ការមានផ្ទៃពោះនិងកីឡា

សម្រាប់ស្ត្រីសម័យទំនើបជាច្រើនដែលកំពុងមើលសុខភាពរបស់ពួកគេកីឡាមានតួនាទីសំខាន់ណាស់។ ហើយនៅពេលដែលស្ត្រីម្នាក់កំពុងសម្រាលកូនរបស់នាងសំណួរធម្មជាតិមួយកើតឡើង: "តើអាចបន្តសកម្មភាពកីឡាបានទេ?" ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងអស់អំពីកីឡាដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃ

ការធ្វើកីឡាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានគេហាមប្រាមទេហើយក្នុងករណីខ្លះក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងជីវិតនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមិនសូវសកម្មជាងធម្មតាហើយកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអាចនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូដែលនឹងប្រាប់អ្នកឬធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងករណីនីមួយៗការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានណែនាំហើយយើងនឹងពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

កីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការលេងកីឡាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំបាត់ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ការរងរបួសនិងការឡើងកំដៅ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សកម្មភាពកីឡាជាទៀងទាត់ជាជាងការថ្នាក់រៀនពីមួយពេលទៅមួយឬនៅពេលដែលនាទីមួយដោយឥតគិតថ្លៃធ្លាក់ចុះ។ កាលវិភាគដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាការល្អក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើសមយុទ្ធពង្រឹងទូទៅនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងពោះជាដើម។ បញ្ចប់វគ្គនីមួយៗដោយប្រើលំហាត់ដកដង្ហើម។

ល្បឿននៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗដោយមិនគិតពីត្រីមាសនៃការមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការលេងកីឡាខ្លាំងពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំទៅរកផលវិបាកមិនល្អដូចជាការថយចុះទម្ងន់ទារក, ការកើតមិនគ្រប់ខែនិងច្រើន។ ត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយចងចាំថាអ្នកមិនអាចក្ដៅខ្លាំងក្នុងវិធីណាមួយទេពីព្រោះក្មេងមិនអាចគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ដោយសារតែបែកញើសដោយសារតែគាត់មិនទាន់បានបង្កើតក្រពេញញើសហើយបរិស្ថានក្តៅហួសប្រមាណមិនប៉ះពាល់ដល់កូនទេ។ នៅចន្លោះអ្វីដែលនៅសល់មិនត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យការហ្វឹកហ្វឺននេះមានចលនាផងដែរ។

ការមានផ្ទៃពោះនិងភាពរឹងមាំ

ការធ្វើលំហាត់រាង្គកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។ ថ្នាក់ដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះមិនគួរត្រូវបានបញ្ឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវានោះវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ក្នុងករណីដែលការហ្វឹកហ្វឺនហាត់ប្រាណតាមក្រុមមិនសមនឹងអ្នកអ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

មិនរាប់បញ្ចូលការលោតការបម្លែងមុតស្រួចនិងទ្រនាប់របស់ប្រម៉ាន់រត់លឿន ៗ និងបង្វិល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរបង្កឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់លើសាច់ដុំនិងសន្លាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានស្រួលអង្គុយជាមួយការគាំទ្រខាងក្រោយ។

ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រឹងភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនៃធ្មេញរបស់ពោះបានកើនឡើងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងតំបន់ត្រគាកមានការថយចុះហើយភាពបត់បែននៃសន្លាក់កាន់តែកើនឡើង។

អ្នកក៏អាចចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាក្រោយពេលកើតដើម្បីស្ដារឡើងវិញភាពសុខដុមចាស់និងផ្លូវភេទប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកបន្តការបណ្តុះបណ្តាលមិនលើសពី 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

ការមានផ្ទៃពោះនិងកីឡា: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

1. កីឡានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាជាមធ្យោបាយនៃការការពារជំងឺជាច្រើនដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលនេះ: ទំងន់លើសសាច់ដុំសរសៃឈាមវ៉ែនតា។
2. កីឡាបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ សកម្មភាពកីឡាបន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានការងើបឡើងវិញលឿននៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់: បង្កើនភាពស៊ាំសកម្មភាពម៉ូទ័រធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ល។
3. កីឡានិងការធ្វើផែនការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះនាពេលអនាគតនោះការលេងកីឡានឹងជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្ទុកដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមានផ្ទៃពោះកាន់តែងាយស្រួលនិងសម្រាលកូនមិនមានការឈឺចាប់ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបានប្រមូលផ្តុំអ័រម៉ូន Endorphin ដែលក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនអាចដើរតួនាទី ជាថ្នាំស្ពឹកធម្មជាតិ។

ហើយជាការពិតណាស់កីឡាពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សំរាប់អនាគតម្តាយ។

ការរស់នៅមានសុខភាពល្អរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតនឹងជួយឱ្យកើតមកមានកូនដែលមានសុខភាពល្អ!

មុនពេលកីឡាសូមប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងកំណត់ថាតើអ្នកមានប្រតិកម្មនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែរឬទេ។

ត្រូវមានសុខភាពល្អ!