អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ថាតើអ្នកមានមហិច្ឆតានិងទម្ងន់ប៉ុនណា។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីថាមពលដែលមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីទាបផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះកម្លាំងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
កម្មវិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានផ្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងពីព្រោះតែវានឹងផ្តល់នូវ ជាតិខ្លាញ់ និងបន្ទុកមួយមិនត្រឹមតែបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយបង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យក្រឡោត។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កុំធ្វើឱ្យវាហួសពេកជាមួយនឹងបន្ទុកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់។ យូហ្គានិង ភីឡាតគឺ សមស្របសម្រាប់ថ្នាក់ដំបូងប៉ុន្តែមិនមែនជាការហ្វឹកហាត់ជារង្វង់ដែលមានការញ័រទ្រូង។ ជាការពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីចាំបាច់ត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
លំហាត់
យើងណែនាំឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់នៃការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រីដែលបង្កើនសកម្មភាពនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។
- នៅក្រោមតន្រ្តីដ៏ខ្លាំងយើងធ្វើចលនាឡើងកំដៅនៃរាងកាយទាំងមូល - យើងក្ដៅឡើងនិងបង្កើនការចល័តនៃសន្លាក់ទាំងអស់។ អនុវត្តការបង្វិលដោយដៃ, ជក់, tilts ។
- IP - និយាយកុហកនៅលើកំរាលព្រំនៅលើចំហៀង។ យើងសម្រាកនៅលើកែងដៃឆ្វេងជើងខាងឆ្វេងស្ថិតនៅក្នុងការគាំទ្រវាពាក់កណ្តាលកោងខាងស្ដាំមួយនៅលើកំពូលវាត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ករណីនេះត្រូវបានហែកចេញពីជាន់។ នេះគឺជាការបង្កឡើងនៃពាក់កណ្តាលបន្ទះនៅលើចំហៀងរបស់ខ្លួន។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 វិនាទីដើម្បីឈរនៅក្នុងវា។
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអស់កំលាំងរួចហើយនៅក្នុងរបារសូមដេកនៅលើឥដ្ឋដោយចង្អុលនៅកែងដៃ។ ជើងទាបគឺពាក់កណ្តាលកោងខាងលើត្រូវបានលើក។ យើងបានប្រតិបត្តិពី 15 ទៅ 20 ដង។ កុំត្រលប់មកវិញសូមដាក់ដៃលើត្រគាករបស់អ្នក។
- ការស្មុគស្មាញ - នៅពេលលើកយើងហែកកំរាលឥដ្ឋនិងដងខ្លួនហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដជាពីរដំណាក់កាល - ជើងដាច់បន្ទាប់មករាងកាយ។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញចំនួន 15 បន្ទាប់មកជួសជុលរាងកាយនិងជើងដែលបានលើកឡើងនិងធ្វើឱ្យ pulsating, លើកខ្លីជាមួយជើងខាងលើ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងទីពីរ។
- យើងបត់ក្បាលរបស់យើងទៅលើឥដ្ឋសង្កត់ធ្ងន់លើដៃនិងជើង។ យើងរុំចេញ 3 ដងបន្ទាប់មកយើងលើកជើងមួយលើក 5 ដង។ យើងបញ្ចុះជើងយើងបាច់ចេញ 3 ដងហើយម្តងទៀតយើងធ្វើឡើងម្តងទៀតលើជើងដូចគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតការរុញច្រាន, ការជួសជុលជើងនៅក្នុងការឡើង។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់និងធ្វើឱ្យការឡើងនៅទីតាំងនេះ។ យើងធ្វើម្តងទៀតរាល់ការរៀបចំទាំងអស់នៅលើជើងទីពីរ។
- IP - ឈរជាមួយនឹងក (ឬឈើគ្រួសារណាមួយ) នៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ យើងរវល់ជាមួយរបារខាងលើក្បាល។ ជើង - នៅលើទទឹងនៃស្មា, ជើងត្រូវបានគេដាក់ពង្រាយបន្តិចបន្តួចយើងយករបារធំជាងស្មា។ Squat - យើងលើករបារខាងលើក្បាលរបស់យើងឈរឡើង - ទាបជាងរបារ។ នៅកន្លែងអង្គុយយើងកោងនៅខាងក្រោយហើយយកអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ យើងបន្ទាបខ្លួនយើងទៅដង្ហើមចេញទៅរកការដង្ហើមចេញ។
- ការស្មុគស្មាញ - នៅពេលលើកឡើងយើងចាកចេញពីដៃរបស់យើងជាមួយនឹងរបាំនៅលើកំពូលនិងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ យើងជំនួសជើងហើយក៏ធ្វើ swings និងឡែក។
- អង្គុយជាមួយជង្គង់លើកទៅមុខ។ យើងក្រោកឈរឡើងជាមួយនឹងរនាំងនៅលើស្មាជើងធំជាងស្មាយើងរអិលយើងដកដង្ហើមចូលយើងក្រោកឡើងយើងនាំជង្គង់ទៅមុខ។ នៅពេលលើកឡើងយើងដកដង្ហើម។ យើងបានធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើនដង - យើងធ្វើការលើកចំនួន 3 លើកជាមួយនឹងរបាំមួយនៅលើក្បាលរបស់យើង។ យើងជំនួសជើង។
- ជំហាននៅក្នុងយន្តហោះចំនួនបី - របាររាងកាយត្រូវបានដាក់នៅលើស្មា, ជើងធំជាងស្មា, យើងបោះជំហានទៅមុខ, ជំហានជាមួយនឹងការរុញទៅចំហៀង, ជំហានជាមួយនឹងការរុញថយក្រោយ។ យើងបន្ទាបខ្លួនដោយការបំផុសគំនិតឱ្យកើនឡើងនៅពេលយើងដកដង្ហើម។ យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ដងក្នុងយន្តហោះនីមួយៗ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញអ្នកអាចទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលលើកចេញពីសួត។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់នៅលើដៃ - យើងធ្វើឱ្យមាន 3 ដុំ - មុខ, ចំហៀងនិងថយក្រោយដូចនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ពីមុន។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះយើងលើកដៃឡើងដល់កម្រិតស្មាលើការវាយប្រហារ។ យើងជំនួសជើងយើងធ្វើ 15 ដងនៅម្ខាង - មាន 45 ដងក្នុងមួយជើង។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីរែកទៅនឹងក្បាលរបស់អ្នក - ដើម្បីពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃមុនពេលទ្រូង។
- អង្គុយហើយលោតឡើង (យើងធ្វើរង្វង់ 5) - ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ អង្គុយ 5 ដងហើយលោតបាន 5 ដងដោយដៃបានលាតសន្ធឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើដោយដៃដែលឆ្លងកាត់ទ្រូងឬដោយទម្ងន់ដែលពង្រីកដៃរបស់ពួកគេទៅមុខ។ វាប្រែចេញ 25 ដង - 5 អង្គុយនិង 5 លោត 5 ដង។