អនាម័យចំណីអាហារ

អនាម័យគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រមួយដែលសិក្សាអំពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាបរិស្ថានជាច្រើនទៅលើជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ អនាម័យម្ហូបអាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃវិទ្យាសាស្រ្តដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រយោជន៍មានប្រសិទ្ធភាពប្រសិទ្ធភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ នោះមានន័យថាវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវពត៌មានសំរាប់អាហាររបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចំពោះអនាម័យនៃអាហារបំប៉នរបស់មនុស្សអ្នកអាចបញ្ចូលទាំងស្រុងនូវព័ត៌មានណាដែលសំដៅទៅលើ របបអាហារ ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងអាហាររូបត្ថម្ភនិងរបបចំណីអាហារក៏ដូចជាច្រើនទៀត។

តម្លៃកាល់ឡូរី

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើសុខដុមរមនាជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងអនាម័យនិងវប្បធម៌អាហារអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយកាឡូរី។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់គួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងតម្លៃថាមពលរបស់គាត់។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងការរួមភេទការកាន់កាប់អាយុសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។

បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡាយ៉ាងសកម្មប្រើថាមពលច្រើន (និងកាឡូរី) ច្រើនជាងមនុស្សក្នុងគ្រួសារមធ្យម។ តម្លៃថាមពលនៃចំណីអាហាររបស់ស្ត្រីគឺទាបជាង 15% ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយនេះមិនមែនដោយសារតែសកម្មភាពនោះទេប៉ុន្តែចំពោះដំណើរការរំលាយអាហារដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា, ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូន, តម្រូវការនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង, រួមជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរី។

តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារត្រូវបានវាស់ជាគីឡូកាឡូរីដែលតំណាងឱ្យចំនួនថាមពលដែលបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលឆេះ។

ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច - 25 គីឡូក្រាម / គីឡូក្រាម។

ការផ្ទុកជាមធ្យមគឺ 30 កាក់ / គីឡូក្រាម។

ផ្ទុកខ្ពស់ - 35-40 គីឡូកាល់ / គីឡូក្រាម។

អត្តពលិកគឺជាអ្នកជំនាញ - 45-50 គីឡូកាល់ / គីឡូក្រាម។

បរិមាណនិងសមាមាត្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹម

ធាតុបន្ទាប់នៅក្នុងអនាម័យចំណីអាហារមនុស្សគឺសមាមាត្រនៃរបបអាហារ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់អំបិលរ៉ែវីតាមីន - សមាសធាតុទាំងអស់ដោយមិនមានករណីលើកលែង "កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិខ្លាញ់ឬខ្លាញ់" ដែលមានជាតិខ្លាញ់។

សមាមាត្រដ៏ល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត - 1: 1: 4 ។

ចំពោះសារធាតុរ៉ែអ្វីៗទាំងអស់មានភាពស្មុគស្មាញនៅទីនេះព្រោះពួកគេត្រូវតែមានកម្លាំងពេញលេញហើយនេះគឺ 60 ប្រភេទ។ ក្នុងចំនោមនោះគឺមានកត្តាម៉ូលេគុលនិងមីក្រូរ៉ែ (ដែលមិនត្រូវការលើសពី 1 មីលីក្រាម / គីឡូក្រាម) ។ ប្រសិនបើសារធាតុរ៉ែមួយមិនបានមកដល់ការរំលាយអាហារបានបរាជ័យ។

ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីនរាងកាយចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃឱនភាពដែលអាចត្រូវគេហៅថាភាពស្លកសាំងឬប៊ឺប៊ីប៊ី។ និយាយដោយសាមញ្ញការខ្វះវីតាមីនណាមួយនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការលូតលាស់ការបង្កើតឡើងវិញការថយចុះប្រសិទ្ធភាពការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺលក្ខណៈ។

ការចែកចាយអាហារក្នុងពេលថ្ងៃ

អនាម័យចំណីអាហារក៏មានជាប់ទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារដែរពោលគឺការចែកចាយអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងសមាមាត្រនៃកាឡូរីចំពោះអាហារ។ តាមឧត្ដមគតិមានអាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តរឿងសំខាន់នោះគឺថាចន្លោះពេលរវាងអាហារមិនលើសពី 4 ម៉ោងច្បាប់នេះអនុវត្តទៅគ្រប់ប្រភេទនៃចំនួនប្រជាជន។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន 25 ទៅ 35% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ, អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប្រហែល 40% និងអាហារពេលល្ងាច - 20-25% ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារពេលព្រឹក ក៏ជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារផងដែរពីព្រោះវាជាពេលវេលាដែលបម្រុងថាមពលត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយអាហារពេលល្ងាច (ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន) គឺជាអាហារងាយស្រួលដែលបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលបាត់បង់។ អាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានចំណីអាហារដែលអាចរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលមិនរំញោចទាំងចំណង់អាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទេ។ ជាការពិតណាស់អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

អនាម័យចម្អិនអាហារ

វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិននិយាយអំពីអនាម័យម្ហូបអាហារដោយព្រោះតែមិនអើពើនឹងរឿងនេះ ជាផ្នែកមួយនឹងនាំមកនូវអ្វីទាំងអស់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយលើការសុខដុមនីយកម្មនៃតារាងរបស់ខ្លួន។

ទីមួយផលិតផលត្រូវលាងសម្អាតទោះបីជាវាស្អាតនិងលូតលាស់ខាងបរិស្ថានក៏ដោយ។

ទីពីរអំបូរនិងធូលីសម្រាប់លាងចានតុមុខផ្ទៃការងារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីព្រោះនៅក្នុងបាក់តេរីបរិស្ថានបាក់តេរីមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្ម។

ទីបីស្លាបព្រាដែលមាននៅក្នុងមាត់របស់យើងមិនគួរធ្វើចំណាកស្រុកទៅក្នុងចំណិតធម្មតាទេ។ នោះគឺប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារអ្នកសាកល្បងចានសម្រាប់ការត្រៀមលក្ខណៈអំបិលភាពសុភាពស្លាបព្រាដែលបានប្រើគួរតែត្រូវបានសម្អាតហើយមិនធ្លាក់ចូលក្នុងធុង។