ប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញគឺជាប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗគ្នា (whey, casein, ស៊ុតនិងសណ្តែក) ។ នៅក្នុងបរិវេណផ្សេងៗគ្នាល្បាយនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងចំនួនប្រូតេអ៊ីននិងសមាសភាពភាគរយរបស់វាដែលជារឿយៗខុសគ្នាពីតម្លៃនៃសារធាតុស្មុគស្មាញ។
ប្រូតេអ៊ីន Whey ឬស្មុគស្មាញ?
នៅពេលជ្រើសរើសរវាងសាច់គោនិងជាតិប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញដំបូងអ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយតម្រូវការនិងគោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនលឿនបំផុត (30-40 នាទី) ។ វាល្អសម្រាប់ការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយវាអាចត្រូវបានគេប្រើជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមដែលប្រើវាជាអាហារជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់។ អរគុណចំពោះអាស៊ីដអាមីណូដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន whey វាជួយជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងទំងន់ការសម្រកទម្ងន់ឬការធ្វើការសម្រាលកូន។
ប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនខុសៗគ្នាគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរនិងយូរនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានស្មុគស្មាញទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយក្នុងដំណាក់កាល: ប្រូតេអ៊ីន whey - 30-40 នាទីប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងនិងស៊ុត - 2-4 ម៉ោងនិង casein - 6-8 ម៉ោង។ អរគុណចំពោះការរួមផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញអាចចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់រហូតដល់ 8 ម៉ោងវានឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកនឹកម្ហូបអាហារឬនៅលើផ្លូវ។
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញ
ប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីននិងមុនពេលចូលគេងដើម្បីពង្រឹងរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការនៃដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញ។ ផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញគឺ 30-60 ក្រាមអាស្រ័យលើបន្ទុកនិងទំងន់របស់អ្នក។ នៅពេលប្រើប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញជាអាហារសម្រន់ផ្នែកមួយនឹងមានពី 20 ទៅ 40 ក្រាម។ មិនត្រូវយក ប្រូតេអ៊ីន ស្មុគស្មាញមុនពេលហ្វឹកហាត់ទេព្រោះវាអាចបង្កការមិនស្រួលអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររំលោភបំពានប្រូតេអ៊ីនទេអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាទាំងអស់គ្រាន់តែជាសារធាតុបន្ថែមដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភជាទៀងទាត់និងមានតុល្យភាព។
ប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញបំផុត
ទីផ្សារឥឡូវនេះបង្ហាញពីល្បាយមួយចំនួនធំដែលមានភាពខុសគ្នាក្នុងសមាសភាពនិងតម្លៃយើងតំណាងឱ្យអ្វីដែលល្អបំផុត:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- ការប្រយុទ្ធរបស់សាច់ដុំ
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT