Stepper គឺជាកម្មវិធីក្លែងធ្វើពិសេសដែលអ្នកគូររូបដើរឡើងជណ្តើរ។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលការធ្វើបែបនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សាច់ដុំនៃជើងនិងគូទហើយប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយល្បឿនលឿនអ្នកអាចកែសម្រួលទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។ ងាយស្រួលបំផុតគឺម៉ូដែលទាំងនោះដែលមានចំណុចពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយជាមួយជើងរបស់អ្នក។
តើ stepper ជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ដែរឬទេ?
ដូចជាការផ្ទុករាងកាយណាមួយ, ថ្នាក់នៅលើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។ ការពិតគឺថាការដើរឡើងលើជណ្តើរគឺជាការផ្ទុក cardio ឧទាហរណ៍ឧ។ បន្ទុកដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានសកម្មជាពិសេស។ ជាលទ្ធផលអាហាររូបត្ថម្ភរបស់កោសិកាទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារត្រូវបាន បង្កើនល្បឿនការប្រើកាឡូរីត្រូវបានកើនឡើងហើយជាផលវិបាកដំណើរការនៃការបែងចែកប្រាក់កំប៉ាវខ្លាញ់កាន់តែសកម្ម។
តើ Stepper មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
អ្នកគួរតែយល់ថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីស្តេរ៉េតមួយដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទីប៉ុន្តែរៀងរាល់ថ្ងៃឬ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែរយៈពេល 30-40 នាទីក្នុងមួយពេល។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់ពាក្យពីមួយពេលទៅមួយសប្តាហ៍មួយសប្តាហ៍ 2 ដងទៀតគ្មានទេបន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចរំពឹងលទ្ធផលបានទេ។ មានតែការហ្វឹកហាត់ថេរប៉ុណ្ណោះដែលនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ។ ការធ្វើម្តងម្កាលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 1-3 សប្តាហ៍។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃ stepper នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់អាហារដែលផ្តល់នូវ "ថាមពលរហ័ស" និងផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងការស្តារសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនរួមមានគ្រប់ប្រភេទសាច់សត្វគ្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគ្រប់ប្រភេទ។ អាហារទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញវាមានតំលៃកត់សម្គាល់:
- ស្ករ, ផ្អែម, ចំណីសត្វ, សូកូឡា;
- ផលិតផលម្សៅ, នំ, នំប៉ាវ, ប៉ាស្តា;
- អាហាររហ័សនិងសូដា។
ការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបនេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស - 1-1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះប្រព័ន្ធទំងន់បែបនេះធានាថាទំងន់របស់អ្នកនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេពីព្រោះវាទុកក្នុងលក្ខណៈសរីរាង្គនិងបន្តិចម្តង ៗ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើ stepper មួយ?
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ stepper អាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកទិញ ក្លែងធ្វើ សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមិនសូវមានភាពរឹងមាំហើយអាចបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះវាសមហេតុផលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅលើការជាវហើយបន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែទិញម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយសម្រាប់ផ្ទះតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាវាពិតជាសមនឹងអ្នក។
ដើម្បីហ្វឹកហាត់អ្នកក្នុងករណីណាមួយអ្នកនឹងត្រូវការសំលៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើងដែលមានគុណភាពជាមួយនឹងការស្រូបយកស្ករ។ ពាក់ឧបករណ៍នេះគ្រប់ពេលមុននឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្ត! ទោះបីជាអ្នកនៅផ្ទះក៏ដោយវាគួរតែដូចសកម្មភាពពេញម៉ោងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណដោយប្រើប្រាស់សំលៀកបំពាក់ពិសេសងូតទឹកនៅចុងបញ្ចប់។ ល។
ការធ្លាក់ចុះគឺជារឿងសំខាន់
Stepper សម្រាប់បញ្ចុះទម្ងន់មានភាពខុសប្លែកពីអ្នកដទៃដោយសារតែវាមានច្រើនប្រភេទ (លើកលែងតែវីតាមីនខ្នាតតូច) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយដែលធានានូវការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់និងការសំយោគឯកសណ្ឋានទាំងអស់។ ការផ្ទុកមេត្រូវបានចែកចាយដល់ជើងប៉ុន្តែដោយសារតែឧបករណ៍នៃការពិសោធន៏នោះគ្មានឱកាសធ្វើឱ្យរបួសក្បាលជង្គង់ឬកជើងដូចជាពេលកំពុងរត់។