Pilates គឺជាប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សទី 20 ដោយលោកយ៉ូសែបភីលដេត។ មិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីរូបរាងនេះការដឹកនាំបានក្លាយជារឿងពេញនិយមក្នុងចំណោមតារាសម្តែងអ្នករបាំនិងអត្តពលិកដែលចង់ងើបឡើងវិញពីការរងរបួស។
ផ្ទះ
ចាប់តាំងពីលោកហ្វីលីដមានសារសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមានការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងយឺត ៗ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះវានៅតែចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូ។ ប៉ុន្តែដោយបានយល់ដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះអ្នកអាចចូលហ្វឹកហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅឯផ្ទះ។
ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់គ្រោងឆ្អឹងសាច់ដុំដ៏ជ្រៅដែលពិបាកក្នុងការទៅដល់ដោយប្រើប្រាស់ចំណែកនៃតំបន់សម្បទារបស់សត្វតោ។ Pilates, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នឹងកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក, ដូចជា, ការបណ្តុះបណ្តា, អ្នកយកបន្ទុកចេញពីឆ្អឹងកងខ្នង, ដោយសារតែសាច់ដុំនៅក្បែរនោះត្រូវបានពង្រឹង។
តាមរបៀបដែលអ្នកធ្វើនៅផ្ទះធ្វើ Pilates អ្នកត្រូវមានការទទួលខុសត្រូវយ៉ាងខ្លាំងព្រោះទាំងនេះមិនមែនជាភាពរំញោចសាមញ្ញសម្រាប់សារពត៌មានឬការរុញច្រានដែលអាចត្រូវបានធ្វើវិធីសាស្រ្តសុទ្ធសាធ។ មានចំណុចគន្លឹះមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចូលរួមក្នុងការធ្វើតេស្តនៅផ្ទះ។ កាតព្វកិច្ចក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះ:
- រលូន - នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយលំហាត់ចូលទៅក្នុងមួយផ្សេងទៀត Pilates;
- សម្រាក - បញ្ហាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបំភ្លេចចោលសម្រាប់ខណៈពេលមួយ;
- ការដកដង្ហើមគឺជាដង្ហើមជ្រៅណាស់ដែលដង្ហើមតែងតែជាទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយការដកដង្ហើមគឺជាបន្ទុកលើសាច់ដុំ។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ - មិនត្រូវបានរំខាន, គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាច "dorelaxirovatsya" ហើយគ្រាន់តែធ្លាក់ចុះដេកលក់។
លំហាត់
យើងនឹងធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធខ្លីៗសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
- យើងបានដេកនៅលើខ្នងជើងស្របទៅនឹងទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើកំរាលកំរាលព្រំនិងត្រលប់ពីជាន់វិញរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងជាបន្ទាត់ជាប់គ្នាវែង។ យឺត ៗ ឆ្អឹងក្រោយឆ្អឹងខ្នងយើងត្រលប់ទៅជាន់វិញ។ ពោះត្រូវបានរឹតបន្តឹង, យើងចុចវាទៅឆ្អឹងកងខ្នង។
- PI គឺដូចគ្នា។ យើងលើកជើងកោងទៅជង្គង់ហើយទាញវាទៅទ្រូង។ Midway បញ្ឈប់ជើងត្រឡប់ទៅ PI ទន្ទឹមនឹងនោះជើងទីពីរកំពុងឡើងរួចហើយ។ យើងបានឡើងលើ exhale, ជំនួសជើង។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺត្រូវរក្សាចង្កេះឱ្យបានពេញលេញទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិង ចុចចុច ។ នៅក្នុងទីតាំងទាប, ជើងប៉ះដីជាមួយនឹងម្រាមជើង។
- យើងដេកនៅលើក្រពះលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងយើងដាក់ដៃរបស់យើងឱននៅជិតមុខបាតដៃបាត។ នៅក្នុង IE, យកដង្ហើមមួយហើយនៅលើ exhalation កាត់ផ្តាច់ក្បាលនិងទ្រូងពីជាន់។ យើងជួសជុលស្ថានភាពនេះហើយត្រលប់ទៅ IP វិញ។
- យើងសម្រាកនៅខាងខ្នងនៅទីតាំងរបស់កុមារ។ យើងអង្គុយនៅលើកែងជើងកែងជើងរាងកាយជង្គង់ដៃដៃរុញទៅមុខយើងមើលងាយ។
- IP - ឈរនៅលើទាំងអស់ចំនួនបួនដៃត្រូវបានស្ថិតនៅយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្រោមស្មាជង្គង់ - នៅក្រោម hips នោះគឺនៅមុំខាងស្តាំ។ យើងថែទាំសាច់ដុំពោះចង្កេះមិនបត់។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងបានលើកនិងលាតដៃស្តាំនិងជើងឆ្វេង។ យើងបានជួសជុលស្ថានភាពយើងត្រឡប់ទៅអេក។ យើងលើកជើងស្តាំនិងដៃឆ្វេង។ យើងបានផ្លាស់ប្តូរជើងនិងដៃរបស់យើងបង្កើនយឺត ៗ ហើយបន្ថយអវយវៈរបស់យើងយឺត ៗ ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- យើងសម្រាកនៅខាងខ្នងនៅទីតាំងរបស់កុមារ។