អ្វីដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណសម្រាប់ដោះជាមួយនឹង dumbbells? ការតឹងទ្រូងនិងទ្រូងដែលនឹងត្រូវសម្រាកនៅលើសាច់ដុំ pectoral បន្ថែមទៀត។ ទំហំសុដន់គ្មានការរៀបចំទេលើកលែងតែការវះកាត់ប្លាស្ទិចមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើបីដងនៃ deuce របស់អ្នកអ្នកដឹងទេវានឹងមិនជួយអ្នកទេ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលលើកទ្រូងនាំយកវាទៅជាសម្លេង - ប្រូបាប៊ីលីតេមាននៅទីនោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងយឺត ៗ និងរលូនដូច្នេះសាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានកើនឡើង។
- លំហាត់ថាមពលនៅលើទ្រូង។ ក្រោកឈរឡើងជើងត្រង់ស្មាគែមដាច់ដៃក្នុងដៃ - អំពាវនាវពីដៃម្ខាងដែលលើកឡើងនៅពីមុខគាត់បត់នៅកែងដៃកែងដៃកំពុងសំឡឹងមើលមុខ។ អនុវត្តចលនាដូចជាអ្នកកំពុងហែលទឹក: លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខតម្រង់ពួកគេរាលដាលឱ្យនៅឆ្ងាយបត់នៅកែងដៃហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅលើទ្រូង។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងទទេស្មានៅដាច់ពីគ្នាក្នុងដៃ - រវើរវាយដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ហើបនិងលើកដៃខាងមុខរបស់អ្នកនៅមុខអ្នករហូតដល់កម្រិតនៃទ្រូងនៅលើការបំផុសគំនិត - យកទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ។ ជួសជុលរាងកាយ, ផ្លាស់ទីតែដៃ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងទ្រូង។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកឱនក្បាលនៅជង្គង់ដៃដោយប្រើដំបៅដោយក្បាល។ នៅលើការស្រូបយកលើកដៃនិងបាតដៃរួមគ្នានៅកម្រិតនៃពោះចូរដកដង្ហើមដោយរលូនឱ្យត្រលប់ទៅដើមវិញ។
- និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដៃត្រង់ទៅភាគីនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក - dumbbells ។ ជ្រាបចូលដៃឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក exhale និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅពេលឆ្លងកាត់សូមប្រាកដថាដៃម្ខាងនិងដៃផ្សេងទៀតស្ថិតនៅកំពូល។
- លំហាត់សម្រាប់ទ្រូងជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ដាក់ដៃពីដៃទទេនៅតាមដងខ្លួនហើយដាក់ដៃផ្សេងទៀតនៅពីក្រោយក្បាល។ ស្រមៃនិងផ្លាស់ប្តូរដោយរលូន
ដាក់នៅកន្លែងផ្សេងៗដកដង្ហើមហើយត្រឡប់ទៅកន្លែងវិញ (ធ្វើកន្ត្រៃដោយដៃរបស់អ្នក) ។ - ហាត់ប្រាណនៅលើទ្រូងនៅផ្ទះ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកឱនក្បាលនៅជង្គង់ដៃដោយប្រើដៃឈឺក្បាលនៅតាមខ្លួន។ បន្ទាបខ្លួនសូមលើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយបន្ថយវាដោយក្បាល។ នៅលើ exhalation វិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរលូនទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើង bowed នៅជង្គង់, ដៃនៅត្រង់នៅចំពោះមុខអ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេដល់រាងកាយ។ រៀបរាប់ដោយដៃរបស់អ្នករង្វង់ពេញដោយលើកដំបូងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មករីករាលដាលទៅភាគីហើយបន្ទាប់មក - ការតភ្ជាប់នៅកម្រិតពោះនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញម្តងទៀតសម្រាប់សុដន់ក្នុង 3 សំណុំនៃការធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ!