របបអាហាររបស់ Dickul - ម៉ឺនុយតាមថ្ងៃ

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Dikul សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផែនការរបបអាហារសម្រាប់អត្តពលិកដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងការបង្កើនទំហំសាច់ដុំ។ ដោយសារតែនេះមានដំណើរការនៃការជំនួសបរិមាណជាតិខ្លាញ់សម្រាប់សាច់ដុំនិងការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃរាងកាយខណៈពេលដែលទំងន់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ សកម្មភាពរាងកាយសកម្ម 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាសមាសភាពកាតព្វកិច្ចនៃរបបអាហារ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់ឌីគីល

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបែបនេះមានច្រើន: វាអនុញ្ញាតឱ្យស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ធាត់ដែលបង្កើតបានជាសាច់ដុំរួមមាន ម្ហូបអាហារ សាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យមិនរួមបញ្ចូលនូវរូបមន្តដ៏ស្មុគស្មាញនិងសំខាន់បំផុត - មិនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ស្របពេលជាមួយគ្នា, របបអាហារត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ, អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមឬក្រពះពោះវៀន, ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានការកើនឡើងឈាមដែរ។

ចំនុចសំខាន់នៃរបបអាហារគឺថាមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែទទួលទាន ស្រាក្រឡុក ពិសេសមួយដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ Dikul: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ពីរកញ្ចប់កន្លះ 10 ក្រាមឆ្អៅស៊ុតឆៅ 2 ស្លាបព្រានិងទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រា។ ក្អែកអាចត្រូវបានលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ - ហើយវារួចរាល់!

នៅក្នុងថ្ងៃដែលគ្មានការហ្វឹកហាត់ស្រាក្រឡុកបែបនេះជំនួសអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច។

របបអាហារម៉ឺនុយ Dikul សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយថ្ងៃ

សូមពិចារណានូវមុខម្ហូបដ៏ពិសេសមួយសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្ដាហ៍ដំបូងដែលអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហារនេះ - ការបដិសេធនូវអាហារផ្អែម ៗ ស្ករនំប៉័ងស្រានិងអាហារធញ្ញជាតិ។

ថ្ងៃទី 1 (ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល)

1. អាហារពេលព្រឹក: ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់ឌីគីឡុ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ប៊ឺហ្គ័រជាមួយគ្រាប់មាន់។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងសាច់គោដែលមានរសជាតិផ្អែម។
4. អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួរមិនត្រូវបានញ៉ាំ។
5. អាហារពេលល្ងាច: ស្រាក្រឡុករបស់ឌីគីល។

ថ្ងៃទី 2 (ជាមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាល)

1. អាហារពេលព្រឹក: 2-3 ស៊ុតឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះពីរ, kefir ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ពែងស្រា - 1 កែវ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយគ្រឿងតុបតែងស្ពៃ។
4. មុនពេលហ្វឹកហាត់: ស្រាក្រឡុក Dikul ។
5. បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា: ស្រាក្រឡុក Dikul ។

ថ្ងៃទី 3, 5, 7 - មីនុយដូចក្នុង 1 ថ្ងៃ។ ថ្ងៃទី 4,6 - ម៉ឺនុយជាថ្ងៃទី 2 ។

បន្ទាប់ពីសប្ដាហ៍ដំបូងពេលណា រាងកាយត្រូវបានផ្ទុកលើសពីប្រូតេអ៊ីនវាជាការសំខាន់ក្នុងការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចដល់របបអាហារ។ បញ្ជីគំរូនៃសប្តាហ៍ទីពីរនៃរបបអាហារ Dikul:

1. អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីនៃស៊ុតឆ្អិន, salad ស្ព, កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោមួយ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមឬទឹកផ្លែប៉ោម។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយការបន្ថែមសុដន់, salad ជាមួយ cucumbers ស្រស់។
4. អាហារសម្រន់: ជាផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរជាមួយ berries (ឬស្រាក្រឡុករបស់ Dikul នៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តា) ។
5. អាហារពេលល្ងាច: ត្រីនំប៉័ងជាមួយសណ្តែកសណ្តែកបៃតង (ឬស្រាក្រឡុក Dikul នៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល) ។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃនៃរបបអាហារ Dikul អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំនួស ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ក្នុងចំណោមខ្លួនរបស់ពួកគេ: ឧទាហរណ៍សាច់មាន់សម្រាប់ត្រីត្រីគោឬសាច់គោ។