សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចរៀបចំថ្នាក់ធ្វើទ្រង់ទ្រាយផ្ទះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់រួមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយទៅជាតួលេខដ៏ស្តើងនិងស្រស់ស្អាតនិងសង្កត់ធ្ងន់លើ ភាពជាស្ត្រី ។ កីឡាបូកបន្ថែមដ៏ធំមួយនេះគឺថាអ្នកអាចរៀននៅផ្ទះជាមួយនឹងការបង្កើតវីដេអូ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្រោមភ្លេងដែលឆើតឆាយប្រកបដោយថាមពល។
រាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - លំហាត់
ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើទ្រង់ទ្រាយផ្ទះមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ណាស់ដែលការហ្វឹកហាត់ត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងតិចមួយម៉ោង។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។ ជាបណ្តើរបន្ទុកគួរបង្កើន - ពាក្យដដែលៗគួរតែកើនឡើង។
ដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវការចំនេះដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីលំហាត់និងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត។ សំលៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាពនិងងាយស្រួលបំផុត។ Dumbbell, ព្រំនិងកៅអីមួយក៏អាចមានប្រយោជន៍។ សម្រាប់មេរៀនតាមផ្ទះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ពីការរចនាម៉ូដបែបបុរាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវលាតត្រដាងលើកម្រាលដៃដើម្បីទាញឡើងហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ ដៃគួរតំណាងដោយមុំ 30 ដឺក្រេ។ ពងមាន់មើលទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន, ពត់កោងខ្នង។
- លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមដេកនៅលើឥដ្ឋជើងជង្គង់ជង្គង់ដៃត្រូវដកចេញពីក្រោយក្បាល។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនរាងកាយនិងស្នាក់នៅចំណុចខាងលើ។ ធ្វើបីសំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញដប់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដៃត្រូវបានយកចេញនៅពីក្រោយក្បាល។ ជើងខាងស្តាំត្រូវបានបត់នៅជង្គង់និងជើងឆ្វេងត្រូវបានទាញ។ ដាក់ត្រង់ជើងឆ្វេងនិងភ្លៅដើម្បីលើកពីលើកំរាលឥដ្ឋតាមរបៀបមួយដែលរាងកាយជាបន្ទាត់ត្រង់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជើងផ្សេងទៀត។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវាស់ជីពចរ: ប្រសិនបើក្នុងមួយនាទីអ្នករាប់ច្រើនជាង 120 សរសៃឈាម - បន្ទុកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
លក្ខណៈសំខាន់នៃការបង្កើតគឺថាកីឡានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអភិវឌ្ឍន៍កម្មវិធីបុគ្គលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
តើអ្នកសុបិន្តដើម្បីរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នកទេ? ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសិក្សាពីសារពត៌មានខាងលើនិងខាងលើ។ មានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបូមឡើងគូទនិងជើង - ការហ្វឹកហាត់នេះគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងប្រអប់ជើងជើងនិងការលោត។
ការបង្កើត ក្បាច់រាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្តោតលើការដុតកាឡូរីជាអតិបរមា។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្ហាត់បង្រៀនទាំងស្រុងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះហើយទើបមេរៀនជាក្រុមមានប្រសិទ្ធភាពជាងការសិក្សានៅផ្ទះតែឯង។ សូមអរគុណចំពោះអត្តពលិកដែលនៅសេសសល់និងគ្រូបង្វឹកដ៏ខ្លាំងក្លាដែលអ្នកនឹងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលការលើកទឹកចិត្តផ្ទះនៅផ្ទះលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបំពេញដោយសេចក្តីជំនឿល្អនោះនឹងមានវគ្គ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រូបរាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅតាមផ្ទះនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយផលិតផលគ្រឿងសំអាង: ការបិទបាំងម៉ាស្សានិងផ្កាឈូកពណ៌ខៀវ។ ទាំងអស់នេះនឹងផ្តល់ឱ្យស្បែករឹងមាំនិងជួយបន្ថយការ cellulite ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកធ្វើឡើងនៅផ្ទះចូរចងចាំថាការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ។
រាងនិងអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើក្រពះទទេវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹក lemon និងស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។ អាហារខាងក្រោមគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ: សាច់គ្មានខ្លាញ់សុដន់ត្រីសាច់ត្រីបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ដកចេញពីម្ហូបអាហារចៀន, floury ក៏ដូចជាផលិតផលជក់បារីនិង mayonnaise ជាមួយ ketchup ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកតែងតែញ៉ាំបបរ - អង្ករឬនំបៃតង។
ផ្អែមនៅក្នុងបរិមាណមានកំណត់អាចត្រូវបានប្រើនៅពេលព្រឹក។ យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះការតមអាហារថ្ងៃ: ក្រៅពីការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម, រាងកាយត្រូវបានសម្អាតហើយអ្វីដែលមិនចាំបាច់ចេញឆ្ងាយពីវា។ ស៊ុបស៊ុបពន្លឺមិនត្រូវបានហាមឃាត់។
ផ្សំរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រឹមត្រូវ: 6 ម៉ោងមុននិងក្រោយពេលសម្រាកមិនត្រូវបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោឈីសឈីសទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោនិងសាច់បសុសត្វ។ សម្រាប់រយៈពេល 3 ម៉ោងមុននិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់អាហារឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ មួយផ្នែកតូចនៃ porridge គឺអាចទទួលយកបាន។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភនេះគឺថាជាមួយនឹងកីឡាដទៃទៀតក្រៅពីរាងវាមិនរួមបញ្ចូលគ្នាទេ។