មិនមានមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តខ្សែភាពយន្តដែលផលិតនៅលើរឿងកំប្លែងអាមេរិចនោះទេប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នារីករាយជាមួយហាលេប៊ែរីជាឆ្មានារី។ ហើយវាមិនត្រឹមតែភាពស្រស់ស្អាតនៃតារាសម្តែងដែលមានទេពកោសល្យនោះទេប៉ុន្តែក៏ភាពបត់បែនបានបង្ហាញដោយស្ត្រីដ៏គួរអោយចាប់អារម្មណ៍នេះ។ ហើយជាការពិតណាស់ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិបន្ទាប់ពីមើលខ្សែភាពយន្តនេះឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីក្លាយជាអាចបត់បែនបានខ្លាំងណាស់ដូចជាឆ្មាមួយ។
មានមតិពីរលើបញ្ហានេះ - អ្នកខ្លះនិយាយថាមានភាពបត់បែនម្នាក់ត្រូវតែកើតមកហើយអ្នកដទៃអះអាងថាសមត្ថភាពនេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើង។ តាមការពិតភាពបត់បែនទាំងស្រុងទាំងនេះមានភាពត្រឹមត្រូវហើយមនុស្សបែបនេះត្រូវការតែការរក្សាខ្លួន។ ប៉ុន្តែដើម្បីក្លាយជាអាចបត់បែនបាននិងប្លាស្ទិចប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកហាត់ប្រាណមួយប៉ុន្តែនៅតែមានកម្រិតល្អប្រហែលជា។ អ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះអ្នកសួរថាតើមានបច្ចេកវិទ្យាពិសេសណាមួយឬចូលរួមក្នុងថ្នាក់តម្លៃថ្លៃ? វាមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះទេអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺប្រហែលកន្លះម៉ោងដោយឥតគិតថ្លៃរាល់ថ្ងៃនិងការអត់ធ្មត់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះអ្នកមិនបោះបង់ចោលបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការយល់ច្រឡំអំពីរបៀបក្លាយទៅជាអ្នកបត់បែនយ៉ាងរហ័សប៉ុន្តែមិនអាចឈានដល់ជាន់ក្រោមដោយដៃរបស់អ្នកទេនោះចូរគិតអំពីថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាមែនទេ? ដោយសារតែវាមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបត់បែនរបស់ឆ្មាបានយ៉ាងលឿនយើងត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរយៈពេលច្រើនជាង 1 សប្តាហ៍។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តដើម្បីក្លាយជាអាចបត់បែនបានចូរភ្លេចពាក្យថា "ឆាប់រហ័ស" ហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីធ្វើការងារដោយខ្លួនឯងដូចដែលអ្នកជ្រើសរើសយកសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ពិធីជប់លៀងរួមមួយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចងចាំលំហាត់មួយចំនួននិងអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចធ្វើចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជាស្ពានឬខ្សែ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាបត់បែន - លំហាត់
- ដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ជើងលយបន្តិច, ពត់ដៃពត់បន្តិច, ចុចកែងដៃរបស់អ្នកទៅរាងកាយ។ យើងប៉ះថ្ងាសនៃជាន់ហឺតខ្យល់ហើយនៅពេលដំណាលគ្នាចាប់ផ្ដើមចលនាឡើងលើទំនាបនៅលើដៃនិងត្រងនៅក្នុងឆ្អឹងកងឆ្អឹងត្រគោលពីលើកំរាលឥដ្ឋមិនត្រូវបានរហែកទេ។ នៅពេលយឺត ៗ នៅលើដង្ហើមចេញមកយើងដួលលើកំរាល។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ដង។ នៅពេលសម្តែងអ្នកត្រូវព្យាយាមធ្វើសាច់ដុំខ្នងមិនមែនដៃទេ។
- ការឈរជើងជើងទទេស្មាដាច់ពីគ្នាយើងយកដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងហើយភ្ជាប់វាទៅនឹងសោ។ លើកពួកវាឡើងយឺត ៗ ដោយព្យាយាមមិនឱ្យពត់ខ្លួន។ បន្ទាប់មកយើងយឺតដៃរបស់យើង, unclasp ចាក់សោ, knead ជក់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ជាសរុបអ្នកត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗ 4-5 ។
- អង្គុយចុះនៅលើជើងជើងជាប់គ្នា។ យឺត ៗ យើងបានទៅដល់ម្រាមជើងរបស់យើងដោយដៃរបស់យើង។ បើសិនជាអាចបត់បែនបានយើងអាចកាន់ម្រាមជើងរបស់យើងដោយដៃរបស់យើងហើយព្យាយាមលូកដៃដោយលុតជង្គង់។ សម្រាកបន្តិចបន្តួចនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ជាសរុបអ្នកត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 3-4 ។
- យើងដេកនៅលើកម្រាលជើងជើងរួមគ្នានិងដៃនៅតាមប្រហោង។ យឺតយើងលើកជើងនិងឆ្អឹងត្រគាករបស់យើងជួយខ្លួនយើងដោយដៃរបស់យើង។ បានពន្យារពេលពីរបីវិនាទីក្នុងរនាំងនៅលើស្មាស្មាយើងទម្លាក់ជើងរបស់យើងចុះក្រោមដោយព្យាយាមប៉ះនឹងជាន់ជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់ជាមួយនឹងស្រោមជើងរបស់គាត់។ ជង្គង់មិនបត់។ យើងស្នាក់នៅពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះហើយយឺត ៗ ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។
- យើងអង្គុយនៅលើជង្គង់របស់យើង, ជើងរបស់យើងត្រូវបានឆ្លងកាត់, ដៃរបស់យើងត្រូវបានរងរបួសនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើង។ ការឆ្លុះកញ្ចក់របស់យើងត្រឡប់មកវិញយើងព្យាយាមឱបដៃរបស់យើងជាមួយគ្នាដូចជានៅក្នុងសញ្ញាអធិស្ឋាន។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងរលូនហើយរលូនយើងស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
- ឈរជាប់គ្នាយើងបានកំណត់ជើងរបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អញ្ចឹងនៅលើជើងខាងស្តាំយើងលាតដៃស្តាំទៅជើងខាងឆ្វេងផ្អៀងលើដៃឆ្វេង។ ជើងឆ្វេងគឺត្រង់។ យើងស្ថិតនៅទីនេះក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីហើយផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4-6 ដង។
- ដោយឈរជាប់គ្នាយើងដាក់ដៃលើចង្កេះជើងជាមួយគ្នា។ យឺតទៅមុខនិងថយក្រោយ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 10 ដងក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។
- ជើងរួមគ្នា, ពត់កោងជាង, ព្យាយាមប៉ះជាន់នៅជើង។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលនោះយើងព្យាយាមប៉ះលើឥដ្ឋជាមួយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយកុំប្រើម្រាមដៃ។
លំហាត់ទាំងអស់នេះត្រូវធ្វើយឺត ៗ យឺត ៗ ដូចជាភាពស្រស់ស្អាតដែលមានភាពបត់បែនដែលយើងចាប់ផ្តើមការសន្ទនា។