរីករាយបំផុតនោះគឺថាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បេះដូងវាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនិងឧបករណ៍ផ្សេងៗទៀតទេ។ វាពិតជាអាចធ្វើបាននិងមធ្យោបាយ improvised, ដែលអ្នកមិនដែលគិតថាដើម្បីប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។
លំហាត់ Cardio នៅផ្ទះ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅផ្ទះមានភាពទាក់ទាញមិនត្រឹមតែចំពោះប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែពួកគេមានភាពសម្បូរបែប។ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបន្ទុកចាំបាច់ប៉ុន្តែមិនធុញទ្រាន់ជាមួយ monotony និង monotony!
ដូច្នេះ, ផ្ទះ cardio អាចរួមបញ្ចូលនូវធាតុដូចខាងក្រោម:
- រត់ឡើងជណ្តើរ (ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីទៅចុះក្រោមកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុននៅលើជណ្តើរយន្ត);
- លោតទៅមុខនៅលើប្រវែងនៅលើជើងពីរ, ព្យាយាមដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយអតិបរមា (មិនតិចជាង 5-7 នាទីនៅក្នុងជួរដេកមួយហើយតែងតែ - នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា);
- រត់នៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់ (យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីក្នុងល្បឿនខ្លាំងមួយ);
- ធ្វើឱ្យសួតបុរាណមួយឆ្ពោះទៅមុខ។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកក្នុងលោត។ ធ្វើឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគួរតែប្រព្រឹត្តទៅប្រកបដោយភាពប្រុងប្រយ័ត្នអរគុណដល់ប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន - ប្រព័ន្ធខ្យល់សួតសកម្មការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការដុតជាតិខ្លាញ់។
ចន្លោះពេលបេះដូង
ការបណ្តុះបណ្តា cardio ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការពិតណាស់ការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាអ្នកទៅពីប្រភេទមួយនៃការផ្ទុក cardio ទៅមួយផ្សេងទៀតខណៈពេលដែលមិនទុកពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់ការសម្រាក។
មួយវ៉ារ្យ៉ង់ដ៏ល្អនៃបណ្តុះបណ្តា cardio ចន្លោះ:
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយល្បឿនលឿនចូរលោត 2 នាទីតាមរយះមិនទាន់មានជើងពីរហើយលោតលើជើងនីមួយៗជំនួស។
- អនុវត្តការលោតពីចំហៀងទៅចំហៀងខណៈពេលព្យាយាមធ្វើវាឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផងដែរក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។
- អនុវត្តការលោតទៅមុខដោយការរុញជើងមួយឬជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។
- ជាថ្មីម្តងទៀតសូមលោតតាមរន្ធសម្រាប់រយៈពេល 2 នាទីក្នុងល្បឿនលឿន។
- អនុវត្តការវាយប្រហារដែលរៀបរាប់ខាងលើដោយការផ្លាស់ប្តូរជើងនៅក្នុងលោតរយៈពេល 2 នាទី។
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដៃរបស់អ្នកគឺនៅលើថ្នេរ។ នៅក្នុងការលោតរាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នក, រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ លោតមួយទៀតត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
- ជាថ្មីម្តងទៀតតាមរយៈការដើរតាមរយៈខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រាប់ 2 នាទីក្នុងល្បឿនលឿនមួយ។
តន្ត្រីរីករាយនិងជួយអ្នកឱ្យវង្វេងចេញពីចង្វាក់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបានសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 15-20 ថ្ងៃ!