ការស្ទុះងើបឡើងវិញរបស់រ៉ូម៉ានីគឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍត្រគាកនិងគូថុកដែលត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់ពីការស្លាប់របស់អ្នកប្រើធម្មតាគឺថាការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងទាបថយចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
រ៉ុកកែតរ៉ូម៉ានីនិងភាពខុសគ្នាពីការស្លាប់នៅលើជើងត្រង់
Dead or deadlift នៅលើជើងត្រង់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងត្រឡប់មកវិញផ្ទះល្វែងនិងដូចដែលអ្នកបានទាយរួចហើយពីឈ្មោះនៅលើជើងត្រង់។ វាផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនូវសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងនិងខ្នងដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចខ្វះបានក្នុងបរិវេណជាច្រើន។
នៅក្នុង deadlift រ៉ូម៉ានីជើងគួរតែត្រូវបាន bent បន្តិច, និងត្រឡប់មកវិញ - ផ្ទះល្អឥតខ្ចោះ។ ការងើបឡើងវិញនេះទាក់ទងទៅនឹងសាច់ដុំដែលតូចចង្អៀត: មានតែសរសៃចងនិងសរសៃពួរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការជំនួសសាកសពមនុស្សចាស់រ៉ូម៉ានីពិតជាមិនមែនជាជម្រើសទេ។ វាសន្មត់ថាបន្ទុកគឺមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់: សភាពទន់ខ្សោយនិងមូលដ្ឋាន។
រ៉ាប់រងរ៉ូម៉ានីប្រឆាំងនឹងបញ្ហាតំបន់
ស្ត្រីត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការស្លាប់របស់ជនជាតិរ៉ូម៉ាំង, ដោយសារតែវាមានគោលបំណងផ្តល់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតទៅនឹងគូទនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅ, ដែលជាញឹកញាប់គឺជាតំបន់មានបញ្ហា។ តំបន់នេះអនុវត្តមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះប្រសិនបើយើងអនុវត្តការជះឥទ្ធិពលជាមូលដ្ឋានពីព្រោះនៅក្នុងបន្ទុកវាត្រូវបានចែកចាយតាមឫសគល់ក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀត។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីខ្លះដែលធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនេះអះអាងថាវាមិនផ្តល់លទ្ធផល។ បញ្ហាគឺមិនមែននៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតដែលថាបច្ចេកទេសរបស់គាត់ត្រូវបានគេរំលោភបំពាន។ យ៉ាងណាមិញជាមួយនឹងការសម្តែងត្រឹមត្រូវលទ្ធផលនៃទម្រង់នៃស្នាមគន្លឺតនិងសរសៃចងព្យួរនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ!
តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីអនុវត្តសេចក្តីត្រូវការសេចក្តីស្នើសុំរបស់រ៉ូម៉ានី?
ការសំលាប់សាកសពឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់និងចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវចេះធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះវាគំរាមកំហែងមិនត្រឹមតែការរងរបួសទេប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់ផងដែរ - ដែលធ្វើអោយការបណ្តុះបណ្តាលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ យើងនឹងមិនយល់ស្របលើចំនុចទាំងនោះទេតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងកំណែរូម៉ានីរបស់វា:
- ក្រោកឈរឡើងហើយរាលដាលស្មារបស់អ្នក។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចតិចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់បន្តិចរបស់អ្នក។
- គ្មានខ្លាញ់ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញឥតខ្ចោះឥតខ្ចោះ (នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនមួយ!) ។
- ចាប់របាររារាំងដោយដៃរបស់អ្នករាលដាលដៃរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក (ដោយវិធីនេះការទាញយករ៉ូម៉ានីស្ទីណូវីយូអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តប៉ុន្តែជាមួយនឹងកងាយស្រួលក្នុងការរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចម្ងាយដែលត្រូវការ) ។
- បត់រលូន។
- យកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយងាកទៅមុខ។ រក្សាកិរិយាមារយឹងរបស់អ្នកត្រង់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះចូរយកអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញដូចជាអ្នកចង់អង្គុយលើកៅអី។
- នៅពេលដែលលំអៀងវាជាការសំខាន់ដើម្បីដាក់របាររបារនៅជិតផ្ទៃមុខនៃជើងនិងមិនគ្រាន់តែនៅពីមុខអ្នកទេ។
- នៅពេលដែលដំបងឈានដល់កម្រិតជង្គង់ឬពាក់កណ្តាលកំភួនជើងភ្លាមចាប់ផ្តើមចលនាបញ្ច្រាសយឺតមួយ។
- ហាមឃាត់បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃការលើករបារឡើង។
នេះជាទម្រង់នៃការបាត់បង់ជីវិតការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកដែលនេះជាមូលហេតុដែលសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងខ្នងផ្ទះដែលល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ទាបរបារក្រោមជង្គង់ប៉ុន្តែការពង្រីកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើបែបនេះទេកុំឈានដល់ទំហំដែលអ្នកចង់បានដោយបត់ត្រឡប់ក្រោយ!
លំហាត់នេះមិនមែនជាការងាយស្រួលបំផុតទេដូច្នេះសូមកុំសាកល្បងការហ្វឹកហ្វឺនលើកទី 1 ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពឡើងវិញចំនួន 20 ក្នុងវិធីសាស្ដ្រ 3-5 ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ - ការហាត់ប្រាណត្រូវតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់! ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងឈានដល់អ្នកលឿនពេកចូរព្យាយាមបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំខ្នង។