មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសម័យទំនើបប្រឈមនឹងបញ្ហាដូចជាការទល់លាមក។ នេះគឺដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភភាពតានតឹងធម្មតាជាដើម។ ជារឿយៗបញ្ហាបែបនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរបបអាហារដែលមានការទល់លាមកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការទល់លាមកយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺឬសដូងបាតជាដើម។
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការទល់លាមកចំពោះមនុស្សចាស់
របបអាហារនីមួយៗមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាបើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលនឹងមិនមានទេ:
- ជាមួយនឹងអាការៈទល់លាមកគ្រាប់ពូជចំបក់ទឹកឃ្មុំ ខ្ញី និងផ្លែក្រូចត្រូវបានប្រយុទ្ធយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដូច្នេះព្យាយាមរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកញឹកញាប់។
- អាហារបំប៉នសម្រាប់ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃចំពោះមនុស្សចាស់គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនដែលមានជាតិសរសៃចំណីដែលរួមចំណែកដល់ការលាងសំអាតពោះវៀននិងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃលាមក។ ជាតិសរសៃត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 0,5 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការនាំបរិមាណនេះឡើងដល់កម្រិតបន្តិចម្តង ៗ ។
- រួមបញ្ចូលក្នុងចំណីអាហារកន្ទក់ខ្មៅធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- អាហារដែលមានការទល់លាមកក្នុងមនុស្សចាស់មានន័យថាការបដិសេធនូវអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ នេះអនុវត្តទៅ legumes, ស្ព, ក៏ដូចជាទឹកផ្លែប៉ោមនិងទំពាំងបាយជូរ។
- ចូលចិត្តរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងការញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានតម្លៃគួរឱ្យចង់បានដើម្បីចម្អិនអាហារចម្អិនអាហារនិងចំហុយ។
- អ្នកមិនអាចកាប់អាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។
សូមពិចារណាពីឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយមួយដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នក:
- អាហារពេលព្រឹក: buckwheat និងតែ;
- អាហារសម្រន់: សាំងវិចមួយដែលមានឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃ ទំពាំងបាយជូរមាន់ និងបន្លែ stewed ក៏ដូចជា compote;
- អាហារសម្រន់: តែនិងនំកែកឃឺ។
- អាហារពេលល្ងាច: ជាផ្នែកមួយនៃបបរជាមួយ cutlets ចំហាយក៏ដូចជាសាឡាត់បន្លែ។