សមត្ថភាពក្នុងការហែលទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - ជួនកាលអសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅលើទឹកអាចធ្វើអោយមានការខូចខាតដល់ជីវិត។ អ្នកអាចរៀនចេះហែលទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះលក្ខណៈនៃបច្ចេកទេសហែលទឹកអាចរកបានគ្រប់គ្នា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហែលទឹកឱ្យបានល្អ?
មនុស្សគ្រប់រូបនឹងរៀនហែលទឹកប្រសិនបើគាត់អាចចេះជំនាញមូលដ្ឋានដូចជាល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបានរួមទាំងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយកុហកនៅលើពោះនិងខ្នងរបស់គាត់រុញលើផ្ទៃទឹកភ្នែករបស់គាត់នៅក្រោមទឹករក្សាទីតាំងដែលចង់បាននៃរាងកាយនិងផ្លាស់ទីដៃនិងជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ការហៀរទឹកនៅពេលហែលទឹកត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមាត់ដែលក្បាលបានលើកឡើងឬងាក។ ការលំបាកមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហែលទឹកគឺដើម្បី exhale ចូលទៅក្នុងទឹក, ដោយសារតែ វាទាមទារការខិតខំ។ ការដកដង្ហើមត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយចលនានៃដៃនិងជើង។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបហែលទឹកលឿនអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើការយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ក្បួនដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រចនាប័ទ្មស្ទើរតែទាំងអស់ - ស្រោមជើងគួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងចលនា - លឿននិងមុតស្រួច។ មានតែពេលដែល ជើងមេឃហែលទឹក "ជើងសុដន់" មានទីតាំងមួយដែលមើលទៅដូចជាសត្វកង្កែប។
សំខាន់សម្រាប់ការហែលទឹកនិងជំងឺដាច់សរសៃ ដើម្បីហែលលឿនជាងមុនអ្នកត្រូវរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នាហើយកំហុសសំខាន់នៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថាពួកគេរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យឈប់។
កំហុសធម្មតាមួយទៀតគឺថាអ្នកហែលទឹកដំបូងខ្លះព្យាយាមលើកក្បាលរបស់ពួកគេខ្ពស់ជាងតម្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងទីតាំងនេះជើងនឹងកាន់តែជ្រៅហើយសាច់ដុំនៃដៃនិងស្មានឹងអស់កម្លាំងកាន់តែលឿន។
លំហាត់សម្រាប់អ្នកដែលរៀនហែលទឹក
ដើម្បីចេះជំនាញជំនាញហែលទឹកពិសេសជួយ។ មុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឡើងកំដៅផែនដីនៅលើដីសម្រាប់ 10-20 នាទី។
- ចូលទៅក្នុងទឹក, ដើរជុំវិញនិងរត់តាមទិសផ្សេងគ្នា, ធ្វើឱ្យដៃ stroking (2-3 នាទី) ។
- ជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងទឹកដោយប្រើក្បាលរបស់អ្នកនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលាអតិបរមាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន (5-7 ដង) ។
- ជ្រមុជទឹកចូលទឹកហើយព្យាយាមដកដង្ហើមចេញដោយក្រឡុកមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹក (5-7 ដង) ។
- ប្រមូលខ្យល់សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដាក់ជាក្រុមចូលក្នុងទឹក។ នៅព្លដ្លទឹកជ្ោចអ្នកឱ្យឈរនៅលើជើងរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើម (4-5 ដង) ។
- សម្រាកនៅលើទឹកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកព្យាយាមហែលទឹកចុចដៃរបស់អ្នកទៅរាងកាយនិងធ្វើចលនាតែជាមួយជើងរបស់អ្នក (5-6 នាទី) ។
- ឈរនៅមុខរាក់ ៗ លើកដៃរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់វា។ យកដង្ហើមជ្រៅរុញបិទនិងរុញលើទឹក (5-6 នាទី) ។ បន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញដោយធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញក្នុងទឹកអំឡុងពេលរអិល។
- ចូលក្នុងទឹកទៅជម្រៅបន្តិចលើចង្កេះទាញខ្យល់ហើយសង្កត់វាបន្ទាប់មកលាតដៃនិងជើងហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើទឹក (5-7 នាទី) ។
- ធ្វើលំហាត់សាឡើងវិញម្តងទៀតលេខ 6 ប៉ុន្តែត្រូវរុញលើទឹកមិនមែនក្រពះទេប៉ុន្តែនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលការងាររបស់ដៃនិងជើង (5-7 នាទី) ។
- កំឡុងពេលរអិលលើពោះធ្វើចលនាតាមជើងរបស់អ្នកដោយព្យាយាមហែលទឹកពីរបីម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចលនាដោយដៃរបស់អ្នក (5-7 នាទី) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហែលទឹកនៅក្រោមទឹក?
ការរៀនហែលទឹកនៅក្រោមទឹកគឺល្អបំផុតនៅក្នុងអាងទឹកនៅក្នុងផ្នែករាក់របស់វា។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការជ្រមុជទឹកនៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងក្បាល។ សូមព្យាយាមបើកភ្នែករបស់អ្នក, ធ្វើដង្ហើមវែងបន្ត។ ចំណាំថាជាមួយនឹងការផុតកំណត់ត្រឹមត្រូវមិនមានអារម្មណ៍នៃទឹកហូរច្រមុះ។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅក្រោមទឹកដោយឥតគិតថ្លៃចូរចាប់ផ្តើមបង្រៀនចលនាត្រឹមត្រូវ។ ជម្រុញឱ្យឆ្ងាយពីច្រមុះហើយរុញក្នុងទឹកដោយព្យាយាមធ្វើចលនាអប្បបរមាដោយដៃរបស់អ្នក
ភាពលំបាកនៅពេលហែលទឹកនៅក្រោមទឹកអាចកើតឡើងដោយសារតែអារម្មណ៍មិនល្អដែលបណ្តាលមកពីសម្ពាធទឹក។ ការចុះទាបអ្នកជ្រមុជទឹកខ្លាំងជាងនឹងជាសម្ពាធលើក្រពើហើយអ្នកអាចឈឺក្បាល។ ដើម្បីសម្របសម្រួល អារម្មណ៍ ទាំងនេះមុនពេលជ្រមុជចូរយកដង្ហើមវែងៗនិងដង្ហើមចេញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកដាក់ត្រចៀករបស់អ្នក - សូមច្របាច់ច្រមុះរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដកដង្ហើមតាមវា។
រៀនហែលទឹក - ជំនាញនេះនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។ លើសពីនេះទៅទៀតការហែលទឹករំញោចប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមពង្រឹងសុខភាពនិងជួយដុតផោនបន្ថែមទៀត។