តំបន់គោក្របីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបញ្ហាដ៏សំខាន់ក្នុងចំណោមការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ព្រោះវាត្រូវបានគេកំណត់ថាមានជម្ងឺទៅនឹងផលវិបាកនៃជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះសាច់ដុំរលោងមានទំហំធំដូច្នេះនាំវាទៅជាសម្លេងនិងទទួលបានភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត។ ក្នុងករណីនេះសមយុទ្ធដែលល្អបំផុតសម្រាប់គូថគូថនឹងជួយដែលត្រូវតែធ្វើជាទៀងទាត់ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អការបណ្ដុះបណ្ដាលតែឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេពីព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្តូរ អាហារត្រឹមត្រូវ ។
លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គូថ
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយច្បាប់មួយចំនួនដែលគួរត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:
- វាចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាឱ្យបានទៀងទាត់ដែលមានយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃក៏មិនល្អព្រោះសរសៃសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃនៃការរំខានរវាងវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលគួរត្រូវបានធ្វើ។
- ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដែលអាចឱ្យសាច់ដុំប្រើបាន។ បើគ្មានវឌ្ឍនភាពនេះទេអ្នកមិនអាចរង់ចាំបានទេ។ បង្កើនការផ្ទុកដោយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលឬដោយប្រើទម្ងន់បន្ថែម។
- ការហាត់សមសម្រាប់គូទរបស់ស្ត្រីត្រូវប្រាកដថាត្រូវចងចាំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដូច្នេះការខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើការដកដង្ហើមនិងការសំរាកលំហែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់នៃ ការដកដង្ហើម ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការផ្ទុក cardio និងកម្លាំងដែលនឹងកម្ចាត់ cellulite បន្ថយបរិមាណនិងបូមសាច់ដុំ។
ឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលយ៉ាងរហ័សនូវសមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គូថព្រោះវាជាចំណេះដឹងនៃបច្ចេកទេសដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
- Squats ។ នេះគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋ្រនជាមូលដ្ឋ្រនដ្រលប្រាកដជាត្រូវរួមបញ្ចូលក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនដើម្បីបូមគូទ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តវាជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងករណីនេះជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃមួយដែលត្រូវតែត្រូវបានយកដោយដៃទាំងពីរ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ លិចចុះក្រោមចិញ្ចឹមឆ្អឹងត្រគោលត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាបវារហូតដល់ភ្លៅឈានដល់ស្របជាមួយជាន់។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនចូលទៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះបន្តិចម្ដងៗក្រោកឈរឡើងប៉ុន្តែមិនត្រូវបំបាត់ជង្គង់ឱ្យល្អឥតខ្ចោះទេ។ ជម្រើសមួយទៀត - sito squats ។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងស្មានិងស្រោមជើងលេចឡើងបន្តិចទៀត។
- ជើងម៉ាក់ឈី ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចូរឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ យកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ការធ្វើចលនានិងការលើកវាខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ពិដានជាមួយ heel នេះ។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាថាចង្កេះនិងចង្កេះមិនបត់ហើយរាងកាយនៅតែរញ័រដូច្នេះបន្ទុកមិនបាត់បង់កម្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់គូថនៅផ្ទះទីមួយហើយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀត។
- slanting attacks ។ លំហាត់នេះផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អនៅលើគូទនិងត្រគាក។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកនឹងត្រូវការអំពាវនាវ។ ក្រោកឈរឡើងដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ញញឹមធ្វើឱ្យសួតយកខ្នងមួយចង្អៀត។ ធ្លាក់ចុះមុនពេលត្រគាកនៃជើងមុខឈានដល់ស្របជាមួយនឹងជាន់។ ពេលស្រូបចូលត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។
- deadlift ។ បញ្ជីនៃលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនគូទគឺមិនរាប់បញ្ចូលទាំងការសំលាប់ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះ។ លេបថ្នាំងងុយគេងដោយប្រើកន្ត្រាក់ត្រង់ហើយដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យទទឹង។ ហៀរទៅមុខសូមលើកត្រគាកឡើងហើយមើលទៅមុខ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពត់ជង្គង់បន្តិច។ រុញរាងកាយរួចហើយពត់ម្តងទៀតតម្រង់ជញ្ជីងត្រលប់មកវិញ។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយល្បឿនយឺតដែលកំពុងព្យាយាមបង្ខំសាច់ដុំរបស់អ្នក។