របាំងបណ្តុះបណ្តាល - តើវាគឺជាអ្វីហើយរបៀបប្រើប្រាស់វា?

របាំងហ្វឹកហាត់បានចូលក្នុងកីឡានេះកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។ វាស្រូបយកការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកម្រិតកម្ពស់ខ្ពស់និងមានបំណងកំណត់ការដកដង្ហើមប៉ុន្តែវាជួយកែលម្អមុខងារបេះដូងនិងធ្វើឱ្យមុខងារសួតត្រឹមត្រូវ។ គ្រាប់កាំភ្លើងនេះត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលចង់រៀនចេះមើលដង្ហើមរបស់ខ្លួននៅពេលលេងកីឡា។

ហេតុអ្វីបានជាប្រើរបាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល?

របាំងអុកស៊ីសែនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់គឺជាឧបករណ៍ការពារដង្ហើមដែលមានរន្ធជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេពាក់អំឡុងពេលកំពុងរត់ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតនិងបង្កើតផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហាត់នៅលើភ្នំជាវាបង្ហាញពីភាពធន់ទ្រាំនៅពេល exhaling inhaling ។ ហេតុអ្វីបានជាប្រើរបាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល? ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយមនុស្ស។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រើផលប៉ះពាល់នៃភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនត្រូវបានបង្កើតសួតក្លាយទៅជារឹតបន្តឹងទៀតពីព្រោះកោសិកាផ្លូវដង្ហើមកាន់តែច្រើនចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ក្នុងរយៈពេលកន្លងមកមនុស្សត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះនិងបង្កើនឱកាសរបស់ពួកគេ។

របាំងសម្រាប់ការរត់គឺល្អ

របាំងសម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើមមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោម:

ពង្រឹងសាច់ដុំបំផុសគំនិត (អ្នកដែលចូលរួមក្នុងដង្ហើម) និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងមូលនៃដង្ហើម;
បង្កើនភាពត្រជាក់នៃកោសិកាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងសួត។
ធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយនឹងអុកស៊ីសែនអនុញ្ញាតឱ្យវាស្រូបយកក្នុងបរិមាណធំ;
ជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
ជួយអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត
រារាំង tachycardia ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសម៉ាត់ម៉ាត់?

តាមអាយុសូចនាករថាមពលឬរបាំងសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំគឺមិនត្រូវបានចងឡើយតែចំពោះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ សល់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអត្តពលិកខ្លួនឯងហើយអាស្រ័យលើការរៀបចំរបស់គាត់។ ឧបករណ៍នេះមានវ៉ាល់អាចជំនួសបាន:

ជាមួយរន្ធមួយដែលក្លែងធ្វើការស្វែងរករបស់មនុស្សម្នាក់នៅកម្ពស់ 2740 ម៉ែត្រខាងលើកម្រិតមួយ;
ជាមួយរន្ធពីរ - 1828 ម៉ែ;
មានរន្ធចំនួនបួន - 914 ម៉ែត្រ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសមុខមាត់ហ្វឹកហាត់ដែលពេញនិយមបំផុតមួយចំនួន:

គំរូដំបូងគេដែលត្រូវបានគេស្គាល់: O2 Trainer, បង្កើតឡើងដោយអត្តពលិកឈ្មោះ Bas Ruten ។ គុណវិបត្តិនេះគឺរូបរាងរបស់បំពង់ស៊ីលីកុនដែលពិបាកក្នុងការដាក់ក្នុងមាត់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
។ មានការរចនាងាយស្រួលណាស់។ កំណែទី 1 មិនត្រឹមតែបំពេញតម្រូវការអត្តពលកម្មច្រើនទេ។
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ការហ្វឹកហាត់ការកាត់បន្ថយកម្ពស់កំណែ 2.0 បានទទួលប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នករត់ប្រណាំងនិងអត្តពលិកដទៃទៀត។ វាមានការរចនាងាយស្រួលប្រើដែលត្រូវបានលុបចោលនិងរុះរើយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយមានពណ៌ពីរខុសៗគ្នា - ខ្មៅប្រុសនិងស - សម្រាប់ស្ត្រី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ទំហំនៃរបាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល?

របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលតាមទំហំមិនមែនខុសគ្នាច្រើនទេ។ វាមានភាពយឺតយ៉ាវលាតសន្ធឹងដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការយល់ពីទំហំរបស់វា។ ជ្រើសរើសកម្មវិធីក្លែងបន្លំកីឡានេះដោយផ្អែកលើទំងន់របស់អ្នកផ្ទាល់:

តូច (S) - មានទម្ងន់តិចជាង 65 គីឡូក្រាម;
មធ្យម (M) - មានទម្ងន់ពី 66 ទៅ 100 គីឡូក្រាម;
ធំ (L) - ច្រើនជាង 100 គីឡូក្រាម។

របៀបប្រើរបាំងហ្វឹកហាត់?

តើរបាំង ដែលកំពុងរត់ ត្រូវបានប្រើ សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ យ៉ាងដូចម្តេច? ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិត Resistance ត្រូវបានកំណត់: អប្បរមាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅនិងបន្ទាប់មកគ្រាន់តែចូលទៅការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់។ ការឡើងក្តៅមានដំណាក់កាលមួយចំនួន:

លំហាត់ "ស្រូបចូលតាមច្រមុះ - ញ៉ាំចេញតាមមាត់" មួយនាទី។
ដើររយៈពេលបីនាទី។ យើងត្រូវការធានាថាដង្ហើមរបស់អ្នករលោងនិងស្ងប់ស្ងាត់។
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញរយៈពេលពីរនាទី: លោតសួត។

បន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាដ៏សំខាន់ចាប់ផ្តើម។ វាគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ , ដូច្នេះរាងកាយមិនមានភាពតានតឹង។ របាំងអង់ទីអុកស៊ីដត្រូវបានប្រើក្នុងកីឡាផ្សេងគ្នា:

កំពុងរត់;
ជិះកង់;
មុខរបរនៅក្នុងហាត់ប្រាណរួមទាំងការងារសរសៃឈាមបេះដូង។
កីឡាបាល់ឱប
ប្រដាល់;
ការងើបឡើងវិញពីការរងរបួស, ជំងឺនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ (ជំងឺហឺត bronchial) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងរបាំងហ្វឹកហាត់?

វិធីធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមខុសពីរបៀបដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការផ្ទុកកីឡា។ មុខរបួសអ័ររៀកជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេបញ្ចោញដោយមនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដោយសារវាខ្វះអុកស៊ីហ៊្សែនដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការណែនាំមានដូចតទៅ:

របាំងហ្វឹកហាត់ណាមួយមានគោលបំណងបង្កើតភាពតានតឹងដែលបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមដូច្នេះសួតមិនស្រួលនៅពេលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់អ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលរួចជាមុន។ អ្នកគួររៀនយឺត ៗ ក្នុងការដកដង្ហើមដោយមិនចាំបាច់ប្រើក្លែងធ្វើ។
ដោយពាក់ម៉ាស្សាបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងសួតខ្យល់ហើយដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 10-12 វិនាទី។ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីខ្វះអុកស៊ីសែននិងបន្សាំខ្លួនជាបណ្តើរ។
លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនសួតធ្វើការឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពខាងសេដ្ឋកិច្ច: ធ្វើឱ្យដង្ហើមអស់កំលាំង (ប្រហែល 5 វិនាទី) បន្ទាប់មកដង្ហើមជ្រៅដូចគ្នា។
រៀនដកដង្ហើមនៅក្នុងឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការរយៈពេលបួនថ្ងៃដោយប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបាំងហ្វឹកហាត់?

ចាប់តាំងពីរបាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា endurance មានតម្លៃប្រហែល 100 ដុល្លារអ្នករាល់គ្នាមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញវា។ អ្នកក៏អាចបង្កើតសារពើភ័ណ្ឌប្រភេទកីឡាមួយនៅផ្ទះបានដែរ។ នៃរបាំងឧស្ម័នធម្មតាវាអាចមិនមែនជាការងាយស្រួលបំផុតនោះទេប៉ុន្តែនៅតែជាជម្រើសសមរម្យមួយដើម្បីរបាំងបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចយកតម្រងចេញពីរបាំងឧស្ម័នឬអ្នកអាចទុកវា។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលវានឹងជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយផ្នែកម៉ាស់ឧស្ម័នមួយចំនួនដែលបង្កើតភាពមិនស្រួលមួយចំនួន (ការសង្កត់វ៉ែនតាការដាក់សម្ពាធលើសលប់លើផ្នែកណាមួយនៃមុខ) ដើម្បីបង្កើនភាពមើលឃើញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកាត់បន្ថយការបែកញើសនៅក្រោមរបាំងមុខ។

របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល - មានគ្រោះថ្នាក់

ប្រសិនបើត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមត្រូវរបាំងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ក្នុងករណីបែបនេះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាមុនហើយមិនចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយខ្លួនឯង។ ម៉ាស់ការបណ្តុះបណ្តាលក៏មានអ្នកប្រឆាំងយ៉ាងខ្លាំងដែលជឿថាមិនមានអ្វីដូចគ្នារវាងកម្រិតកម្ពស់ខ្ពស់និងការឈប់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ: ក្នុងករណីដំបូងអុកស៊ីសែនពិតជាតិចជាងនៅលើអាកាសហើយក្នុងករណីទី 2 វាពិបាកនិងពិបាកជាងមុនសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើម។ វាដូចជាការដាក់ខ្នើយនៅលើមុខរបស់អ្នក។

ដូច្នេះម៉ាសអុកស៊ីសែនសម្រាប់ការរត់អាចនាំឱ្យ:

hypoxia នៃខួរក្បាល;
ដួលសន្លប់;
ការរំខាននៃចង្វាក់នៃបេះដូង។