លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់គូទ

គូថ - ជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី។ ក្មេងស្រីខ្លះរងទុក្ខដោយភាពពេញលេញហួសហេតុ, ខ្លះទៀតមកពីភាពមិនច្បាស់លាស់និងខ្លះទៀតមកពីទម្រង់មិនល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីទាំងអស់នេះកីឡាបានមកជួយសង្គ្រោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់គូថដែលមានដំបូលឬកជួយឱ្យអ្នកបូមឡើងលើគូទនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការតុបតែងបន្ថែមដែលបង្កើនទំហំសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណវាមិនចាំបាច់ប្រើលំហាត់ដែលមានទំងន់បន្ថែមទេក្នុងករណីនេះវាគឺជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល មានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះ ទៅលើសមីការ ប្រដាល់ឬក្លាស៊ីកដែលអាចធ្វើបានសូម្បីតែនៅផ្ទះ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបង្ហូរគូទ

ប្រសិនបើបញ្ហានោះគឺថាគុហាមានលក្ខណៈរាបស្មើឬរអិលពេកលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកព្យាយាមការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទគឺល្អឥតខ្ចោះ។

1. អង្គុយលើកៅអីជើងដាច់ ៗ ដៃនៅលើកៅអីពីចំហៀង។ សង្កត់បាល់ជ័ររវាងជង្គង់របស់អ្នកហើយសង្កត់វាអស់រយៈពេល 1 នាទីដោយសង្កត់វាដោយកម្លាំងដូចជាព្យាយាមកំទេច។ លំហាត់ប្រាណនេះ (ដោយគ្មានការធ្វើដដែលៗ) ពង្រឹងសាច់ដុំ។ បំពេញ 3 វិធីសាស្រ្ត។
2. ឈរនៅលើជង្គង់របស់គាត់ដៃរបស់គាត់គឺត្រង់នៅពីមុខគាត់។ ឆ្លាស់គ្នាអង្គុយនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្ដាំរបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុង 1-2 នាទី, មុនពេលអារម្មណ៍ដុតដ៏ខ្លាំងមួយបានកើតឡើងនៅក្នុងគូទ។ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការសម្តែងប៉ុន្តែលទ្ធផលពិតជាមានតម្លៃ។ ធ្វើ 2-3 វិធីសាស្រ្ត។
3. ទំនោរប្រឆាំងនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនិងត្រឡប់មកវិញប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង, ជើងត្រូវបាន bent នៅជង្គង់, សាច់ដុំគឺតានតឹង។ រក្សាជំហរយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមើលដូច្នេះថាផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកត្រឡប់មកវិញគូទក្រាស់សមនឹងជញ្ជាំង។ បំពេញវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
4. អង្គុយនៅលើដើមដូងនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាក។ កុំលាងដៃហើយបញ្ឈប់រមូរទៅមុខរហូតដល់មុំនៅជង្គង់មានកម្រិត 90% ហើយរាងកាយគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងធ្វើ 3 វិធី, 20-30 ដង។
5. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅពីក្រោយជើងជង្គង់នៅជង្គង់និងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ លាងសមាតកផ្នកពីជាន់លើរាងកាយនិងភ្លៅូវតធ្វើបនា្ទាត់ត្រង់គ្នា។ គ្រាន់តែស្នាក់នៅទីនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតដោយប្រើជង្គង់ចុះ។
6. ឈរជាប់ជើងទទឹងស្មានៅដាច់ពីគ្នាក្នុងដៃនៃការនិយាយសម្រែក (ទាំងរាងកាយរាងកាយឬកនៅលើស្មា) ។ ធ្វើជ្រលក់មុនពេលឈានដល់មុំជង្គង់នៃ 90 ដឺក្រេយ៉ាងខ្លាំងទាញគូទ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 វិធីសាស្រ្ត 15-20 ដង។
7. ធ្វើការវាយប្រហារតាមបែបបុរាណដោយកាន់ដំបងតូចឬកនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 សំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។

ការអនុវត្តបែបស្មុគ្រស្មាញមួយក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចឈានទៅដល់គោលដៅ។

លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់គូទសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់នៅលើគូទសូមកុំប្តូរតែការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកហើយបោះបង់ចោលបង្អែមម្សៅនិងជាតិខ្លាញ់។ ដោយធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញបែបនេះហើយដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងអាចឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមខុសឆ្គងពេកអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

1. កំពុងរត់, រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងឬកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង។ នេះគឺជារឿងដំបូងដែលគួរតែបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ យ៉ាងហោចណាស់ 15-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តវា។
2. និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ជើងនៅនឹងជាន់។ ក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សហែកគូទពីជាន់សម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ដូច្នេះយើងធ្វើវិធីសាស្ត្រ 3 ជាមួយការផ្អាករវាងពួកគេក្នុងពាក់កណ្តាលនាទី។
3. ឈររួមគ្នាយើងធ្វើការវាយប្រហារបែបបុរាណ 30 ដងក្នុងមួយជើង 3 សិតជាមួយនឹង 30 វិនាទីផ្អាក។
4. ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួនលើកជើងមួយដោយមិនលើកស្ទួយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានយើងធ្វើ 30 ដងក្នុងមួយជើងសម្រាប់ 3 សំណុំជាមួយផ្អាក 30 វិនាទីរវាងវិធីសាស្រ្តនេះ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃសកម្មភាពណាមួយកុំភ្លេចអំពីការ លាតសន្ធឹង សាមញ្ញបំផុតដែលជាការស្គាល់ដល់យើងទាំងអស់គ្នាពីមេរៀននៃការអប់រំកាយ។ នេះនឹងជៀសវាងអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។