តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយយ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ក្មេងស្រីម្នាក់?

ក្តាគូថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងយឺត - ក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីដ៏ធំមួយ។ រូបថតរបស់នារីស្រស់ស្អាតធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបអង្គុយនៅខាងស្ដាំដើម្បីបូមឡើងគូទ។ លំហាត់នេះត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃការពេញនិយមបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននិងវិន័យដែលត្រូវធ្វើបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផលពីការបណ្តុះបណ្តាល។

តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បី squat ទៅក្មេងស្រីដើម្បីបូមឡើងគូទ?

ដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវធ្វើចលនាសាច់ដុំមិនមានផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់ដែលនាំឱ្យបាត់បង់កម្តៅនិងប៉ុបមើលទៅប្លែកនិងមិនស្អាត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំផ្ទុកបន្ថែម។ ការអង្គុយនឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រក ទម្ងន់ និងបំបាត់ជាតិ Cellulite ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវទម្រង់នៃភាពទន់ភ្លន់នៃផ្នែកនៃរាងកាយ។

អនុសាសន៍អំពីរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមឡើងលើគូទ:

1. ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងក្រពះហើយចុចលើសារពត៌មានដែលនឹងបង្កើតបានជាសាច់ដុំសាច់ដុំហើយគាត់នឹងរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នង។
2. សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺការត្រឡប់មកវិញត្រង់ប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពតាមច្បាប់នេះនោះលទ្ធផលនឹងកាន់តែអាក្រក់។
3. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនអាចដកចេញកែងជើងចេញពីជាន់បានទេពួកគេត្រូវតែនៅដដែល។
4. ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមឡើងគូថ - ដកដង្ហើម។ ទម្លាក់ចុះអ្នកត្រូវស្រូបចូលក្នុងពេលកំពុងរះ។ វាគឺមានតំលៃដកដង្ហើមទាន់ពេលដោយមិនពន្យារពេល។
5. គ្រូបង្វឹកជាច្រើនបានណែនាំឱ្យគាំងដូច្នេះមុំខាងស្ដាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់សាច់ដុំផ្ទុកចាំបាច់។
6. សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយយ៉ាងយឺត ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការសំរាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រតិកម្មអ័រម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សាច់ដុំអាចប្រែប្រួលនិងរឹងមាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមឡើងគូទ - លំហាត់នៅផ្ទះ

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណមានជម្រើសផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញសាច់ដុំឱ្យកាន់តែច្បាស់។ សូមឱ្យយើងគិតពីលំហាត់ដែលមានប្រជាប្រិយនិងមានប្រសិទ្ធិភាព:

"Plie" ។ ជើងគួរត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងស្មាហើយជើងនិងជង្គង់គួរតែត្រូវបានងាកទៅខាងក្រៅ។ ប្រភេទនៃការអង្គុយបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញពីសាច់ដុំកណ្តាលកណ្តាលដែលមិនហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃកំណែបុរាណនេះ។ ផ្នែកខាងក្រោយនិងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅក៏ត្រូវបានផ្ទុកផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងផ្ទះរបស់អ្នកនិងពង្រីក សារព័ត៌មាន ។ បច្ចេកទេសមានដូចខាងក្រោមៈនៅលើដង្ហើមជ្រៅទៅជ្រុងម្ខាងនៃជង្គង់ខណៈពេលកំពុងអូសឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញនិងរាលដាលទៅជង្គង់។ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូរក្រោកឡើងតែកុំវាស់ជង្គង់របស់អ្នក។

"ផ្លៃនៅលើភ្នំ ។ " នេះគឺជាការបកស្រាយដ៏ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់មុនដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ ក្នុងនាមជាភ្នំមួយអ្នកអាចប្រើវេទិកាសម្រាប់ steppe ឬហាងមួយ។ Squats គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែមប៉ុន្តែមិនលើសពី 15 គីឡូក្រាមទេ។ គេត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើដំបូលរឺបារដើម្បីអោយគេរក្សាទុកដោយផ្ទាល់។

"អង្គុយលើជើងមួយ ។ " បន្ទុកត្រូវបានសង្កត់លើជើងមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូថ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិ។ បច្ចេកទេសមានដូចខាងក្រោមៈឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងរក្សាខ្នងផ្ទះ។ ដកដង្ហើមចូលនិងពត់ជើងមួយនិងទីពីរតម្រង់ឆ្ពោះទៅមុខហើយសង្កត់ទម្ងន់នៅពីមុខអ្នក។ ពេលហត់នឿយសូមក្រោកឈរឡើងតែកុំដាក់ជើងរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកអាចអោបដោយការគាំទ្រ។

ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេព្រោះសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយសម្រាក។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើអប្បបរមា 3 សំណុំនៃ 20 ដង។