ត្រឡប់មកហ្វឹកហាត់

ក្មេងស្រីៗជាច្រើនភ្លេចហ្វឹកហាត់ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដែលពួកគេមិនអាចមើលឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់ឧទាហរណ៍ត្រឡប់មកវិញ។ ផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីព្រោះបើគ្មានវាអ្នកមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អពីការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ។ ផងដែរសាច់ដុំខ្នងគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះយើងស្នើអោយពិនិត្យ លំហាត់ សម្រាប់ការបង្ហាត់សាច់ដុំខ្នង។

តើវគ្គបណ្តុះបណា្តាលដល់ស្រ្តីផ្តល់អ្វីខ្លះ?

1. អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ក្មេងស្រីគ្រប់រូប។ ហើយដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនិងមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលអ្នកត្រូវកែលម្អ corset សាច់ដុំរបស់អ្នក។
2. អ្នកនឹងរកឃើញចង្កេះស្ដើងដ៏ស្រស់ស្អាត, ស្មាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសូម្បីតែភាគីដោយគ្មានផ្នត់ណាមួយ។
3. វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលទៅកន្លែងនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលខ្លី។

លក្ខណៈពិសេស

ស្ត្រីមិនអាចប្រើលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុរសទេ។ ចូរពិចារណាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងលក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញរបស់ស្ត្រី:

1. ធ្វើពាក្យដដែលៗ។ ដើម្បីទទួលបានជំនួយសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។
2. បង្កើតភាពស្មុគស្មាញត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបាត់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា: ដេកលក់ឈរអង្គុយដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
4. ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូល stretching រវាងលំហាត់, ដូច្នេះត្រឡប់មកវិញគឺមានភាពបត់បែន។

លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏

ឥឡូវនេះសូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយពិចារណាលើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅខាងក្រោយហាត់ប្រាណ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅឡើងមិនត្រូវលើសពី 15 នាទី។

1. Hyperextension ។ ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនិងដាក់នៅលើខ្នើយដើម្បីឱ្យត្រគាកមិននៅពីលើវា។ ដាក់ដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឬពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីលើករាងកាយដូច្នេះបន្ទាត់ត្រង់ត្រូវបានទទួល។ បញ្ឈប់រយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយទម្លាក់ម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យមានប្រហែល 3 វិធីក្នុងការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 15 ដង។ នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងដែលធំបំផុត។
2. សង្កត់លើច្រាំងខាងលើទៅទ្រូង។ យកប្រដាប់បន្តពូជជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយនិងពត់ខ្នងបន្តិច។ ធ្វើការលើការក្លែងធ្វើ, យកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងពង្រីកដាវស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗដូចនៅក្នុងលំហាត់ទី 1 ដែរ។
3. សង្កត់លើប្លុកទាបទៅខ្សែក្រវ៉ាត់។ អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជើងជង្គង់បន្តិចបន្តួចនៅជង្គង់ខាងក្រោយដូច្នេះគួរតែនៅជាប់ទៅមុខ។ លាបគួរតែត្រូវបានបង្ហាប់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកែងដៃគួរត្រូវបានយកមកវិញតាមខ្លួន។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺដូចគ្នា។
4. deadlift ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, razmomnites និងធ្វើឱ្យដដែលចំនួន 12 ជាមួយកទទេមួយទៅចុះដល់ពាក់កណ្តាលនៃការភ្លឺនេះ, ជង្គង់ពត់បន្តិចក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់ពីបានដាក់នៅលើ pancakes មួយចំនួននិងធ្វើឱ្យ 3 សំណុំបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, ហ្វឹកហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូបង្វឹកមួយ។
5. ដំបងស្ទូចនៅជម្រាល។ ទីតាំងរបស់រាងកាយគឺដូចគ្នា។ ទាញរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយនៅពេលជាមួយគ្នាយកកន្សែងចេញ។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 12 ក្នុងវិធីនីមួយៗចំនួន 3 ។

សូមចងចាំថាការហ្វឹកហាត់នៃសាច់ដុំខ្នងនេះចាំបាច់ត្រូវតែមានចន្លោះរវាងលំហាត់។ ឥឡូវនេះពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។

លំហាត់ដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ

1. ក្រោកឈរឡើងត្រង់លើកដៃឡើងហើយចុះក្រោមទៀត។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីឈានទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅក្នុងសោ។ ដោយហេតុនេះ, អ្នក stretch សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងកងខ្នង។
2. គ្មានខ្លាញ់នៅលើជង្គង់និងដៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែលើកឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានូវដៃម្ខាងនិងជើងទល់មុខហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងលាតសន្ធឹងយ៉ាងយូរ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតដោយដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 15 ដង។
3. ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមពត់នៅខាងក្រោយហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានលើកវាឡើងហើយក៏នៅដដែល។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 20 ដង។

ធ្វើលំហាត់បែបនេះឱ្យបានទៀងទាត់ហើយអ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។