រួមជាមួយញើសដែលត្រូវបានបញ្ចេញចោលយ៉ាងសកម្មក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើកាយយើងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ផលិតផលពុកទេប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុរ៉ែនិងអំបិលដែលមាននៅក្នុងផ្លាស្មាឈាមផងដែរ។ ការខាតបង់ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានបំពេញដោយទឹកហើយបើទោះបីជាការប្រើប្រាស់របស់វាសមរម្យគឺជាគំរូដែលបានជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមបញ្ជូនទៅអ្នកមិនត្រឹមតែផលប្រយោជន៍ប៉ុន្តែចាំបាច់នៃការដាច់ទឹក។
តើខ្ញុំអាច ... ?
អ្នកហ្វឹកហាត់ម្នាក់ៗសួរខ្លួនឯងអ្នកបង្ហាត់បង្រៀននិងបណ្តាញទូទាំងពិភពលោកនូវសំណួរមិនសំខាន់មួយដែលអាចផឹកបានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយដែលអាល់កាល់មិនអាចទទួលបាននូវចម្លើយដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់។
ដំបូងត្រូវដឹងថាអ្នកត្រូវពិសារមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវការពេលវេលាផងដែរ។
ការប្រើទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់បង្កើន សមត្ថភាពការងារ របស់យើងហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកកាបូអ៊ីដ្រាតដំណោះស្រាយអ្នកក៏ត្រូវការពារខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយដូច្នេះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ស្រេកទឹក
វាប្រែចេញថាការស្រេកទឹកគឺមិនមែនជាការចង្អុលបង្ហាញត្រឹមត្រូវនៃតម្រូវការរបស់យើងសម្រាប់ទឹក។ ខណៈពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា (និងអ្វីដែលត្រូវនិយាយថាពេលខ្លះយើងមិនកត់សំគាល់អារម្មណ៍នេះ) រាងកាយបានបាត់បង់បរិមាណសំណើមដ៏សំខាន់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកមិនគិតពីការស្រេកទឹកនៅចន្លោះពេលស្មើគ្នា។ មិនយូរប៉ុន្មាន, អ្នកនឹងទទួលបានការប្រើអារម្មណ៍នៃទឹកនេះនៅក្នុងក្រពះ។
អ្វីដែលត្រូវផឹក?
បើសិនជាគំនិតនៃការដឹកយកទឹកដបជាមួយនឹងអ្នកដែលបានផ្សះផ្សំគ្នារួចហើយចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវផឹកមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។
សមាគមជាតិហ្វឹកហ្វឺនកីឡាណែនាំឱ្យបរិភោគទឹក 3 ពែង (ប្រហែល 700 មីលីលីត្រ) 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់និង 20 ទៅ 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃវគ្គនេះផឹកទឹកមួយពែងផ្សេងទៀត។
ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកសុទ្ធសុទ្ធឬដំណោះស្រាយកាបូន 7% ។ ចំពោះអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់មកនៅទីនេះអ្នកមានជម្រើសធំជាងមុនហើយគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយគោលបំណងនៃការសិក្សារបស់អ្នក។
- នៅពេលស្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែផឹកទឹកព្រោះវាមិនមានកាឡូរីនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹក។
- ប្រសិនបើអ្នកឡើងទំងន់ ទឹកផ្លែឈើ នឹងជួយអ្នក។ ពួកគេក៏អាចស្រវឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់មួយ។ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវការផឹកបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គឺជាបញ្ហាដោយឡែក។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិចបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដោយការផឹកកាកាវ។ ភេសជ្ជៈនេះក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់សារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងប្រឈមនឹងការហើម "ហើម" ។ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយកំពុងបាត់នៅក្នុងរាងកាយវាចាប់ផ្តើមត្រូវបានពន្យារពេល "នៅក្នុងបម្រុង" ។ ដូច្នេះទឹកនឹងកកកុញនៅក្នុងជាលិការបស់អ្នកនៅក្រោមស្បែកដែលមើលទៅមិនទាក់ទាញខ្លាំង។