ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះ។ តាមក្បួនមួយមនុស្សត្រៀមខ្លួនធ្វើសកម្មភាពច្រំដែលដោយជឿជាក់ថានេះមានប្រយោជន៍ជាង។ ការពិត, លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តគឺជាជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការទទួលបានសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតហើយវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវាឱ្យបានទៀងទាត់។
លំហាត់ស្តារៈផលប្រយោជន៍
ភាពតានតឹងឋិតិវន្តមិនមែនជាធម្មជាតិធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ជាជាងភាពរឹងមាំ។ ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណថេរសម្រាប់ឆ្អឹងកងគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់រាងកាយព្រោះសាច់ដុំនៅតាមឆ្អឹងកងតែងតែត្រូវបានគេហៅដើម្បីគាំទ្រវា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់បែបនេះអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ វ៉ុលថេរនៃកម្លាំងពាក់កណ្តាលផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏រឹងមាំនៅលើសរសៃសាច់ដុំពណ៌ក្រហមដែលភាគច្រើនបំផុតបានចាកចេញយ៉ាងសកម្មថាមពលពីខ្លាញ់។ លំហាត់បែបនេះគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការ ដុតខ្លាញ់ ជាពិសេសប្រសិនបើអនុវត្តបន្ទាប់ពីថាមវន្ត ...
លំហាត់ប្រាណឋិតិវរភាពពេញលេញរួមបញ្ចូលសរសៃសាច់ដុំសដែលបណ្តាលអោយកើនឡើងនូវសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំង។ នៅលើមូលដ្ឋាននេះការស្មុគស្មាញជាច្រើននៃ gymnastics isometric ត្រូវបានសាងសង់ដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពមួយដែលមិនអាក្រក់ជាងហាត់ប្រាណមួយ។
ដោយសារតែភាពតានតឹងដ៏សំខាន់នៅលើបេះដូងនិងសរសៃឈាមការហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ។
លំហាត់ស្តារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសារពត៌មាន
ចូរពិចារណាលើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរូបរាងរលាកនិងដុតសាច់ដុំ។ អនុវត្តវាបានល្អបំផុតរួមជាមួយលំហាត់ថាមវន្ត (នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃសម័យប្រជុំ) ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលរបស់ពួកគេ។
- ការរុញច្រានឋិតិវន្ត។ សូមសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកកុំជម្រុញការរុញច្រានឱ្យបានល្អទាំងស្រុងប៉ុន្តែរហូតដល់ពាក់កណ្ដាលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះហើយសង្កត់វាអោយបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សម្រាប់សាច់ដុំ deltoid ។ ក្រោកឈរឡើងដោយដៃជាប់នៅក្នុងសោនៅកម្រិតនៃពោះដូងឡើងលើ។ ធ្វើកិច្ចប្រឹងប្រែងដូចអ្នកចង់បំបែកសោដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកតាមទិសផ្សេងៗ។ ផ្តោតលើការងាររបស់ស្មា។
- សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ។ ខណៈពេលកំពុងឈរសូមលាតដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្នានៅពាក់កណ្តាលបេះដូងដំបូង, បន្ទាប់មកអតិបរមា។
- សម្រាប់ triceps ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅមុខលាមកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើវា (ដោយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម) ។ ជម្រុញលាមកឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។
- សម្រាប់ biceps ។ ឈរដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, រីករាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ដូងគួរតែចុចចុះនៅលើក្បាល។
- សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នករាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយនិងនៅលើឥដ្ឋ។ ទះស្មារបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋសូមពត់ដៃរបស់អ្នកចេញទៅមុខ។ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងក្នុងការពោះ។
- សម្រាប់សាច់ដុំពោះ oblique ។ ក្រោកឈរឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃ។ ហាលបន្ទាប់មកវិធីមួយបន្ទាប់មកម្ខាងទៀតធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាងត្រគៀកនៅតែគ្មានចលនា។
- សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើខ្សែព័ទ្ធឬខ្សែពួរ, កាន់ចុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយពត់ទៅមុខដោយពត់នៅពីក្រោយទាញវាឡើង។
- សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។ និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងពត់ខ្លួនបានយ៉ាងល្អនៅខាងក្រោយខ្នង។
- សម្រាប់ជើង។ ឈរជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងពង្រីកជើងមួយទៅប្រវែងជើងទៅមុខ។ ជើងដែលនៅពីក្រោយសូមចុចប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកសូមដោះដូរជើងរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៅក្នុងត្រគាក។
គួរកត់សម្គាល់ថាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទិចអ្នកត្រូវការ កម្តៅ ធម្មតា: បង្វិលសន្លាក់ទាញសាច់ដុំរត់ក្ដៅបន្តិចដើម្បីឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ត្រៀមខ្លួនហាត់ប្រាណនិងមិនឈឺបន្ទាប់ពីការហាត់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសមាសភាគផ្នែកបន្ថែមដែលចង់បាន។