តួលេខនៃ "ពេលវេលា" មានប្រជាប្រិយភាពអស់រយៈពេលជាង 12 ឆ្នាំមកហើយ។ ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណស្ត្រីបានព្យាយាមសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើចង្កេះរបស់ពួកគេដោយប្រើការ៉ុតនិងការសម្របតាមផ្សេងទៀត។ សព្វថ្ងៃនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលចង់បានវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្អាត។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ របស់អ្នកដោយលុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពីមីនហើយថែមទាំងផឹកទឹកអោយបានច្រើន។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ចង្កេះ
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់ចង្កេះតូចចង្អៀតគួរស្ថិតនៅក្នុងសំណុំ 3 ពី 15 ទៅ 25 ដងទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំ។ វាអាចធ្វើឱ្យមានការចូលរួមដោយឡែកពីគ្នាហើយវាអាចរួមបញ្ចូលនូវលំហាត់ខ្លះៗក្នុងការ បណ្តុះបណ្តាល ។
- វិលនៅក្នុងដងនេះ ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកជុំតូចៗខ្នងខ្នងនិងលើកជើងរបស់អ្នកប្រហែល 15-20 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរកទីតាំងស្ថេរភាពនៃរាងកាយ។ បង្រួមជាលើកដំបូងចូលទៅក្នុងមួយហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងដៃអ្នកអាចយកទម្ងន់បន្ថែមទៀតឧទាហរណ៍កាំបិតពីរបារ។
- លោតមួយឡែក ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងនិងចរន្តឈាម។ ចំពោះបញ្ហានេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិវេណរបស់អ្នក។ ឈរតង់តែងឈរដៃរបស់អ្នកចុះហើយជើងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ អនុវត្តការលោតទូលាយពីចំហៀងទៅម្ខាងលើកដៃឡើង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- «រោងម៉ាស៊ីនកិន» ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អយើងស្នើឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមហើយក្នុងករណីនេះវានឹងក្លាយជាទម្ងន់។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកដល់ទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងបាច់ទម្ងន់មួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ការដួលកដៃដូច្នេះដូងមើលទៅមុខ។ នៅពេលដែលកំណត់ត្រគាកនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យជម្រាលមួយដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថតហើយព្យាយាមប៉ះដៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃដល់ជាន់។ បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនៅក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើវាម្តងទៀត។
- "ហែលទឹក" ។ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតសម្រាប់ចង្កេះដែលជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្ទះ។ អង្គុយនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។ លើកដៃនិងជើងទាំងសងខាងដើម្បីឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់នៅលើក្រពះ។ ធ្វើចលនាជាមួយនឹងដៃនិងជើងរបស់អ្នកដូចជាក្នុងពេលហែលទឹករយៈពេល 20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកប៉ុន្តែមិនលើសពី 10 វិនាទីទេ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដង។