តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនស្រឡាញ់ផ្អែម?

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែមក្នុងអំឡុងពេលការសម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេសនៅពេលដែលមានការល្បួងជាច្រើននៅជុំវិញ: សូកូឡា, ការ៉េម, នំនិងបង្អែមផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់ជាច្រើនដែលអ្នកស្រឡាញ់ផ្អែមមិនអាចព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់លើសបានទេ។

ការពិតអំពីបង្អែម

បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍ខ្លះវាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលស្រឡាញ់ស្ករគ្រាប់ទទួលគីឡូច្រើនពេកច្រើនយឺតជាងអ្នកដែលមិនសូវទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ។ គូស្នេហ៍ផ្អែមមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយធម្មតាហើយពួកគេមិនសូវជាមានជំងឺលើសឈាមនោះទេ។ មិនទទួលបានផោនបន្ថែម កាបូអ៊ីដ្រាត គួរតែមានចំនួន 15% នៃចំនួនសរុបនៃកាឡូរីដែលអ្នកបានប្រើប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។

មូលហេតុចម្បងសម្រាប់រូបរាងនៃផោនបន្ថែមគឺថាបង្អែមមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលបន្ទាប់ពីការបំបែកខ្លួនចូលទៅក្នុងគ្លុយកូស។ នៅពេលដែលរាងកាយច្រើនពេកមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយវាហើយវាប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគជាតិផ្អែមដើម្បីមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន?

1. វាជាការល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំផ្អែមរហូតដល់ម៉ោង 12 និង 16:00 ដល់ 18:00 ។ វាគឺជាអំឡុងពេលដែលរាងកាយត្រូវការស្ករព្រោះបរិមាណរបស់វានៅក្នុងឈាមបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
2. ប្រសិនបើមានបង្អែមសម្រាប់ពេលយប់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានផោនទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ការគេងរបស់អ្នកទៀតផង។
3. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្អែមនៅថ្ងៃធ្វើការព្រោះកាឡូរីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់លឿនជាងសព្វថ្ងៃនេះហើយឱកាសនៃការមិនទទួលបានផោនបន្ថែមថយចុះ។
4. សូមព្យាយាមញ៉ាំបង្អែមដែលមិនមានកាឡូរីច្រើនហើយមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
5. កុំផឹកភេសជ្ជៈកាបូណាត។
6. គ្រប់គ្រងបរិមាណនំផ្អែម ៗ វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំតិចជាងការហួសប្រមាណ។
7. បរិភោគផ្អែមនៅពេលដែលរាងកាយពិតជាត្រូវការវានិងមិនចេញពីទម្លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ពីផ្អែម

ផ្អែមនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងរាងកាយមាន "កាបូអ៊ីដ្រាតបង្អួច" ។ សូមអរគុណដល់អ្នកដែលអ្នកមិនត្រឹមតែមិនទទួលបានផោនបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែក៏ជួយសង្គ្រោះការសង្គ្រោះនៃតួលេខរបស់អ្នក។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវនឹងជួយស្ដារកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ឧទាហរណ៏នៃការផ្អែមដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចតួលេខរបស់អ្នកទេ

ទឹកឃ្មុំ

វាគឺជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីជំនួសស្ករ។ ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិ, muesli , តែល។ វាមិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់ cellulite និងជាតិខ្លាញ់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យផ្អែមទឹកឃ្មុំស្លាបព្រាមួយនឹងជួយកម្ចាត់បំណងប្រាថ្នានេះ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចទទួលទានទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ទេពីព្រោះជំនួសឱ្យការល្អអ្នកនឹងទទួលបានគ្រោះថ្នាក់។

សូកូឡាខ្មៅ

មានតែសូកូឡាជូរចត់តែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះ។ នៅពេលទិញសូមពិនិត្យចំនួនកាកាវដែលវាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 70% ។ សូកូឡាខ្មៅគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺមហារីកនិងបេះដូងនិងបញ្ហាសរសៃឈាម។

ម៉ាម៉ាឡាដ

នៅក្នុង marmalade មានកាឡូរីច្រើនប៉ុន្តែវាអាចនៅតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ហើយអរគុណទាំងអស់ចំពោះការពិតដែលថាវាអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយហើយក៏បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាមដែរ។ សមាសភាពនៃភាពផ្អែមនេះមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

Zephyr

ផលិតផលនេះមានសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកទិញ marshmallow ដ៏សាមញ្ញមួយដោយគ្មានការបន្ថែមណាមួយឧទាហរណ៍ដោយគ្មានសូកូឡា, បន្ទាប់មកវាមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។

បង្អែមភាគខាងកើត

បង្អែមបែបនេះមានជាគ្រាប់ផ្លែឈើទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួតដែលអាចបំពេញចិត្តអ្នកស្រេកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការ៉េម

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទៅនឹងជម្រើសដែលមានទឹកដោះគោ skim ។ កុំទិញការ៉េមជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្សេងៗឧទាហរណ៍ជាមួយសូកូឡាឬសារធាតុកំប៉ុង។ ទឹកដោះគោផ្លែឈើដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺការ៉េម - ទឹកផ្លែឈើដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាបង្អែមដែលផលិតពីទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ។

Jelly និង pudding

សមាសភាពនៃបង្អែមទាំងនេះរួមមានសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃក្រពះនិងពោះវៀនក៏ដូចជាការរំលាយអាហារនិងកូលេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ហើយជាថ្មីម្តងទៀតយើងធ្វើការកក់មួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិកាន់តែច្រើនការខូចខាតតិចចំពោះរាងកាយ។