វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីភ្ជាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយផ្អែកតែទៅនឹងបំណងប្រាថ្នាក្នុងការបង្កើតខិបប៊ីនិងបួនជ្រុងនោះទេ។ ជឿខ្ញុំបើអ្នកមិនខំប្រឹងពង្រឹងកាយសម្បទាទេនេះមិនមែនមានន័យថាលំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគួរតែត្រូវបានបដិសេធចោល។
អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់
រឿងដំបូងដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬផ្ទះនៅលើកម្រាលព្រំគឺជាការដាច់នៃសរសៃសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលពួកវាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញនិងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើអាស៊ីដអាមីណូហើយនៅទីបំផុតពួកវាកាន់តែរឹងមាំជាងមុន។ ហើយនេះមានន័យថាការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំជារួមនៃសារពាង្គកាយដែលនឹងជួយយើងចំណាយតិចតួចក្នុងការបំពេញការងារតាមទម្លាប់ធម្មតាដែលធ្វើការនៅសួនច្បារឡើងជណ្តើរជាដើម។ ដោយការផ្ទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងលំហាត់អំណាចសម្រាប់ស្ត្រី, អ្នករក្សាទុកកងកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីដែលរីករាយបន្ថែមទៀត។
ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់។ នៅអាមេរិក (ប្រទេសដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានជំងឺធាត់និងចំណង់ចំណូលចិត្តសម្បទា) ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបានបង្ហាញថានៅពេលដែលការអស់កម្លាំងត្រូវបានដុតខ្លាញ់ច្រើន។ ក្រុមដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារត្រូវបានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្រុមទីពីរ - ដោយកម្លាំង។ ទម្ងន់ស្រកទម្ងន់គឺដូចគ្នាប៉ុន្តែទម្ងន់មួយភាគបីនៃទម្ងន់ស្រាលនៃក្រុមទី 1 គឺជាសាច់ដុំសាច់ដុំហើយក្រុមទី 2 បានបាត់បង់ទំងន់ "ខ្លាញ់" ។ រួមទាំងសំណុំនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកម្មវិធីកាត់បន្ថយអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ 40% ។
លើសពីនេះទៅទៀតសាច់ដុំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារអោយសកម្មនៅជុំវិញនាឡិកា។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដ៏រឹងមាំការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនក្នុងរយៈពេល 39 ម៉ោងបន្ទាប់ដែលមានន័យថាសាច់ដុំមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីត្រឡប់មកវិញនូវជាតិខ្លាញ់បាត់បង់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នោះទេ។
ក៏មានកត្តាចិត្តសាស្រ្តដែលរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ទំងន់ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញស្ថិតិ - អ្នកដែលបំពានរបបអាហារ, គាត់នឹកនិងការបណ្តុះបណ្តា។ ហើយនិន្នាការបញ្ច្រាសរបស់វាផងដែរ - ការបង្ហាត់បង្រៀននឹងជួយជំរុញដល់ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកហើយវានឹងជួយដល់ការជៀសវាងការបំផ្លាញលើរបបអាហារ។
លំហាត់
ក្នុងករណីនេះយើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់សាច់ដុំជើងគូទនិងភ្លៅ។
- IP - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃជាប់តាមទ្រនំ, ជើងនៅលើទទឹងនៃត្រគាក, ហែកឆ្អឹងអាងត្រគៀកពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ យើងមិនធ្លាក់ចុះដល់ទីបញ្ចប់។ ការលើកទឹកចិត្តនៅផ្នែកខាងលើ។ យើងធ្វើ 20 ដង។ បន្ទាប់មកជួសជុលទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកនៅលើកំពូលហើយធ្វើឱ្យកំលាំងរុញច្រានឡើង។ ស្នាមក្រពើរុំបិត 10 ដង។
- យើងទាញជង្គង់ទៅទ្រូង - យើងសម្រាក សារពត៌មាន ។
- IP - ដាវស្មានៅលើឥដ្ឋជើងនៅលើទទឹងស្មានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 1 ។
- លាងជើងរបស់យើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ - សម្រាក។
- IP - ជើងនៅទទឹងនៃត្រគាក, ជង្គង់បត់, ពត់ជើងខាងស្តាំនៅក្នុងជង្គង់, ដាក់ជើងនៅលើជង្គង់។ យើងចាប់ផ្តើមដោយជើងឆ្វេងដើម្បីរុញចុងជើងទៅលើពិដាន។ យើងលើកតែឆ្អឹងត្រគៀកយើងមិនហែកស្រោមជើងឬកែងជើងទេ។ យើងធ្វើការ 10 ដងជួសជុលឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅចំណុចកំពូលប្តូរជើងនិងធ្វើ 3 ឈុតក្នុងមួយជើង។
- អាយភី - កុហកនៅលើចំហៀងរបស់គាត់ដោយប្រើចង្កៀងរាងកាយ។ យើងបានសម្រាកកែងដៃនៅលើឥដ្ឋជើងទាបត្រូវបានបង្វិលផ្នែកខាងលើត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ របារបញ្ចូនមួយនៅលើដីនៅជិតដៃហើយទីពីរនៅលើជើងដែលលាតសន្ធឹង។ យើងធ្វើឱ្យឡើងដង្ហើមឡើងលើឡើងទាញស្រោមជើងលើខ្លួនយើង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10, ជួសជុលជើងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅចំណុចកំពូល, បន្ទាប់មកធ្វើវិធីដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានិងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជើងទីពីរ។
- យើងទទួលបាននៅលើទាំងអស់បួន, ដៃនៅក្រោមស្មា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, កុំមិន។ យើងលើកជើងឆ្វេងចូលទៅក្នុងពិដាននិងធ្វើឱ្យការរុញច្រានឡើងភ្នំឡើងយ៉ាងច្បាស់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10, ជួសជុលជើងនៅចំណុចកំពូលនិងផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខាង។ យើងអង្គុយនៅកែងជើង។ បន្ទាប់មកយើងបង្កើតវិធីសាស្រ្តបីបន្ថែមទៀតសម្រាករវាងពួកវា។
- យើងរើទៅកន្លែងដេកនៅលើខ្នងហើយលើកជើងរបស់យើងទៅពិដានឆ្លងជង្គង់ពាក់កណ្តាលហើយទាញវាមកលើខ្លួនយើងបន្ទាប់មកលាងជើងយើងហើយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វា។