តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមគូទ?

កំហុសធំបំផុតរបស់អ្នកចំណូលថ្មីគឺស្វែងរកវិធីរហ័សដើម្បីបូមឡើងគូទ។ ដើម្បីផ្តល់នូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតដល់សាច់ដុំណាមួយវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្ដងៗនិងភាពស៊ីសង្វាក់មានសារៈសំខាន់ហើយមិនមានលទ្ធផលភ្លាមៗនៅក្នុងករណីបែបនេះទេ។ ស្វែងយល់សម្រាប់ការងារយូរអង្វែងដែលនឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីខែហើយអ្នកនឹងឈានទៅដល់ការទទួលបានជ័យជំនះកាន់តែងាយស្រួល។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីបូមគូទ?

ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើការ ពិសោធន៏ដែល មានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬយ៉ាងហោចណាស់ dumbbell (barbell, រាងកាយ bender) ជាមួយនឹងទំងន់សរុបពី 6-12 គីឡូក្រាម។ បើគ្មាននេះអ្នកមិនអាចផ្តល់រូបរាងចំណីច្រើនដល់រាងកាយអ្នកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែរឹតសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការគិតអំពីរបៀបរុះគូទដោយត្រឹមត្រូវគ្រូបង្វឹកភាគច្រើនយល់ស្របលើប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បែបនេះ:

1. អង្គុយជាមួយនឹងការដកនៃគូថជាមួយនឹងទម្ងន់។
2. Squats "plie" ជាមួយនឹងបន្ទុក។
3. deadlift នៅលើជើងជាប់គ្នាដោយ barbell ឬ dumbbells មួយ។
4. ការទាញជង្គង់ទៅចង្កាពីទីតាំង "ព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង" ។
5. ជ្រៅជ្រៅជាមួយនឹងបន្ទុក។
6. លំហាត់នៅក្នុងការក្លែងធ្វើ Smith ។
7. លំហាត់នៅម៉ាស៊ីន Gakka ។

លំហាត់ជាច្រើនអាចរកបាននៅតាមផ្ទះ។ ប៉ុន្តែការទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាគុណសម្បត្តិមួយបន្ថែមទៀតពីព្រោះនៅទីនោះអ្នកត្រូវបានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈម្នាក់ដែលនឹងប្រាប់ថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយត្រឹមត្រូវ។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបូមឡើងលើគូទ

មធ្យោបាយដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីបូមឡើងលើគូទមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែជាកាលវិភាគច្បាស់លាស់និងរបបប្រូតេអ៊ីន។ ដោយប្រើអនុសាសន៍បែបនេះអ្នកនឹងនាំមកនូវតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស:

1. បរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនជាទៀងទាត់ - សាច់សត្វត្រីចិញ្ចឹមផលិតផលទឹកដោះគោឈីសឈីសស៊ុត។ អ្នកអាចបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភ (ប្រូតេអ៊ីន) ។
2. ចូលរួមយ៉ាងតឹងរឹង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងរហូតដល់ស្ថានភាពអស់កម្លាំង។ កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះការឡើងកំដៅនៅពេលដំបូង (កំពុងរត់រឺដំណើរការនៅនឹងកន្លែង 7 - 10 នាទី) និងបន្តនៅចុងបញ្ចប់។
3. កុំរំលងការបណ្តុះបណ្តាល។

ការអនុវត្តលក្ខខ័ណ្ឌសាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងទទួលបានការហ្វឹកហាត់ហើយនឹងធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយរីករាយហើយលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំអ្នកទេ។