តើអ្វីទៅគឺមុនពេលហ្វឹកហាត់?

នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សរួមជាមួយអាហារ, ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមក។ ពិចារណាពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយអ្វីដែលល្អនោះគឺការលះបង់។

កាបូអ៊ីដ្រាត មុនពេលហ្វឹកហាត់ - ប្រភពសំខាន់នៃ "ថាមពលលឿន" ចាំបាច់សម្រាប់ការងារខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។

ខ្លាញ់ត្រូវបានគេ មិនមានប្រសិទ្ធភាពមុននឹងប្រើព្រោះវាបន្ថយការរំលាយអាហារនិងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ក្រពះ។

ប្រូតេអ៊ីន មុនពេលហ្វឹកហាត់នឹងមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែជាប្រភពអាស៊ីដអាមីណូចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការធ្វើការងារនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ពីផលិតផល អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗប្រើប្រូតេអ៊ីនដែលដោយសារតែមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់រួមចំណែកដល់ការបំពេញមុខងារនៃសាច់ដុំនិងការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ អ្នកដែលចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនិងទទួលបានថាមពលបន្ថែមមុនពេលបណ្តុះបណ្តា L-carnitine ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ lipotropic ។

តើខ្ញុំអាចបរិភោគមុនពេលហ្វឹកហាត់បានទេ?

ការញ៉ាំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាប្រភពចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដោយមិនចាំបាច់មានការងារពេញលេញនិងប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះវាតែងតែមានតម្រូវការប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថាតើការបង្ហាត់បង្រៀនអាចទទួលទានបានប៉ុន្មាន។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការទទួលទានគឺប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយពេលវេលាទទួលភ្ញៀវអាចត្រូវបានបង្កើន។ ចំពោះអាហារបំប៉នរឹងមាំក្នុងបរិមាណតិចតួចនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានគេបរិភោគសូម្បីតែ 15-30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែមិនលើសពី 25 ក្រាមនៃផលិតផល។ ឧទាហរណ៍នំប៉័ងមួយស្លាបព្រានៃសាច់ជ្រលក់ឬនំកែកឃឺមួយចំនួននឹងផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនិងថាមពលសម្រាប់ពេលនៃការហាត់ប្រាណនិងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។

តើអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគមុនពេលបណ្តុះបណ្តា?

អាហារគួរតែមានតុល្យភាពនិងងាយស្រួលដូច្នេះវាមានតំលៃបោះបង់ចោលខ្លាញ់និងអាហារធ្ងន់ក៏ដូចជាកំណត់បរិមាណ។ ចំណែកជាមធ្យមគួរតែជា 300-400 ក្រាម។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានសាច់និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចក្នុងការរួមផ្សំជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទម្រង់ជាប៉ាស្កាដំឡូងធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ង។

មានផលិតផលមួយចំនួនដែលនាំឱ្យមានការយល់ច្រឡំអំពីអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់នៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមុនពេលហ្វឹកហាត់។ សូមពិចារណាពីភាពពេញនិយមបំផុតរបស់ពួកគេ។

ស្ករ នៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលយើងបានដាក់វានៅក្នុងតែមានស្ទើរតែគ្មានតម្លៃអាហារសម្រាប់រាងកាយនិង 99% គឺគ្មានអ្វីលើសពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញហើយមិនមានសារធាតុរ៉ែឬវីតាមីន។ ប៉ុន្តែ! វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏សាមញ្ញដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលលឿនប៉ុន្តែការលើសរបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកដោយរាងកាយនៅក្នុងទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់។ ជាតិស្ករមុនពេលការហ្វឹកហាត់ជាការពិតណាស់ដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមួយចំនួនឧទាហរណ៍ដូចជាសំពត់ឬសូកូឡាខ្មៅ។

ចេក គឺជាប្រភពនៃអារម្មណ៍ល្អនិងថាមពល។ ផ្លែឈើនេះមានជាតិដែកកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រ។ ផ្លែចេកក៏មាន ជាតិហ្វ្រូស្យូ សស្ករស្ករគ្លុយកាមជាតិសរសៃនិងវីតាមីនផងដែរ។ លើសពីនេះចេកមានផ្ទុកនូវ tryptophan - ប្រូតេអ៊ីនដែលក្រោយមកត្រូវបានកែច្នៃទៅជា serotonin ដែលគេនិយមហៅថាអ័រម៉ូននៃសុភមង្គល។ ចេកអាចត្រូវបានគេបរិភោគទាំងពីមុននិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម ថាមពលនិងការងើបឡើងវិញដែលទទួលបានជោគជ័យ។

ឈីសដែល មានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់និងមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាឈីក្រុមគ្រួសារត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលយូរដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាលកំប៉ុងអាចត្រូវបានគេបរិភោគសម្រាប់ 4-5 ម៉ោងនិងមិននៅក្នុងបរិមាណដ៏ធំខ្លាំងណាស់។

ស៊ុត គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតប៉ុន្តែស៊ុតមាន់ឆៅបង្កើនហានិភ័យនៃការចាប់បានត្រី salmonella ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ស៊ុតមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរហើយមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុនដើម្បីធ្វើវាបន្ទាប់ពីវា។ គ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាពងស៊ុតឆ្អិនត្រូវបានរំលាយល្អជាងវត្ថុធាតុឆៅហើយសុដន់ត្រូវបានផ្សំល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងទម្រង់ឆៅ។

ស៊ុតឆៅ មុនពេលហ្វឹកហាត់ - ផលិតផលដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង "kachkov" ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេត្រូវបានបំផ្លើសពេក។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនព្រមទាំងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងពេញលេញ។