Karina Kharchinskaya គឺជាតារាម៉ូដែលនិងជាតារាចម្រៀងហើយថ្មីៗនេះគ្រូបង្រៀនមានសក្តានុពលរបស់នាងនៅក្នុងយូហ្គា។ ភាពស្មុគស្មាញនៃហា្កជាមួយ Karina Kharchinskaya នឹងជួយអ្នកដើម្បីបំពេញតុល្យភាពនៃភាពរឹងមាំហើយដូច្នេះរក្សារូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនិងសរសៃប្រសាទដែកនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។
មេរៀនហា្កជាមួយ Karina Kharchinskaya ជាចម្បងមានសមយុទ្ធជើង។ ការពង្រីកសរសៃចងរួមគ្នានិងការពង្រឹងសាច់ដុំ - សូមឱ្យវាក្លាយជាបាវចនារបស់អ្នកសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀត Karina Kharchinskaya បានបង្ហាញឱ្យយើងនូវយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - មិនមានលំហគ្មានការហាត់ប្រាណមិនមានលំហាត់សម្រាប់ការដើរលើធ្យូងថ្មនោះទេប៉ុន្តែជំនួសឱ្យទាំងអស់អ្នកនឹងបើកវាំងននបន្តិចសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពនៃសិល្បៈដ៏ស្រស់ស្អាតនិងការចុះសម្រុងគ្នានៃការកាន់កាប់រាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នកដែលជា យូហ្គា ។
ថ្នាក់រៀនយោគៈជាមួយ Karina Harchinskaya នឹងពេញចិត្តអ្នកប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែវាជាសាប៊ូធម្មតាដែលអាចប្រើបានចំពោះ "តែ" ដែលយ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងបង្ហាញប្រសិទ្ធភាពរបស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លំហាត់
- យើងក្លាយជាយ៉ាងពិតប្រាកដជើងនៅលើឥដ្ឋ។ យើងទាញកូកាកូឡាយើងយកស្មារបស់យើងត្រឡប់មកវិញក្បាលក្បាលពស់ឡើងលោតឡើង។ Palms យើងតភ្ជាប់នៅក្រោមផ្ចិតយើងបិទភ្នែកហើយយើងសម្រាក - យើង សញ្ជឹងគិត យើងត្រូវបានកែសម្រួលនៅលើការហ្វឹកហាត់។ Karina Kharchinskaya ណែនាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមភាពស្មុគស្មាញនៃយូហ្គាជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ។ នេះនឹងជួយបំបាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់ដែលរារាំងអ្នកពីការលៃតម្រូវដើម្បីធ្វើការជាមួយគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
- ស្រោមជើងដាច់ដោយឡែកចំណែកម្ខាង - ចលនារាងជារង្វង់នៃក្បាលនៅម្ខាងនិងម្ខាងទៀត។
- កែងជើងត្រូវបានរីករាលដាលចលនារាងជារង្វង់សមសួនទៅមុខ។
- យើងភ្ជាប់កែងដៃនិងដៃធ្វើចលនារង្វង់ដោយប្រើជក់។
- យើងបានដាក់ជើងខាងស្តាំត្រឡប់មកវិញយើងយកទម្ងន់ទៅខាងឆ្វេងយើងធ្វើចលនារង្វង់ជាមួយសន្លាក់កជើង។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅជើងទីពីរ។
- កុំមានខ្លាញ់ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃជើងរបស់អ្នករួមគ្នាធ្វើចលនារង្វង់ដោយជង្គង់របស់អ្នក។
- រក្សាជំហរនៃរាងកាយកែងជើងត្រូវបានបង្កាត់ពូជទៅខាងមុខបាតដៃដុះទៅមុខគ្នាយើងដាក់ពួកគេនៅលើត្រគាកហើយកែងដៃប៉ះជើងទាប។ ជើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនៃជើង "ជើងភ្នំ" យើងជួសជុលទីតាំង។
- យើងទៅចុះយើងភ្ជាប់ហ្វាលប៉ះជាន់ជាមួយនឹងដៃរបស់យើងយើងភ្ជាប់កំភួនដៃនិងបន្ទាបខ្លួនយើងតាមដែលទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានដោយរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញមូលយើងទៅឡើង។ លើកទឹកចិត្ត, exhale - បីដង។
- យើងបានរីករាលដាលជើងធំជាង, ដូងចូលទៅក្នុងសោ, ពត់ជង្គង់, យើងអង្គុយចុះ, សោត្រូវបានទាបទៅជាន់, ក្បាលត្រូវបានលើកឡើងលើឡើង។ យើងបញ្ចុះជញ្ជីងឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានយើងតោងខ្នងរបស់យើង។ ដាក់ត្រង់ជើងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកនិងសម្រាកត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ទៅចុះ។
- យើងលើកជើងធំជាងស្មាហើយដាក់ដៃនៅលើកជើងកន្ទុយកោងបង្វិលម្ខាងនិងជើងទៀត។ ជើងត្រូវបានសង្កត់ទៅលើឥដ្ឋកែងដៃត្រូវបានបត់ដោយកែងដៃ។ យើងបានផ្លាស់ទីទៅជើងទីពីរ, ទម្លាក់តាមដែលទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ចូលទៅបាតជើងចុះក្រោមដោយភ្ជាប់កំភួនដៃរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីទម្ងន់រាងកាយទៅមុខសម្រាកពីក្រោយ។ ពីចង្កេះយើងក្រោកឡើងហើយពត់ជង្គង់ជើងយើងនៅក្រោម45⁰ដូងឆ្លងកាត់លើស្មាធ្វើចលនារង្វង់ដោយរាងកាយនៅជុំវិញសន្លាក់ coxofemoral ។ យើងអង្គុយឱ្យបានទាបតាមតែអាចធ្វើទៅបានតែមានចលនារបស់រាងកាយ។
- ដាក់ត្រង់ជើងរបស់អ្នកដាក់វាធំជាងមុនរួមដៃនិងកែងដៃ។ យើងអង្គុយនៅលើជើងខាងស្តាំទម្លាក់រាងកាយទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកបត់ឆ្វេងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងឆ្វេងនិងឡើង។
- ពង្រីកជើង, កោងនៅមុំខាងស្តាំជើងខាងស្តាំនៅពីមុខ, ទុកចោលនៅពីក្រោយ។ យើងឡើងលើម្រាមជើងខាងស្តាំអ្រងួនកាយហើយចុះទៅជើងឆ្វេង។ យើងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងឆ្វេង - ពត់វា, ជើងខាងស្តាំនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ nosochek បានប្រែខ្លួនវានិងលិចចុះទៅជើង។
- យើងផ្ទេររាងកាយទៅជើងខាងស្តាំជើងត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់នៅលើម្រាមជើង។ យើងបញ្ចុះត្រចៀកស្ដាំចុះក្រោមត្រឡប់ទៅក្រោយដោយជើងឆ្វេងបត់ជ្រុងខាងស្តាំនៃជើងមុខទៅមុំ 45 ⁰។ ដោយមិនមានការឈឺចាប់ជើងរបស់គាត់យើងបានឆ្លងទៅជើងផ្សេងទៀត។
- ងាកទៅមុខនិងជួសជុលកែងដៃនៅលើឥដ្ឋយើងបានរីករាលដាលជើងរបស់យើងទៅឱ្យជ្រុងទៅជាអតិបរមា។ ជើងគួរតែត្រូវបានចុចទៅជាន់នោះរាងកាយត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅលើ elbows ។ ដូងស្ថិតនៅក្រោមស្មាយើងភ្ជាប់ជើងយើងបត់ឆ្វេងយើងដកជើងឆ្វេងហើយយើងធ្វើ Chaturanga ។ យើងទៅចុះឆ្កែគឺជាម៉ូដទាន់សម័យ - ទម្ងន់នៃរាងកាយនៅលើបាតដៃនិងជើងជង្គង់នៅក្នុងខ្យល់។ យើងឆ្លងកាត់មុខឆ្កែចុះ។ បាតដៃនិងជើងត្រូវបានសង្កត់ទាំងស្រុងទៅជាន់។
- យើងបន្ទាបជង្គង់របស់យើងទៅនឹងឥដ្ឋអង្គុយនៅលើកែងជើងហើយសម្រាកនៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារ។