របាំ Zumba គឺជាទិសដៅម៉ូតនៃភាពរឹងមាំ, ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែច្រើនយឺតយ៉ាវ។ ទន្ទឹមនឹងនេះមានមនុស្សរហូតដល់ 50 នាក់អាចមានវត្តមាននៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនពួកគេត្រូវបានគេរៀបចំនៅក្តារបន្ទះកញ្ចក់នៅពីមុខកញ្ចក់ធំ។ នៅក្រោមភ្លេងតន្ត្រីគ្រូបង្វឹកឈរនៅខាងមុខបង្ហាញពីចលនាដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបាំអាមេរិចឡាទីនដូចជាមីរឺសេនឬសូសា។ Zumba គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះនៅក្នុងសម័យមួយអ្នកអាចដុតកម្ដៅបាន 600 កាឡូរី។
អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រឆាំងនឹងហ្សុម៉ា
ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានេះមានចំណុចវិជ្ជមានជាច្រើន:
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរាំក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានពាក់ព័ន្ធ, ជាពិសេសមួយដែលទាប។ បន្ទាប់ពីមេរៀនមួយចំនួនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹងហើយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែយឺត។ Zumba ក៏ជួយផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាស្អប់បំផុតនៃស្ត្រី - cellulite ។
- បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនរបាំយ៉ាងហោចណាស់សាច់ដុំនិងសរសៃឈាមបានបន្សល់ជាតិទឹកច្រើនពេកហើយរាងកាយទាំងមូលត្រូវពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីសែនអរគុណដល់ការដកដង្ហើមឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។
- ជះឥទ្ឋិពលវិជ្ជមាន zumba និង posture, បង្កើន stretching, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងប្លាស្ទិច។
- បន្ថែមពីលើការពិតដែលរាំនេះជួយរក្សាសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យមានសភាពរស់ល្អនិងបង្កើនការស្រកទម្ងន់វាក៏ជួយធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង, កាត់បន្ថយទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះនិងរំញោចការងាររបស់សរីរាង្គអាងត្រគាក។ ហ្សាំបាក៏ជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូង។
- លំហាត់រាំបែបបូកបន្ថែមទៀតគឺជាឱកាសមួយដែលត្រូវបានរំដោះទាំងផ្នែករាងកាយនិងចិត្តសាស្ត្រ។
ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការងាររបស់ហ្សាំបូមក៏ពិតមែនតែមានការបដិសេធដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលដូចនេះគឺ:
- ជំងឺខ្សោយបេះដូង
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ថេរ
- សរសៃ varicose;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
សម្បទា Zumba សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
គោលបំណងចម្បងនៃហ្សុមម៉ាគឺការសម្រកទម្ងន់ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកត្រូវពិចារណាចំណុចមួយចំនួន:
- ដើម្បីចូលរួមក្នុងសំពត់មួយគឺនៅក្នុងសំលៀកបំពាក់រលុងនិងមានផាសុកភាពដែលមិនរារាំងចលនា។
- ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 - 60 នាទី។
- ក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់រៀនចូរផឹកទឹកដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។
- កុំហាត់ប្រាណលើក្រពះទទេរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានឡើយ។
ជាការពិតណាស់អ្នកដែលបានភ្ជាប់ពាក្យឬកំពុងធ្វើហ្សាំបាមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើកាឡូរីដែលត្រូវដុតក្នុងមួយវគ្គ។ មិនមានទិន្នន័យពិតប្រាកដ, ដោយសារតែ តួលេខនេះអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺនលើអាំងតង់ស៊ីតេលើការរៀបចំរាងកាយរបស់មនុស្សលើទម្ងន់របស់គាត់។ ជាមធ្យមសម្រាប់ម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់ដែលមានផលិតភាពអ្នកអាចដុតពី 500 ទៅ 700 កាឡូរី។