ស្ត្រីគ្រប់រូបមានក្តីសុបិន្តពីរូបរាងសង្ហានិងទាក់ទាញ។ មនុស្សជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មិនចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណធ្វើប្រភេទផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហាត់ដើម្បីរក្សារាងកាយក្នុងសម្លេង។ ប៉ុន្តែក៏មានស្ត្រីដែលមិនមានពេលវេលាឬលុយដើម្បីចូលរួមហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកពង្រីកនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នករក្សារាងកាយហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការសម្តែងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
លំហាត់ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការពង្រីកមួយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរីកធំអាចរួមចំណែកដល់ការ សម្រកទម្ងន់ លឿននិង មានប្រសិទ្ធិភាពការ ពង្រឹងសាច់ដុំរឹតបន្តឹងស្បែកនិងការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ គ្រាន់តែចាំថាការផ្ទុកគួរតែអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការអស់កម្លាំង។ តោះមើលប្រភេទលំហាត់ជាសាកលដែលមានអ្នកពង្រីក។
លំហាត់សម្រាប់គូទ:
- ឈរចងកជើងជាមួយខ្សែក្រវ៉ាត់។ គូរក្រពះរបស់អ្នកនិងរន្ធគូទរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកថយសង្ទីម៉ែត្រដោយម្ភៃពីជាន់។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗហាត់ប្រាណ 15 ដង។
- ឈរនៅទីតាំងដូចគ្នា, ហើរទៅចំហៀង, ខណៈពេលដែលម្រាមជើងគួរតែត្រូវបានរិល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ
- ទទួលបាននៅលើជង្គង់និង elbows របស់អ្នក។ ពង្រីកយុថ្កានៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក, stretch វានៅលើស្មារបស់អ្នក។ ដោយគ្មានការតុបតែងលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះត្រគាករបស់អ្នកគួរតែនៅលើកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងដើម។ ស្រោមជើងនៅតែមានភាពរអិល។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេងរៀបចំឡើងវិញ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើ 10 ដង។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ hips បាន:
- នៅលើខ្នងនៅលើខ្នង, ពត់ជើងមួយទៅជង្គង់និងទាញឡើងទៅទ្រូង។ នៅក្នុងរង្វិលជុំនៃការពង្រីកបត់បញ្ចូលជើង។ ជើងទីពីរគឺត្រង់។ យឺត ៗ ដល់ដៃមត់ហើយកុំទាញម្រាមជើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចងជើងជាមួយនឹងការពង្រីកពង្រីកជើងរបស់អ្នកឡើងនិងរាលដាលឱ្យពួកគេដាច់ពីគ្នាបន្ទាប់មកបន្ថយនិងបន្ថយវាយឺត ៗ ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងកងបន្ទាប់មកដាក់នៅក្រោមគូទ;
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរជើងមានទទឹងស្មា។ ឈរនៅលើការពង្រីកយកចុងបញ្ចប់នៃកាសែតនៅក្នុងដៃទាបនិងបត់។ ការប្រើអេស្កាប់ត្រូវបានបង្កើតជាត្រីកោណ។ តើការភ្នាល់លើកទី 10 ទៅខាងម្ខាងដោយជើងមួយនិងបន្ទាប់។
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន:
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងពីមុន, ឈរដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វិលជុំនៃការពង្រីកបត់បាន។ ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នករឹតបន្តឹងកាសែតនៅកម្រិតស្មា។ ខណៈពេលដែលរាងកាយ tilting នៅខាងស្ដាំនោះអាងត្រគាកមិនគួរផ្លាស់ទី។ ធ្វើការស្នេហា 15 នៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង;
- នៅក្នុងទីតាំងងាយ, លើកជើងឡើង។ ចាប់ជើង។ នៅកម្រិតទ្រូងសូមពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃ។ ការបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហែកពងក្រពើចេញពីជាន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 តំលៃ, កើនឡើងជាមួយនឹងពេលវេលាចំនួនដង។
លំហាត់សម្រាប់ការបង្ហាប់ជាមួយការពង្រីក
ដោយមានជំនួយ ពីការពង្រីកមេអំបៅ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្ហាប់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់រួមទាំងខួរក្បាលសាច់ដុំនិងសាច់ដុំ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង ។ ពង្រីកមេអំបៅរវាងកំភួនដៃ។ ដៃចង្អុលចុះកែងដៃបាច់គ្នាទៅវិញទៅមកបន្ទាប់មកពន្លា។
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន ។ នៅទីតាំងទ្រនិចបត់ជើងនៅជង្គង់ច្របាច់ចុងម្ខាងនៃជណ្តើរដោយជង្គង់ម្ខាងទៀតដោយដៃរបស់អ្នកនៅមុខផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកពីលើកំរាលព្រំរុញអ្នកពង្រីកដោយជើងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៅក្នុងពោះ។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃភ្លៅ។ ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជួសជុលពង្រីករវាងជង្គង់របស់អ្នក។ បាច់ត្រគាកមេអំបៅហើយកាន់កន្លែងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់ 50 ដង។
ការប្រើលំហាត់ជាមួយនឹងការពង្រីកអ្នកនឹងមានរូបរាងនិងសម្លេងរបស់អ្នក! ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកពេលវេលានិងលុយដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ។