កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ដុតខ្លាញ់

ការពិតយើងមិនគួរជឿជាក់លើការច្នៃប្រឌិតថ្មីនៃឧស្សាហកម្ម សម្បទា និងដាក់ក្តីសង្ឃឹមពិសេសទៅលើការរកឃើញថ្ងៃបុណ្យប្រចាំថ្ងៃទេតួលេខអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការចូលរួមជាទៀងទាត់និងមិនទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យអ្នកមានវិន័យនិងភាពទៀងទាត់អ្នកត្រូវបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងកុំឱ្យងាកចេញពីផែនការដែលបានគ្រោងទុក។

កំពុងរត់កម្មវិធីដុតខ្លាញ់

ការរត់គឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងមានតម្លៃសមរម្យដើម្បី បញ្ចុះទំងន់ ទោះបីជាបែបផែននេះមានវត្តមាននៅក្នុងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកអ្នកត្រូវដំណើរការត្រឹមត្រូវ។

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានរៀបចំអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ - រំពឹងថាការប្រែប្រួលនៅក្នុងរាងកាយគួរតែមានរយៈពេល 3 ខែប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នឹងមានជាអចិន្ត្រៃយ៍ហើយអ្នកនឹងពង្រឹងសុខភាពដោយស្មោះ។

ដំណាក់កាលនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់:

1. ខែដំបូង:

• ធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 15 នាទី។
• តំបន់ជីពចរ - 50-60% នៃអតិបរមា;
• គោលដៅនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមសម្រាប់ការកើនឡើងនៃបន្ទុក។
• "ការប្រឡង" - ក្រោយបញ្ចប់នៃខែធ្វើសកម្មភាពរយៈពេល 2 ថ្ងៃហើយមិនហាត់ប្រាណទាល់តែហុចការធ្វើតេស្ត - រៀបចំការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 25 នាទីដែលនឹងរត់រយៈពេល 8 នាទីជាមួយការបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ 15 នាទីនៃការរត់ល្បឿនលឿនល្បឿនយឺត 3 នាទី។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលសូមទៅដំណាក់កាលទីពីរបើមិនដូច្នោះទេចូរបន្តរបបសុខភាព។

2. ខែពីរនិងបី :

• រត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• រយៈពេល 25 នាទី, ការរត់ក្តៅរយៈពេល 8 នាទី, 15 នាទីនៅតំបន់គោលដៅ (60-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា), ការរត់យឺត 3 នាទី;
• នៅចុងបញ្ចប់ជាថ្មីម្តងទៀត "ប្រឡង" ។

ពីខែទីបួនដល់អណត្ដិភាព :

• រត់ការប្រណាំងដើម្បីនាំរហូតដល់ 45-50 នាទី;
• រត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• តំបន់គោលដៅ (ប្រហែល 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) មានរយៈពេល 45 នាទីនៃការរត់។

វាស្ថិតនៅដំណាក់កាលទីបីហើយគួរតែមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងតួរលេខរបស់អ្នក។