តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសរសៃចងនិងសរសៃវ៉ែន?

ចំពោះអ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃអំបោះពីព្រោះពួកគេចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនហើយប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ពេលឱ្យពួកគេអ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាព។ ការដាច់រហែកនៃខ្សោយសរសៃពួរសាច់ដុំសូម្បីតែមួយចំនួនតូចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសរសៃចងនិងសរសៃវ៉ែន?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការនិយាយអំពីរបបអាហារដោយសារតែអាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដំបូងអ្នកត្រូវការកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមព្រោះនេះគឺជាបន្ទុកបន្ថែមលើសន្លាក់។ ទីពីររបបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ ទីបីគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផលិតផលដែលមាន វីតាមីនអ៊ី និងស៊ី។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបពង្រឹងសរសៃវ៉ែនបន្ទាប់មករួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដូចជាផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងសាច់មាន់ពណ៌ស citrus, carrots ស្ពៃបៃតង ខ្ទឹម ។ ល។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃអំបោះ - លំហាត់

1. Squats ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សរសៃចង។ សូមក្រោកឈរឡើងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ យឺត ៗ មុនពេលភ្លៅគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បញ្ឈប់ពីរបីនាទីហើយឡើងទៅ។
2. ចូរក្រោកឡើងទៅស្រោមជើង ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រឹងសរសៃពួរសាច់ដុំសរសៃពួរដែលជារឿយៗមានការឈឺចាប់ជាពិសេសនៅពេលកំពុងរត់។ ឈរនៅលើភ្នំដូច្នេះថាកែងជើងព្យួរចុះ។ ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលិចយឺត ៗ ។
3. ចុចកៅអីជាមួយទីតាំងដើម ។ លំហាត់នេះពង្រឹងខ្សែភ្លើងរបស់ triceps ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងរុញច្រានរវើរវាយនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដោយចុចលើកែងដៃរបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយ។ បន្ថយការបកសឹកទៅថ្ងាសនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការស្វែងយល់ពីរបៀបពង្រឹងសរសៃចងគឺវាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសដែលពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ជាលិកា។ អ្នកអាចប្រើមូលនិធិជាមួយ chondroitin, ការត្រៀមលក្ខណៈ glucosamine ឬមានផ្ទុក collagen ក៏ដូចជាវីតាមីន។