ជាញឹកញាប់វាកើតមានឡើងនៅពីក្រោយតួរលេខនៃក្មេងស្រីដែលចាប់ផ្តើមមើលមុនពេលវិស្សមកាលឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលមើលទៅមានភាពសក្ដិសមក្នុងសម្លៀកបំពាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីរបៀបដើម្បីបូម គូទឡើង យ៉ាងរហ័សនោះការហាត់ប្រាណក្នុងស្រុកសាមញ្ញមិនអាចធ្វើបានទេ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដំបៅនិងកាយវិការ។
តើអ្នកអាចបូមគូទនៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានលឿនប៉ុណ្ណា?
ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីការងារនិងសម្លឹងមើលវិធីដើម្បីរាលដាលដល់សាច់ដុំនៃគូទនោះយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះវាមិនត្រឹមតែពិចារណាលើការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាហារូបត្ថម្ភទៀតផង។ ដកចេញពីម្សៅរបបអាហារ, ផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់។ បន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកនូវបរិមាណអតិបរមានៃផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុត - ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយម្ហូបអាហារបន្លែដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសបន្លែឬធញ្ញជាតិសម្រាប់ garnish ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចអភិវឌ្ឍសាច់ដុំយ៉ាងរហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
ពិចារណាពីអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើចលនាឡើងលើគូទ:
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយបន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ពង្រឹងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃសាច់ដុំកម្លាំងនិងភាពស៊ូទ្រាំ។ សមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
- ដកជើងដោយការទាញត្រឡប់មកវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើជាមួយនឹងទំងន់ច្រើនដូច្នេះលទ្ធផលត្រូវបានកត់សម្គាល់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- និយាយកុហកនិយាយកុហក - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្ហាត់ភ្លៅច្រើនជាងគូទប៉ុន្តែជាវិធីសាស្ដ្រដែលរួមបញ្ចូលគ្នាអ្នកអាចបញ្ចូលវា។
- ម៉ាស៊ីនស្មៅគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់គូទដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការអង្គុយនៅក្នុងការពិសោធន៏នឹងមានកំរិតទាបជាងធម្មតាដោយមានបន្ទុកមួយនៅលើស្មាហើយនេះគឺជាការបូកធំ។
- ម៉ាស៊ីនទំពក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតនៅលើគូទជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយ៉ាងម៉ត់ចត់បំផុត។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបណ្តុះបណ្តាល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំណើរការកំដៅឡើងស្មុគស្មាញពេញលេញនៅលើគូទហើយចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងការហាត់ប្រាណជាទូទៅច្រើនទៀត (ឧទាហរណ៍ការរុញច្រានការទាញឡើងជាដើម) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមគូទ?
ពិចារណាពី លំហាត់ ដែលសាមញ្ញបំផុតនិងល្បីល្បាញបំផុតដែលនឹងជួយបូមឡើងលើគូថក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អាស្រ័យលើទំរង់កីឡារបស់អ្នកអ្នកអាចយកបន្ទុកទម្ងន់ពី 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាមនៅដំណាក់កាលដំបូងហើយបន្ទាប់មកដោយសារវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសទម្ងន់បន្ថែម។
- អង្គុយជាមួយនឹងការថ្ងូរ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកយកដៃម្ខាង (យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 គីឡូក្រាម) ។ ចុះក្រោមយឺត ៗ ទាញគូថរបស់អ្នកមកវិញច្រើនដូចអ្នកចង់អង្គុយនៅលើកៅអីទាប។ នៅពេលមុំនៅក្នុងជង្គង់គឺប្រហែល 90 ដឺក្រេក៏វិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ ធ្វើ 3 វិធី 15-20 ដង។
- ធ្លាក់ជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ សូមទទួលយកអំណះអំណាង, យកជំហានធំទូលាយទៅមុខនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក (មុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ) ។ អនុវត្តការឡើងចុះពីរបីឡើងហើយបន្ទាប់មកធ្វើការវាយប្រហារលើជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 3 សំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
- "deadlift" នៅលើជើងត្រង់ជាមួយ bodibar មួយ, dumbbells ឬក។ ក្រោកឈរដោយរលូនជូតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចនៅក្នុងដៃនៃដំបងឬតួអង្គប្រដាប់កាយ។ យឺត ៗ រក្សាការបត់បែនធម្មជាតិនៅខាងក្រោយហៀរទៅមុំ 90 ដឺក្រេបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកនៅលើគូទមិនមែននៅផ្នែកខាងក្រោយនិងមិនមែនលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយទេ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
- Squats "Plie" (ឬ "Sumo") ជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ ជើងមានទទឹងជាងស្មានៅក្នុងដៃនៃកូនថ្ងែធ្ងន់យើងកាន់វានៅពីមុខយើងនៅបាតដៃរបស់យើង។ អង្គុយស្រឡៅយ៉ាងខ្លាំង, ទាញគូទឡើងត្រឡប់មកវិញនិងព្យាយាមមិនជម្រុញជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ដង។
ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពវះកាត់នៅផ្ទះលំហាត់ទាំងនេះមានតម្លៃសមរម្យនិងនៅផ្ទះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបង្កើនទម្ងន់ជាបណ្តើរ ៗ ។ វាជាបន្ទុកដែលធ្វើឱ្យការហ្វឹកហ្វឺននៅលើគូទកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។